控制高血压 减重是有效方法

控制高血压 减重是有效方法

　　减肥瘦肚子操,吃地瓜能减肥吗,减肥可以吃油高血压属于常见的慢性疾病，若被确诊为高血压，无需惊慌，要以正确的降压方法来合理控制血压，只有血压平稳后才会减轻身体的不良症状。

　　很多人面对高血压会变得异常紧张、焦虑，而情绪波动过大会导致肾上腺素分泌量过多，加重血压波动。

　　那么如何控制好高血压呢？控制高血压的方式有很多种，具体可以通过以下几种方式：

　　减重。绝大部分高血压患者身体比较肥胖，也就是说，高血压的发生概率与体重大致成正比。体重超出常规数值，血压会升高，同时伴有睡眠呼吸暂停的症状，因此又进一步升高血压。

　　对于高血压肥胖人群，减重是控制血压最有效的方法，一般情况下，每减重1千克，血压可降低1毫米汞柱。

　　一旦发生高血压，需要在日常生活中多注意自己的腰围尺寸。腹部肥胖人群患高血压的风险较高，男性腰围超过90厘米为肥胖，女性腰围超过80厘米为肥胖。

　　规律锻炼。高血压患者一定要规律运动。患者可以给自己设置一个标准，例如：每周锻炼两个小时，保证规律的运动，可将血压降低5~8毫米汞柱。

　　坚持规律运动非常重要，因为一旦中断运动，血压会再次升高。如果血压处于升高阶段，运动可以缓解血压的上升情况。如果已患有高血压疾病，定期参加体育锻炼可帮助将血压降至安全的水平。

　　规律锻炼可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等有氧运动。同时，可以结合自身情况，尝试高强度间歇训练与力量训练。

　　饮食健康。调整饮食结构也有利于降低血压。高血压患者可以多吃全谷物食物、新鲜的蔬菜水果以及低脂肪乳制品。

　　减少钠摄入。高钠饮食会升高血压，血压持续性升高时，就必须严格控制钠盐的摄入。相关医学研究表明，日常生活中正常人减少钠盐摄入可预防高血压，高血压患者减少钠盐的摄入可改善降压效果。

　　戒烟、戒酒。喝酒会导致血压升高，饮酒量越大，血压升高越明显。吸烟也会升高血压，戒烟会帮助血压恢复正常数值，同时还可降低患其他心血管疾病的风险，改善整体健康状况。

　　睡眠充足。睡眠时间不足也会引发血压升高。为了保证血压正常，必须按时休息，不要熬夜。

　　减轻压力。尽管目前没有明确的研究结果证实压力对血压有一定的影响，但长期压力过大确实会导致血压升高，特别是喜欢暴饮暴食、吸烟、饮酒的人群，不良的生活习惯必定会导致血压升高。