健轻：如何养成易瘦体质减肥后不易发胖？

健轻：如何养成易瘦体质减肥后不易发胖？

　　吃燕麦减肥,胖子运动减肥,减肥吃咖喱我们总能发现，很多减肥之后的人，体形也没有太大的变化，有的倒是在短期内瘦下来了，结果过几天一看，又胖回去了，反反复复。这是为何？其实他们只是没有用对方法，导致越减越肥。那么如何养成易瘦体质，减肥后不易发胖？健轻告诉你答案。

　　减肥的本质，是减去体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减肥是需要时间和过程去调整和实施的，但是有很多朋友采取不健康的减肥方法让身体越来越肥，身体越来越不健康。

　　高热量和高脂肪食物，也就是油炸食品，如炸薯条，炸鱼，炸鸡等等，这些油炸食品中含有大量油脂，能量很高，不仅不利于减肥甚至会再次增加体重。

　　高糖分食物也就是加工食品，如饮料，蛋糕，糖果，巧克力，饼干等。我们平时总喜欢吃些零食，但是这种高糖分的食物只会导致肥胖。

　　酒精属于纯能量食物，酒由制酒原料中的碳水化合物经过酿造发酵而成。酒中含有酒精，无论是哪种酒都含有酒精，只不过酒精含量的多少。酒精在人体中可产生能量，每克酒精产能7kcal。

　　所以，在减肥过程中尽量不要喝酒，喝酒会影响到减肥效果，也会导致明显的肥胖现象。

　　曾经风靡一时的奶茶减肥法，让很多人亲身尝试，结果不言而喻。喝奶茶起不到减肥的效果，因为奶茶里面添加了糖分及含有脂肪，奶类的食物，减肥期间经常喝奶茶，糖类直接被利用，转化为脂肪储存起来，只会让你越吃越胖。

　　很多人喜欢采取有氧运动进行减肥，但是却忽略了一个重要的问题。有氧运动不但会消耗脂肪，还会分解肌肉。肌肉决定了身体的基础代谢水平，肌肉的流失意味着基础代谢下降，容易变成易胖体质。

　　而身体每增加1公斤肌肉，热量消耗就会增加35大卡。因此，多做复合型的力量训练，比如深蹲、引体向上等训练来提高肌肉量，才能让你身体每天消耗更多的热量，拥有一个真正的易瘦体质。

　　肌肉的合成跟生长都需要蛋白食物提供营养支持，因此减肥时不能完全杜绝吃肉或者蛋白相关的食物，否则肌肉就没有足够的氨基酸进行修复跟生长。减肥的人在控制热量的过程中，必须保持蛋白食物的摄入，每公斤体重至少要配比1.5g蛋白的摄入。

　　平时你可以从鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品中摄入。注意，多餐摄入的吸收率会比一次性摄入吸收率高得多。

　　刚刚说到有氧运动可以消耗身体的肌肉，不过，还是需要控制有氧运动的强度。可以减少中低强度的训练，比如快走、慢跑的运动，在体能逐渐提高后就更换掉，避免肌肉的过度流失。

　　之后可以加强有氧运动的强度，选择一些跳绳、变速跑、HIIT等强度比较高的训练，当有氧运动的强度提高，肌肉流失就会减少，而每次高间歇训练结束后，身体持续燃脂时间会延长。

　　水是身体不可缺少的成分，是血液循环运转，肠胃消化蠕动，身体新陈代谢的主要载体。当身体缺乏水分，运转水平也会低下。而每天喝充足的水，大概2-3L，多次少量，有助于养成易瘦体质，一个月下来会比不爱喝水的人燃脂更快。

　　很多人减肥成功后就停止了运动，这样的情况反弹率也会随之升高。当肌肉缺乏锻炼，就会逐渐流失，松弛，身体每天所消耗的热量也会降低。而身体缺乏运动，热量消耗也会下降。

　　因此，减肥成功后你还需要保持一周2-3次以上的锻炼频率，让健身成为自己的习惯，你才能提高身体的热量消耗，避免复胖。

　　减肥其实并不难，只要找对方法，坚持下来就能成功瘦下来。脂肪是长期堆积在体内的，切不可急于一时，用极端地方法去减肥，不然不仅会容易复胖，还会对身体有所伤害，养成易瘦体质才是关键。