刘涛3个月轻松减掉46斤不节食不挨饿真实的减肥干货

刘涛3个月轻松减掉46斤不节食不挨饿真实的减肥干货

　　儿童运动减肥,燕麦面减肥,高中减肥方法其实刘涛在嫁入豪门之后，因为没有了事业上的压力，很少注意自己的身材管理，有段时间体重一度涨了20斤，涨到了140多斤，脸又圆手还粗，整个人看上去有点臃肿。后来刘涛老公王珂生意上出了问题欠下了巨款，刘涛不得不复出，但是因为身材的问题，根本没有人找她，涛姐为了能更上镜些，找到了私人减肥教练帮她定制减肥计划。

　　其实，之前涛姐也尝试过自己减肥，和大部分姐妹减肥一样，涛姐经历了各种“过午不食”、“不吃晚饭”、“轻断食”等各种快速的减肥方法，结果还是白折腾，复食之后都会复胖，身体还浮肿了，变成了“喝水都会胖”的体质！

　　其实涛姐胖起来的原因也很简单，第一是事业压力小疏忽了自己的身材管理，二是随着年龄的增长，人体的基础代谢降低了，代谢没有年轻时候快了，涛姐也意识到了这一点。

　　涛姐也不得不承认的说：25岁之前减个肥只要饿几顿就能瘦下来了，但是25岁之后即使饿了上顿和下顿，再加上去健身房锻炼，体重掉的也是和蜗牛一样慢。

　　其实25岁之后减肥，是自己不够努力吗？并不是，主要原因并不是我们吃得不够少，也不是运动得不够多，而是我们无法避免的人老基础代谢降低的这个事实，如果我们不去想着提高我们的代谢，那么减肥真的会“难于上青天”！简而言之，只有你代谢上去了你才能养成“易瘦体质”，才能就算吃得比别人多也不会胖！

　　我们知道想要减肥就要制造热量缺口，也就是要做到每天的热量消耗热量摄入，当然这个缺口不是越大越好（控制在每天300~500比较合理），不然拼命节食+大量运动就可以了，事实是如果你这样做，短期内效果会很好（很饿很累很痛苦），但是一旦复食不运动，体重会快速反弹，可能比之前更加胖！

　　只有一个参数，那就是你每天的饮食摄入（这个很好理解，从饮食入手的话，就是少吃，问题是在怎么个少吃法）；

　　参数有4个左右：①其中基础代谢最重要，它占到了60~70%，提升它才是养成易瘦体质的关键（不过这不是短期能达到的，是一个长期的过程，之后你就能一直保持瘦的状态了）；

　　②非运动活动消耗占15~20%就是你日常的活动，包括走路、遛狗、浇花、看电视看手机、睡觉、工作等；

　　③食物热效应占10%就是你吃东西所消耗的热量（有些姐妹很好奇这个参数，难道吃东西也能消耗热量吗？是的！比如你吃了100大卡热量的蛋白质类食物就会消耗30~40大卡，热效应高达30~40%；但是你吃了100大卡热量的脂肪类食物只能消耗5~10大卡，热效应才5~10%，这也是我们提倡减肥期间多吃高蛋白食物的原因，当然蛋白质还有更重要的作用）；

　　之前还有流行负热量食物，其实只有水才是真正的负热量的（水本身没有热量，但是喝水会消耗热量，所以多喝水对于减肥是有帮助的，还能提高人体代谢）。

　　④运动消耗占5~10%，这也我们常说减肥主要靠饮食，运动只是辅助，不过运动可以帮助我们养成自律的习惯，培养我们坚毅的性格！

　　2、多补充优质蛋白质，在力量训练之后的30分钟之内补充比较好，再加上三餐中的蛋白质，一天摄入蛋白质的量和你体重有关，大概在1.5g/kg体重，比如你60kg，那么一天蛋白质的摄入量大概在90g左右；

　　3、多喝水可以有效地提高代谢，一天的饮水量至少是体重kg*33，比如你体重50kg，那么你一天至少喝水50*33=1650ml；

　　4、保证充足的睡眠，睡眠是人体修护的重要过程，你力量训练之后补充蛋白质是在睡眠中增长肌肉的。

　　女明星的减肥方法有时候虽然减得很快，但不一定适合每一个人，减肥要科学饮食+合理运动才是最好的。其实刘涛对减肥的理解很到位，就是要提高代谢，如果你想长期保持你的减肥成果，提高代谢是必然的。关于减脂餐，其实要符合你现在的饮食情况，在原有的基础上减去垃圾食品，提高蛋白质摄入，减少碳水摄入。

　　姐妹们，趁着夏天赶快减肥吧，不瘦一回，你怎么知道你自己瘦下来到底有多美呢？