16小时不吃饭8小时随便吃 “168减肥法”靠谱吗？

16小时不吃饭8小时随便吃 “168减肥法”靠谱吗？

　　中药减肥反弹吗,药罐减肥,养森减肥最近，一位知名演员瘦下来的话题冲上热搜，其此前接受媒体采访时称，自己一是通过健身，二是使用了“168减肥法”(16小时不吃饭，剩下8小时随便吃)，瘦了十多斤。因此，“168减肥法”也引起了网友热议，这样的减肥方法真的靠谱吗？对此，都市热报记者咨询了营养专家。

　　该演员此前接受媒体采访时说， 其采用“168减肥法”，即一天24小时，“16个小时不吃东西，8个小时随便吃”。他还说，减肥是需要长期坚持的，反正自己平时也很少吃早饭，可以长期坚持在8个小时内吃两顿饭。

　　这样的减肥方法也有不少人进行过尝试，有人中午12点吃第一顿饭，晚上8点前吃第二顿饭，8小时内随意吃，晚上8点到第二天中午12点之间不摄入任何能量。也有人认为早餐很重要，将用餐时间提前，即早上9点吃早中饭，下午5点吃晚饭，其余16小时内不吃东西。

　　@“蘑菇”：我试过，确实有效，我是减了早饭那一顿，还要把甜食戒了。但怕空腹太久了对肠胃不好现在慢慢恢复饮食。

　　@“熊熊”：有用，减10斤没问题。我从120（冬天）减到110斤（夏天）。

　　国家高级营养师、原重庆市人民医院(三院院区)临床营养科主任刘莉介绍，“168减肥法”其实是利用身体较长时间处于饥饿状态，通过代谢掉体内更多的脂肪，从而达到减重的目的。8小时进食并不意味着暴饮暴食，而是指正常地吃饭，如果8小时摄入的总能量过多，而且又不运动，则难以达到减肥效果。

　　刘莉还表示，不吃早饭对身体危害大。另外，减肥也需要营养均衡，如果将三餐改为两餐，两餐进食时间提前到早上9点和下午5点并不科学，长期这样会打乱生物钟，并且身体的蛋白质、矿物质、维生素等如果摄入不足，则可能会导致人的肌肉萎缩，会导致人的基础代谢的能量下降。因此，一日三餐，每顿饭间隔4-6小时，并且营养均衡，对身体健康才是最科学的。

　　那么，如何科学健康减肥？刘莉介绍，首先三餐应定时定量且有规律，可以通过标准体重计算人体每日所需要的总能量，在每日所需能量的基础上减少10%~15%的能量摄入，再加上一些中强度的运动，就能达到减肥的效果。

　　刘莉举例称，比如一个女性标准体重算出来，她每日需要摄入1500大卡的能量，减肥时每日减少10%~15%的能量摄入,就只摄入1275~1350大卡，再加上做一些中强度运动,增加能量消耗,便能够减肥。

　　碳水化合物在人体内最终会被分解为葡萄糖,而脂肪在身体里的彻底氧化分解需要葡萄糖的参与，因此适当地摄取碳水化合物有利于脂肪的分解。另外，碳水化合物是人体的能量基础，所以每天多少都得吃点碳水化合物，但每日摄取的总热能不超标。

　　蛋白质是促进肌肉生长的物质基础，身体组织中肌肉的比重增加，脂肪组织的比重下降，可以达到运动健身塑体的效果，同时蛋白质可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减肥效果。一般在正常饮食的情况下，蛋白质的摄入量为总热能的15%，如果减肥，可以将蛋白质的摄入量提高到总热能的18%~20%，从而可减少其他高热量食物的摄取量。

　　一些脂溶性维生素必须要有脂肪才能溶解吸收，因此脂肪不要一点都不吃。这里的脂肪并不是指肥肉，瘦肉、食用油等里面也有含有大量的脂肪。

　　人体所需的所有维生素和矿物质都必不可少，因此食物要均衡全面，啥都可以适当吃点。