6种错误的养生你”中招了吗”减肥期间也要吃主食

6种错误的养生你”中招了吗”减肥期间也要吃主食

　　中医针炙减肥,美卡奇减肥,减肥肚子方法都说喝粥养胃，这种说法真的正确吗，还有水果腐烂一点还能吃，这种说法科学吗。很多养生也许从一开始就错了，给我们的健康埋下了重大的隐患。相信很多减肥的人都认为不吃主食能够迅速的掉秤；这种说法真的正确吗。首都医科大学宣武医院营养科副主任医师李缨2020年在健康时报刊文表示，对于减肥的人群来说不吃主食非常伤害身体；而且主食对于减肥并没有太大的阻碍，只要控制好量就没事。 大家可以选择用粗粮来代替。很多老人都觉得粗粮非常的健康，所以一日三餐都吃粗粮，这种说法也是错误的，对于老人来说，每天摄入的粗粮占全部主食的三分之一就可以；千万不能超过一半尤其是不建议晚上吃粗粮；因为粗粮不易消化对于老人来说；本来消化的就慢晚上吃粗粮也会对身体造成一定的负担；很多人认为要想养胃就要多喝粥，其实这种说法也是不正确的，北京朝阳医院消化内科主任医师贾凯2017年接受健康时报采访时表示；并不是所有的胃病患者都能喝粥；对于食管反流的患者来说就不能喝粥，因为患者喝下去之后容易引起胃酸，会让病情加重，这类病人可以多吃一点半流质或半固体的食物。患有糖尿病的人认为吃馒头升糖特别快，米饭升糖慢一些，其实这种说法也是错误的；北京大学人民医院临床营养科主任医师柳鹏2014年在健康时报刊文表示，其实米饭和馒头是一样的；因为两者含有的碳水化合物和血糖指数都一样，对于糖尿病患者来说，无论是馒头还是米饭或者是面条都要严格控制；很多人不喜欢吃水果和蔬菜，认为这对健康没什么影响，这种想法真的大错特错了；科学研究表明不吃水果和蔬菜对我们的健康危害非常大；2019年 权威医学期刊《柳叶刀》发布了全球饮食领域的大规模研究— — 195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担；其中2017年死于不吃水果和蔬菜的人数高达200万；《中国居民膳食指南（2022版）建议每人每天摄入200~350克新鲜水果， 也就是半斤左右。中国营养学会科普工作委员会委员贾梅2019年在健康时报指出，水果和蔬菜不能够相互代替，因为蔬菜的种类非常多，颜色越深的蔬菜营养价值越高每顿饭都要吃蔬菜；但是每天吃一份水果就可以了；比如说一个苹果或者一个橙子；但是两者绝对不能相互代替，现在很多人都觉得果蔬上面有农药，所以回到家之后就泡在水里很久；这种做法是错误的；专家说蔬菜水果中的营养素大部分都是水溶性， 很多人将蔬菜切完之后再用水浸泡，营养流失的更快。果蔬中的营养素非常容易被破坏， 长时间水泡和加热都很容易丢失， 很多果蔬不能在阳光下直晒，这样会被氧化。这就是不建议长时间冲洗；长时间加热；长时间光晒的原因。