到点就该睡、一定要睡足8小时想要睡得好别再被这几个建议诓了！

到点就该睡、一定要睡足8小时想要睡得好别再被这几个建议诓了！

到点就该睡、一定要睡足8小时想要睡得好别再被这几个建议诓了！,

　　减肥可以吃姜吗,减肥茶的原理,排毒减肥胶囊近期二姑娘还周周被楼上的跳跃声燥醒。是的，每周六的早晨楼上准时开跳刘畊宏，这掐点掐时简直比大姨妈来得还准。

　　姑娘们最在意的面子工程，二姑娘不需要赘述了，无非就是长痘衰老面色蜡黄肤色不均胶原蛋白流失苹果肌下垂还有秃头。

　　此外它会导致，注意力不集中记忆力下降，进一步加重癌症诱发过早衰老高血压心肌梗死高脂血症肥胖，甚至是癌变等躯体疾病也会引起焦虑抑郁甚至出现幻觉。

　　二姑娘自己前阵子睡眠质量不太好，又深知睡眠质量不好会带来的一系列问题，所以我去找了一些相关的书籍。

　　作者提出的一些观点，有部分和我以往的观念相合，有部分大大颠覆了我之前的认知。

　　8个小时也许根本不是你的理想睡眠时长 睡眠时长可能没有那么重要 适合你的床垫，也许根本无需很贵 如果你不困，你根本不需要上床，否则只会引发不少问题

　　斯林百兰，是一个来自英国的知名床垫品牌。在床垫领域，除去三大巨头三S：席梦思（Simmons），丝涟（Sealy），舒达（Serta），轮下来就到斯林百兰了。

　　一次偶然的机会，他成了曼联球队的“睡眠教练”，上至足球经理，教练，下至球员，都在他的推荐下，使用一些提升睡眠的方法和产品（是，也包括你们熟悉的贝克汉姆）。

　　因为“他们的自我感觉，身体恢复情况以及职业表现，在睡眠指导后，都有显著改善。”（这个结论是在标准的临床测试）

　　再后来，他作为睡眠教练，提升了这些顶级球员的比赛水平的事情传开了。从英国的顶尖球队，到欧洲的顶尖球队（马德里球队），再到世界级自行车队，都找他指导睡眠。

　　从作者的这些经历，和他“英国睡眠协会会长”这个身份，二姑娘觉得他提出的一些观念，至少是具有实操意义。

　　反正作者在导言中夸下海口：“如果你按照列出的几个指标进行修复，你的睡眠质量将在7个星期内获得飞跃式的改善”。

　　这部分算整本书中最重要的一块内容——作者把它称作“R90方案”，并且用这套方案去指导了无数世界顶级运动员的睡眠。

　　8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知从何时起，变成了普遍适用的推荐睡眠时间。

　　“每天睡不满8个小时我是不是要秃了/垂了/生病了/提不起精神了/这一天就废了/”

　　这套方案是基于“睡眠周期这个概念”，我们的“一个睡眠周期”由这4个阶段组成：

　　1，非眼动睡眠的第一阶段：打瞌睡（在这个阶段你可能感受过自己正在坠落） 2，非眼动睡眠的第二阶段：浅睡眠（在这个阶段轻轻一叫，能把你叫醒） 3，眼动睡眠：深睡眠（别人很难把你叫醒，这个阶段你开始进行省力修复功效） 4，快速眼动睡眠：会做梦。

　　一整个周期（90分钟，如果没有被打断的话）结束后，我们其实会醒来，但我们自己可能意识不到，然后迅速开始我们的第二个周期。

　　如果要计算自己的“睡眠长度”，以90分钟为单位，计算周期数，比单纯的时长更有参考意义。

　　在作者看来，睡7.5个小时，和睡8个小时，其实没多大差，都是5个睡眠周期。

　　既有像搜狐CEO张朝阳一样只需要四个小时的牛人，也有像谷爱凌一样需10小时的婴儿般睡眠。

　　已知你的理想睡眠周期和起床时间，推算入睡时间，就非常容易了——倒推即可。

　　作者的建议是，和工作日同一时间起床，起床后吃点早餐，补充点食物，做一些简单的事情，然后再睡回去。

　　把睡眠放在更长一段时间中去考虑，不要因为一个晚上没睡好，给自己无端的压力。不妨以“周”为单位，计算自己一周总共获得了多少个睡眠周期。

　　对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是相对理想的。28-30个也算理想状态。

　　当然，一周内，尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于你理想的睡眠周期），争取至少有4个晚上获得理想睡眠时间。

　　在作者看来，正式睡觉前后的准备工作，也相当相当相当相当相当相当相当相当重要。（请注意这里“相当”的个数）

　　假定你的起床时间是早上6点半，如你想获得5个睡眠周期，那11点是理想入睡时间。但这天晚上，你到家时就差不多11点了。 是选择立马躺尸，还是做一会儿准备工作再睡？

　　直接等到下一个睡眠周期开始后，再入睡——也就是12点半。争取这个晚上有4个睡眠周期。

　　你看，作者宁愿你放弃大半个睡眠周期，也希望你先做好准备——不做好准备，就准备好失败。

　　准备不是干等着，是放慢速度，把会影响睡眠/开启新一天的因素暂时搁置一旁。

　　在正常的昼夜节律中，日落而息，人的体温也会下降。晚上睡觉时，太热，或者温度太高并不符合我们本身的昼夜节律。

　　举个例子，在睡觉冲一个温水澡（不是热水澡），这样上床的时候有个从温暖到凉爽的过渡。

　　像前面说到的“从温暖到凉爽”一样，我们体内的生物钟，也会对“从明亮到昏暗”，做出反应。

　　在准备阶段，换上昏暗的暖光光源，或者点上香薰蜡烛。作者甚至提出，睡前在太亮的卫生间里刷牙，都不见得是好事。（作者建议可在卫生间点蜡烛……大家参考参考）

　　1，不要第一时间看手机上的通知消息。因为此时压力水平最高，状态欠佳。在早上远离电子设备一小会儿，15分钟也是极好。

　　4，做一些简单的脑力锻炼。比如听听广播，电台，上班路上看看书，看看新闻。

　　注意，不宜多睡，因为一旦陷入“深度睡眠”，从这个阶段醒来后，会非常难受，适得其反，科学家们称之“睡眠惰性”。（就像你每次睡得很沉很沉却被吵醒后，会非常不舒服）

　　如果你一不小心还是在午睡时进入了深度睡眠，但是不得不醒来，记得走到自然日光下，去快递消失“睡眠惰性”。

　　如果午间实在没时间休息，其实下午5~7点，同样适合日间修复30分钟。这个时间，虽然睡眠冲动下降，但是睡眠需求其实处于峰值。

　　一方面因夏天气温高，容易出现入睡困难、多梦，甚至半夜被热醒，从而导致睡眠质量差；

　　另一方面，大部分时间都待在空调房，体内水液无法排出，且饮食方面又喜欢吃凉菜冷饮、冰冻西瓜、雪糕等，影响咱脾胃运转，导致身体发沉无力，嗜睡，也就是所谓的湿气重。

　　冬瓜有消肿、降压、清热解暑，祛湿等功效，总之，不管是红烧还是煮汤，夏天多吃冬瓜准没错。

　　上周末没啥胃口，二姑娘在家煮了个冬瓜虾干鸡蛋面，那味道线、锅内先炒个鸡蛋（煎也可），熟后加水

　　出锅后还可以撒些白胡椒粉，相信我，一碗下肚整个人都有活力了，也太尼玛好喝了。

　　豆薏仁水可以网上或超市买些赤小豆、薏仁，天天煮一锅当水喝，生理期可以不喝。

　　那对于懒人来说，市面上也有很多赤小豆薏仁茶，二姑娘之前常买胡庆余堂的，味道尚可，懒人可一试，但有条件的还是建议自己煮。

　　对蓝光，不能一棒子打死。毕竟我们的日光中其实也有蓝光，白天的蓝光可以帮助设置我们的生物钟，抑制褪黑色分泌，提高我们的灵敏度。

　　但夜幕降临后，尤其是夜深人静时，蓝光就妨碍了褪黑素的分泌，推迟了我们的生物钟，抑制我们的自然睡眠过程。

　　（PS：我个人经验：苹果手机可以开启Night模式，屏幕立马会变黄；苹果电脑我用的是f.lux的插件，可以设置屏幕的蓝光。）

　　比如床垫的选择，枕头的选择，睡姿的选择（作者建议胎儿式侧睡），床上用品的选择，还有睡眠环境的布置，床的大小等等。

　　如果大家感兴趣，可以直接移步这本书《睡眠革命》（亚马逊有电子版，非常便宜）。