一位便秘人的自救

一位便秘人的自救

　　,,便秘并不是一件尴尬的事情，不论什么人群，出现便秘的几率都非常多。俗话说：“十人九痔”，你有正在忍受这个煎熬吗？吃排便药，各种泻药来缓解吗？作为一名资深人员，下面给大家分享我的心得体会。

　　如何判断是不是便秘呢，非常明显的一点就是排便的时间过长，排便困难。作为一位资深便秘患者，和大家分享下我的亲身体会吧。

　　1. 喝水的重要性生活不易，像我们现代的年轻人，如我是属于做客服的，整天几乎都是坐着，然后忙的时候，往往顾不上喝水，就发现我的便秘越来越严重了。联系每天喝水量超过1500ml,很多人专家都说要喝2000毫升以上，我觉得不剧烈运动爆汗的情况下，实在是喝不了啊！这1500已经是我能坚持的不错成绩了。

　　2. 睡眠的重要性生活压力，喜欢夜生活，晚上11点以后再睡觉的人比比皆是，我以前的生活作息就是这样。如果你想要缓解自己的痛苦，请记住，10点前一定要休息啦，是真的休息，不是在床上玩手机哈。

　　3. 定时排便的重要性工作性质的原因，我的上班的时间很早，5点半就起床了，现在的我都是起床后醒着打个盹，腹式呼吸5分钟，然后就去厕所蹲着了（需要一把小凳子），不能分心带手机哦，不然就不顺畅了，上班也会迟到的。

　　4. 饮食的重要性一定不要重口味，饮食要清淡，所谓清淡就是少盐少油少糖，少调味料。有条件多吃粗粮可以促进肠蠕动，对便秘具有很好的效果。还有我上一篇文章，关于酸梨的功效，也有推荐一款汤品，希望大家尝试下，可以回来告知下是否有效哦。

　　5.运动的重要性医生一般都会告诉你，可以按摩腹部，按摩穴位，我想跟你们说，晚餐一小时后，健身30分钟，但是扭胯运动就很好的，还可以瘦身减肥呢，友友们动起来吧！

　　这篇便秘人的自我救赎，有用可以点击分享哦，谢谢大家的支持和关注啦！[祈祷][祈祷]