减肥“拉面操”! 芷蕾谨言轮番教

减肥“拉面操”! 芷蕾谨言轮番教

　　减肥的女人,减肥图,减肥软文也不知道咋的——最近这微博热搜头条啊，老被“面”承包！什么“关晓彤 拉面”、什么“吴谨言 吃面”，嘿你瞅，“辛芷蕾 拉面”又来了！

　　就这么一碗拉面，咋最近热搜榜上总能见着它的身影？咳，还不是因为女星表演过程中的一些个表情啊、动作啊，频频被有才网友发现“拉面精”附体嘛！

　　随着《如懿传》剧情的发展，辛芷蕾饰演的嘉贵妃可算是“抢尽了风头”，那一颦一笑，慵懒中带着点儿狠劲儿，备受好评。作为后宫第一美，嘉贵妃可不止是个花瓶，人家各种技能都满点呢，不仅会跳舞撒娇撩皇帝，拉面的手艺也是相当到位，你看▼

　　剧中金玉妍为讨皇上欢心，特意表演了一段儿舞蹈，本来风情万种的北国舞蹈，P上面条儿之后倒还真有那么点儿拉面的意思，网友都说“这才叫辛·拉面啊！”

　　好好儿的北国舞被网友儿P成了拉面，辛芷蕾也是有点儿小无奈，发微博表示委屈“为什么要这样儿对我”。

　　当然，该委屈的女演员可不止她一个哦。在《延禧攻略》热播时期，#魏璎珞吃面#就曾上了热搜：吴谨言在说台词时嘴巴的动作幅度比较大，和吸面嘬面时候儿的面部表情十分相似，加上了面条儿之后也是毫无违和感。

　　不光是古装剧，关晓彤在现代剧中的舞蹈片段也没能逃过网友们的脑洞，还别说，这先拉面再甩面的架势和咱们“花式拉面”表演的动作一模一样，嘉小美只想说，这届网友的想象力和创造力也是非常优秀了。

　　好啦，今儿嘉小美拿拉面下点真不只为搞笑！正所谓：外行人看热闹，内行人看门道！仔细瞅瞅这三位或嘴部或身体的“拉面操”，热衷美容的你还没琢磨出点儿啥来？对的，瘦脸/瘦手臂全都行啊！快点儿的，听嘉小美给你细细道来。

　　在吴谨言“吸面条儿”的过程中，她的嘴巴开合幅度很大，可以看到她脸上的肉有明显的形态变化，通过嘴巴的张合可以带动面部肌肉的拉伸，而这几个步骤恰好与日本非常流行的元音瘦脸法非常相似，都是非常有效的瘦脸表情。

　　动作1：准备吃面。先张嘴，这个动作需要的就是把我们的嘴巴尽可能的张大，就是“啊”的感觉，充分打开我们的口腔，感受到面部两侧肌肉在极力拉伸就是到位了。

　　动作2：吸面条儿。嘴巴撅起，嘴巴形成一个“O”型。这个时候儿你的腮部会收缩的感觉，嘴角两侧的肌肉也会受到激活，让脸颊下的肌肉得到锻炼，使面部血液循环良好。

　　动作3：面条儿烫，吸点儿凉气缓解一下。嘴角尽力往两边咧，嘴角去找苹果肌的位置，这个表情对于消除嘴巴两边的肉肉十分奏效。

　　明白为啥说吸面条儿的完整动作有效瘦脸了吧？这些相对大幅度的夸张表情其实可以有效锻炼面部的肌肉，牵动脸部的神经，从而刺激面部血液循环，令脸部更加紧致。

　　除了这种“吃面瘦脸操”，日常大家还可以在护肤时进行一些脸部的按摩，因为其实咱们脸上的肉真的很难运动到，因此咱们就可以借助一些外力按摩消除水肿、促进脸部血液循环，让脸视觉上变小一点儿。

　　之前母其弥雅有在小红书上po过消除浮肿的视频，先用大拇指，顺着咱们的下颌骨向上推，然后绕过耳朵带到淋巴的位置，这个动作可以让脸部边缘轮廓更清晰，同时能够起到排毒的作用，左右各推10次；

　　接着用食指的关节从鼻沟开始，沿着颧骨的边缘推，同样带到耳后，这样儿能让咱们的脸部更立体，同样各推10次，是不是很简单？当然，如果你觉得这样儿还不够，咱们可以搭配下面儿两个动作

　　将手分别放在颧骨的位置，两个手掌从颧骨的位置向鼻梁按摩，然后向上带到眉心，并刮过眉骨；

　　五指微微分开，左手从左侧下巴的位置向脸颊的位置提拉，左右手各完成一次为一组，做5组；

　　配合美容仪器也是一个非常不错的选择，效果会更显著。女星们也推荐过各种紧致脸部的按摩仪器了，比如黄金棒、刮痧板、或者带微电流的美容仪，根据自己的需求和情况来选择就好。

　　虽然产品不同，但是按摩手法大同小异，之前娄艺潇有在小红书分享过，让美容仪与咱们的皱纹和脸部轮廓成90度，并且全部都是向上提拉的手势，每个动作的最后一步记得带到淋巴哦！

　　说起拉面可绝对是个技术活儿，需要借助手臂的力量把面不断拉长、扭转还不能断，手臂要是一点儿力气都没有还真做不出来呢，其实就相当于咱们平常的负重训练。而辛芷蕾和关晓彤的拉面操别觉得看着搞笑，瘦大臂的实力可是不容小觑哦，接下来，请看两位女星的示范：

　　剧中金玉妍表演的是古代的北国舞，整体动作以舒展手臂为主，因此可以让大臂得到拉伸，并且对有助于手臂肌肉的塑形，令线条儿更紧致。

　　首先一开头的拉面动作可以充分舒展拉伸咱们的手臂，它的训练原理与射箭拉弓有些相似，能够牵动我们大臂的肌肉；

　　第二个扭转的动作使双臂交叠，产生一组对抗力，动作中肩胛骨向后向下，手臂产生上下的位移，手臂缓慢抬高，与瑜伽中的“鸟王手”极为相似，这个动作可以放松并拉伸咱们的肌肉，同时有助于缓解驼背的问题，纤细手臂的同时让肩颈仪态更好看。

　　最后这个背部的拉面动作可以锻炼到咱们大臂后侧，通过向斜后方的推手摆动，让手臂下面的线条收紧，它的塑形原理和芭蕾中的手臂训练十分相似。这样一段儿舞蹈下来，手臂的全方位都能得到锻炼哦！

　　而关晓彤跳的是现代舞，动作韵律感更强，可以让整个手臂得到锻炼，帮助有效燃脂，并且能让手臂看起来更纤细紧实。

　　首先拉面的动作可以舒展肩部，同时能很好地拉伸大臂肌群和肩部后侧的肌肉，面条就相当于一条弹力带，能够产生一定的阻力，帮助增强手臂力量，使肌纤维变粗，从而塑造大臂的线条儿。

　　像这样儿向后甩面的动作可以充分活动到整个大臂，对于肩部、肱二头肌等部位都能起到锻炼的作用，同时松垮的拜拜袖也会得到一定程度饿收紧，在很多欧美健身博主的健身操中都有出现类似的快节奏舞蹈动作。

　　关晓彤的最后一个动作和之前超火的郑多燕减肥操中的瘦手臂部分非常相似，通过上下交替抬肘带动手臂下侧肌肉的伸缩，起到收紧手臂的作用。好啦完毕，“瘦手臂拉面操”你学会了嘛？

　　相较于腹部、腿部，手臂的锻炼经常会被排到最后，很多妹纸会觉得只要够瘦手臂就会非常细长好看，那只要整体减脂就好了啊，不需要做这么多的塑形动作。

　　但评判手臂是否好看可不仅仅光看维度哦，有很多女生虽然非常瘦，但略显“肉感”的手臂依旧会给自己的身材拖后腿。

　　你看唐嫣和杨幂，两位都是毋庸置疑的瘦美人儿，但是手臂上都多少有一点小的“拜拜肉”，跟胖肯定是没啥关系了，其实就是大臂上的肉比较松弛，线条不够紧实，容易给人一种稍显圆润的错觉。

　　当然，娱乐圈儿也不乏那些拥有“模范”手臂的女星，比如赵丽颖、江疏影，虽然也很瘦，但手臂上能看到的是健康紧实的线条儿。所以喽，紧致且肌肉线条儿完美的手臂才应该是咱们努力的方向。

　　除了整体的减脂，咱们还是要依靠一些针对性的手臂训练帮助肌肉塑形，已达到收紧手臂，优化大臂的轮廓和线条儿的作用，和碍眼的囊肉挥挥手再见。

　　之前嘉小美也给大家安利过不少能够有效瘦手臂的运动，比如空中瑜伽、拳击、战绳，但是这些运动确实需要有专业的场地和一整块儿的时间，对于上班族来说的确有些困难，所以嘉小美这次直接送上三套简单快捷又不受场地限制的瘦手臂教程，赶快操练起来吧！

　　秀智是骨架子并不大，而且属于那种梨形的身材，因此就算是最胖的时候儿手臂也并不是很粗，只是有一些小赘肉，手臂不够紧致，而这样其实更不容易看到效果，所以整体减脂的期间，配合了自己独创的瘦手臂方法：企鹅操。

　　这个动作非常简单而且随时随地都能做，动作幅度也不会很大，对瘦手臂非常有效。身体站直，再绷直双臂，抬起手臂时手腕外拱，下落手臂时手腕内翻，加快速度，就像小企鹅一样，有点儿可爱。这样做能够收紧肩膀和手臂的赘肉，让大臂的线条儿更紧实显瘦。

　　动作1：手臂抬成一条直线，手心向外与手臂垂直，以手臂为轴，分别向前向后转动，动作不用太快，做30秒；

　　动作2：准备一个重量适中的小哑铃或者水瓶，双臂向上举过头顶，夹紧耳朵，双手向后并上下移动，肌肉有收缩感即可，同样做30秒；

　　动作3：还是借助水瓶，双手握住瓶身，利用肩部带动手臂分别向左右转动，每边停留3秒，左右为一组，做10-15组；

　　动作4：简易出拳动作，保持一定的节奏感，两边轮流出拳，用自己最大的力气去向前冲拳，感受胳膊上下的肌肉有受到刺激即可，做30秒；

　　动作5：弯曲双臂平举，像这样儿反复去并拢、分开手肘，这个动作可以有效收紧拜拜袖的赘肉，同时强化肩部肌肉，一开一合为一组，做15组。

　　动作2：在运动时，注意要打开你的双肩，时刻昂首挺胸，将手臂以拍打的感觉向上体，向下落，注意控制好手臂的摆动幅度；

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