52岁伊能静坚持饮食3个原则轻松瘦掉20多斤身姿曼妙如少女

52岁伊能静坚持饮食3个原则轻松瘦掉20多斤身姿曼妙如少女

　　,,伊能静说：“米粒妈没让你不吃，是学会选择食物，吃对了，绝对能饱足又不发胖。”要想瘦要坚持健康饮食3个原则，再加上适量运动，不用盲目节食，持之以恒坚持下去，就会状态越来越好，好身材自然就会来。

　　前阵子，伊能静在微博上对自己52岁生日发表了一些感悟，看了这条微博，我真是大吃一惊，伊能静已经52岁了吗？在普通来百姓来说，已经是做姥姥奶奶的年龄了，实在是让人难以相信，身姿曼妙的她，每次出现在大家眼前，如同25岁少女一般，和儿子同框看起来就像姐弟，丝毫看不出已年过50岁的人。

　　要说女明星对自己的身材管理，都是有一套办法的，想当年和秦昊结婚，生小米粒的时候，已经是47岁的高龄产妇，一度胖到面目全非，被人黑像菜市场大妈。伊能静通过饮食管理和运动训练，功夫不负有心人，在短短的几个月时间里，伊能静就从120斤瘦到了90多斤的体重，足足瘦了20多斤。瘦下来的她不但身材变好，也找回了以前的自信。

　　现在的伊能静，每天都活力满满，保持着娇好的容颜和曼妙的身材，前阵子还参加了《婆婆和妈妈》的综艺节目，大受好评。还经常在微博上公开自己的瘦身减肥经验，也会热心的分享一些瘦身期间的食谱，让大家能够借鉴。

　　伊能静提倡低糖饮食，但是不建议完全断掉淀粉，完全不摄入碳水，极有可能因为摄入的食物太单一，而造成生理期紊乱，失眠及便秘等情况。

　　控制淀粉食物的摄入，尽量用粗粮代替精致淀粉，比如用糙米、藜麦和大米一起来煮饭，达到想要的效果；还可以多吃南瓜、红薯、玉米、鹰嘴豆、绿豆、小米等，都是比较适合减脂期间食用的粗粮类。

　　伊能静说，面包、面条等经过多重加工过的精致淀粉类食物，是完全不碰了，各种饮料、珍珠奶茶这些的含糖量太高，也坚决不碰。想吃甜品，就用甜菊糖代替白糖煮绿豆汤或者紫米粥、龟苓膏、银耳羹等，含糖量太高的水果也不要吃。

　　要想科学健康的减脂，充足的蛋白质摄入是必须的，要吃高蛋白低脂肪的食物，有各种瘦肉类，像鸡胸肉、牛肉，还有蛋类、鱼类、牛奶以及各种海鲜，豆类的食物也要吃，也是蛋白质含量很高的。

　　翻看伊能静的减肥餐，不像其他明星吃很多鸡胸肉，她吃得比较多的是各种鱼类和海鲜，还有鸡蛋，这些也都是我们普通人日常可以借鉴的，即使是减脂也能吃得丰富多样，不用那么单调。

　　伊能静提倡吃食物的原型，其实也就是要用健康的烹饪方式，不要使用过多的调味料，要用好油，炒菜的时候不要大火，采用低温烹饪，不过度烹饪食品，以保持食物的原始味道和最佳营养。

　　翻看伊能静的食谱，各种凉拌菜沙拉比较多，她还告诉大家所选用的沙拉酱，要注意糖和钠的含量，可用橄榄油加其他调味料进行调味。

　　伊能静说适当的运动也很关键，每周两次的训练，平时能走路就走路，增肌减脂会让人看起来更正向，而且不再水肿，这样身体越健康，人也就越年轻。

　　其实不管哪个明星或是超模，减肥大体上都是这些，就要看是否能够长期坚持下来，很多人三天打鱼两天晒网，减了肥肥了再减，还是要有毅力，坚持下来就会成功的。