减肥三餐这么吃不用节食也能健康瘦下来

减肥三餐这么吃不用节食也能健康瘦下来

　　减肥走路,减肥食,山楂能减肥吗谁说要饿着肚子节食减肥，谁说只能吃蔬菜水果减肥？如果你还傻乎乎的听这种伪减肥法，那你只会胖。我们应该学习科学的减肥理念，而不是轻信各种快速极端的减肥方法。网上的减肥方法参差不齐，真假难辨。我们最好避开他们。想健康瘦身无非是:管住嘴，迈开腿，今天，小编要告诉你如何科学饮食，让你快速健康地减肥，减少再次发胖的机会！

　　1.主食:减肥不是吃主食，而是吃对主食。碳水化合物是身体运转和新陈代谢的动力源。长期不吃主食对健康的危害是非常大的，减肥后还会反弹。减肥期间，不要吃太精细的主食。我们可以吃一些粗粮，而不是一些精细的主食(面条、米饭、馒头等。).细粮升糖指数快，容易促进脂肪堆积，而粗粮消化时间长，升糖指数稳定，不仅能给身体补充碳水化合物，维持代谢动力，还能抑制脂肪堆积，延长饱腹时间，让你健康瘦身。

　　关于体重:正常人每天主食摄入量为250-300g，节食者可控制在200-250g左右。午餐和晚餐的主食摄入量约为拳头大小，可以补充身体所需的碳水化合物，让你健康瘦身。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　2.肉类:减肥的人一定不能吃肥肉，要吃瘦肉，比如鸡胸肉、瘦肉等低脂食物，可以给身体补充优质蛋白质。还可以选择海鱼、刀额新对虾等海鲜，补充身体所需的优质脂肪、蛋白质和矿物质。

　　关于体重:早上可以补充一些鸡蛋和奶制品，午餐可以补充一些肉类和海鲜。重量大概一个手掌。

　　3.蔬菜:拒绝碳水化合物含量高的“伪蔬菜”。比如土豆、莲藕、山药就不属于蔬菜。它们可以代替主食，但不能当蔬菜吃，否则会摄入过多的碳水化合物，不利于减肥。应选择碳水化合物含量低的高纤维蔬菜，如大白菜、小白菜、西兰花、冬瓜、胡萝卜、番茄、芹菜、苦瓜、生菜等，都是低热量、刮脂的食材。

　　关于体重:每天蔬菜的摄入量应不低于500g，一餐中蔬菜的重量至少要在50%以上。

　　4.水果:远离各种高糖水果，如荔枝、榴莲、芒果之类的，容易让你发胖。饭前可以吃的水果有苹果、西红柿、猕猴桃、火龙果等，会让你有饱腹感。饭后不要吃水果，容易升高血糖指数，不利于减肥。

　　俗话说，授人以鱼不如授人以渔。学会这些饮食原则，不节食也能控制热量摄入。坚持2个月以上，才能健康减肥。