怎么才能边吃边瘦下来？牢记4个饮食原则瘦的更快！

怎么才能边吃边瘦下来？牢记4个饮食原则瘦的更快！

　　运动减肥减肥,酵素减肥效果,茶能减肥吗想要保持好身材，我们需要从饮食跟运动两个方面入手。迈开腿的运动选择有很多，但是减脂餐应该怎么吃，这是很多人存在的疑问。很多人为了减肥只知道控制热量，却不知道均衡饮食。并不是说减肥就需要每天无油盐饮食，每天只能吃水果蔬菜，而是要均衡饮食，控制合理的热量范围。

　　你每天的热量要控制在合理的赤字，一般比身体总代谢值低400大卡为合理，可以保证身体的运转代谢，还能让身体调动脂肪分解。每天的热量摄入范围为1400-1600大卡左右，而男生每天的身体消耗值会比女生高200大卡左右。但有的时候，你可能会应该应酬聚餐等行为，导致当天的热量摄入超标，这个时候你需要估算一下热量超标值是多少，超标了多少，第二天你需要减少对应的热量摄入，这样平均下来，你的热量摄入就会在合理的范围内，也不会影响减肥进度。

　　碳水化合物容易升高身体血糖，促进胰岛素分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成。减肥期间，我们可以把碳水化合物降为平时的70%，满足身体对碳水营养的需要即可。你可以选择复合碳水代替简单碳水，减缓身体血糖上升。普通成年人每天每公斤的蛋白摄入量是1-1.2g左右，减肥期间，你可以适当提高蛋白食物的摄入，每公斤补充1.5g蛋白。

　　比如：蛋类食物，鸡胸肉、牛奶、奶制品、海鲜、鱼肉等食物，可以补充身体营养，延长饱腹时间，让你不容易感到饥饿。蛋白是大分子食物，可以提高热效应，让身体花费更多热量来分解蛋白。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　很多人减脂餐一段时间后容易暴饮暴食，这是因为减脂餐吃久了，身体的馋虫就会告诉你：不如去享受美食吧。当你控制不住大吃大喝起来的时候，你会觉得既然已经破功了，那么就放弃减肥吧，最后就只能一直肥胖着。为了减肥的可持续性，建议半个月进行一顿欺骗餐，也就是放纵餐，选择自己喜欢的食物，满足自己的胃口，欺骗你的身体并没有陷入饥荒，你的热量摄入是足够的，可以保持旺盛的代谢运转水平。你进行欺骗餐的时候，你需要记住半个月进行一次，而不是一日，欺骗餐最好在午餐或者早餐进行，不要在晚上进行。

　　饮食减肥想要取得成效，你需要保持足够的耐力跟毅力，远离各种垃圾饮食，加工食品，高糖分的碳酸饮料、奶茶、加工果汁，养成健康饮食的习惯。坚持60天以上，让身体适应健康的饮食模式，减轻身体负担，体脂率自然会慢慢下降，你能也会暴瘦一圈。