一年减82斤他从220斤练到全马349：你有多坚持人生就多赚

一年减82斤他从220斤练到全马349：你有多坚持人生就多赚

一年减82斤他从220斤练到全马349：你有多坚持人生就多赚,

　　减肥瘦肚子,怎么.减肥,瑜伽减肥瑜伽觉得自己做得到和做不到，其实只在一念之间，只要下定决心，任何时候都可以是新的开始。

　　坚持跑步的意义到底是什么呢？把跑步坚持到底，会发生什么呢？我想，我给不了你们答案，但下面这个人，他或许可以让你知道坚持的意义。

　　他叫薄明亮，今年38岁，山西人目前生活在北京，他从2019年5月正式跑步减肥，坚持跑步一年后，从220斤减到了138斤，瘦了82斤。上个月北马线分完成了全马，前两天他的年跑量刚好2020公里。

　　在37岁之前，薄明亮没怎么跑过步，“中学800米测试那种呼吸不顺畅、两腿灌铅冲线的画面依然历历在目，跑步不太好玩”。

　　虽然不爱跑步，但他却喜欢打篮球，自认为还是有些运动基础，他曾开玩笑称自己再胖也不会超过200斤，但现实却给了他响亮的耳光。

　　从2011年结婚后到2019年，由于每天工作基本坐班，长期不运动加上饮食也不控制，应酬也不少，他从体重78公斤暴涨到了110公斤。

　　过度肥胖，让薄明亮的身体状况每况愈下。他睡觉时的呼噜声越来越大，经常吵得妻子无法入睡，需要戴着耳塞才能睡着。

　　有一次妻子录下了他的呼噜声，他听了之后都觉得十分震撼，甚至睡觉时还会出现呼吸暂停的症状，妻子很担心他，深怕那一口气上不来。

　　同时他还发现自己脖子后面的皮肤特别黑，经过了解后，“这个症状叫做黑色素沉淀，原因归结于内分泌失调，糖尿病的前兆，一切都由肥胖引起。”

　　呼吸暂停，再加上糖尿病前兆，这可着实给他吓了一跳。在2019年5月，薄明亮下定决心再一次开始减肥。

　　为什么是再一次？在此之前，他已经多次尝试减肥，但没有一次坚持到底，基本坚持两三个月便开始松懈，最后以复胖而告终。

　　刚开始减肥时，他选择了户外走路+饮食控制。决心是下了，可是当面对自己220斤体重去减肥又谈何容易。他心里憋着一股劲儿，就想知道自己做一件事，坚持下去到底会不会有结果。

　　于是，每天外出快走一万步，三餐饭量也有所减少。由于体重基数大，他半个多月就减到了100公斤。这让他欣喜不已，也给了他继续坚持下去的动力。

　　五六月的北京，天气已经变得炎热，每天快走一万步越来越变得不容易。薄明亮想着也许健身房是个不错的选择，既可以在跑步机上快走，还可以练力量器械，每天2小时或许更有减肥效果。

　　他办了三个月的健身卡，并下决心三个月内瘦到10年前的78公斤。他为自己制定了减肥计划，每天坚持快走40-60分钟，器械训练30分钟，同时控制饮食。

　　第一个月体重降到了92公斤。体重减轻后，他就在跑步机上跑跑走走，50分钟大约跑6公里左右。但第二个月一个多星期体重卡在了90公斤，平台期的到来让他有点失望，怎么办？

　　他查信息了解到，“平台期的出现是因为身体适应了当前身体的变化，要想突破就需要长时间的坚持和增加运动量，来打破平台期的新陈代谢，让身体进入一个新的周期。”

　　薄明亮怀着将信将疑的心情，坚持了两周，体重真的开始下降了，短短一周从90公斤降到了86公斤，“有一种柳暗花明的感觉”。

　　之后他继续每天在健身房挥汗如雨，距离78公斤的目标也越来越近了，想到自己快要瘦下来的样子，心情别提多高兴。

　　很快他遇到了第二个平台期，80公斤。但因为有了第一次的经验，这一次他并没有太大压力，不输给过程，就会有好结果。7月底他成功到了79公斤。

　　或许正如古罗马哲学家塞内加说的那样：只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了的东西。觉得自己做得到和做不到，其实只在一念之间，只要下定决心，任何时候都可以是新的开始。

　　健身房的三个月，薄明亮像做任务一样完成每天的训练计划，对跑步依然没热爱起来，但是第一次的路跑让他改变了对跑步的看法。

　　健身卡到期后，为了维持减肥效果，他开始了路跑。因为当时也不知道什么跑步APP之类，就拿着手机计时，8月一天早上，他“不知不觉跑了1小时，而且腿一点都不累。我赶紧用导航查了下刚跑的距离，居然有10公里！”

　　8月他与妻子去内蒙自驾旅行，还特意带上了跑步装备，每去一个新地方都会晨跑；他也尝到了跑步带来的甜头，爬山一点不累，甚至还为妻子跑上跑下的买吃的喝的。8月底他终于达到了目标体重78公斤。

　　他从一个朋友那儿了解到可以记录数据的跑步app，8月26日，首次正式的路跑数据，10公里用时1小时13分，平均配速7分17。

　　带着跑下10公里的兴奋，比较少发朋友圈的他忍不住想分享，这下引起了朋友们的狂赞、惊讶和不可思议！

　　“我当时的心情真是满满的成就感，在成年人的世界里，能够打败懒惰、减掉肥肉，真需要克服人性中天生的欲望和惰性。”

　　10月跑量165km；11月，他又一次挑战半马，将PB提升至2小时25分。

　　然而对于一个初跑者来说，连续的大跑量让他吃不消。有一天，他感觉右膝关节后的韧带有疼痛感，而且越来越严重，起床后甚至疼得无法站立。

　　受伤一周后，他的伤病才慢慢好转，这也让他认识到了科学跑步的重要性，不能瞎跑。他开始学习关于跑步的专业知识，修正跑姿，找到最合适自己的跑步方法。

　　11月跑量下降到了50公里，12月伤好后恢复到100公里，即便是寒冷的冬季也阻挡不了他跑步的热情。

　　2020年疫情期间，他仍在家坚持锻炼，但总觉得不如跑步来得过瘾。运动减少加上还学会了做美食，结果从78公斤反弹到85公斤。

　　但他这一次没有半途而废，而是为自己设定了新的目标：68公斤。疫情稳定后，他再次开始了跑步。

　　3月跑量172公里，体重也回到了疫情之前的78公斤。4月跑量188公里，体重75公斤；5月跑量突破200公里，体重70公斤。

　　坚持长跑，薄明亮迎来了全新的自己。他的各项身体指标来到了历史最佳，体脂率18.3，内脏指数6，体重69公斤。“我的改变，很多朋友为之震惊，也惊叹我的毅力。”

　　这大概就是坚持的力量了吧，有时候，你不用刻意去证明什么，也不用刻意去说服谁，只要默默地坚持，总会收获你想要的。

　　长期以来，薄明亮都是一个人跑步，今年8月他终于加入了跑团，周末参加活动，认识了一群爱跑步的朋友。

　　从前因为胖，他很少拍发朋友圈，而现在跑后晒跑量和跑步照，以及跑步感想成了日常。“我希望让身边更多的朋友，能喜欢上跑步这个健康的运动。”在他的影响下，妻子也开始减肥。

　　“跑步改变了我的生活，让我更健康和充实地过好每一天，早睡早起合理饮食。跑步最让我受益的一点感受就是，它让我对自己的身体满怀尊重。”

　　薄明亮有一个愿望就是参加一次北马，“今年线下赛没有，那就报线上跑”。为了首场全马，他还跑了好几个30公里的长距离。

　　10月18日，一大早4点半，薄明亮就带着兴奋的心情，沿着经常跑步的路线，带着心率带，全程心率控制在155以内，刷了一个全马，配速很稳，也没有出现撞墙的现象。

　　10月，他的跑量也首次突破300km；11月，他的年跑量突破了2020km。

　　上周11月15日北京城市绿心森林公园半马，他以1小时48分28秒完成了人生中第一场正式的半马比赛。

　　过去一年半的跑步经历，给了薄明亮很多的思考与感悟，“刚开始跑步很难，但坚持之后就会喜欢大汗淋漓的感觉；当跑到一定程度之后，跑步就成了一种生活习惯，不再是坚持的事儿了，因为你不跑反而会难受。”

　　怎么样算是一个真跑者？必须跑满六大满贯？必须全马破3？不，我觉得，像薄明亮一样坚持跑步的跑者，绝对是真跑者！只要你默默努力、不肯放弃、自律坚持，逐渐遇见更好的自己，你就是真跑者。

　　身在井隅，心向璀璨，再平凡的生命，都有权利去追寻不平凡的光芒；心之所向，素履以往，再普通的个体，也会因执着和追求而光芒万丈。

　　其实，看起来没有效果，其实你的身体和心理已经不知不觉发生了变化。就像大树一样，看似没有开出花结出果子，但却在地下扎了很深很深的根。总有一天，会开花结果的。