减脂成功后如何避免身材反弹？牢记3个方法保持住体脂率

减脂成功后如何避免身材反弹？牢记3个方法保持住体脂率

　　减肥益生菌,减肥全身,减肥早上很多情况下，减肥失败并不是不能减肥，而是减肥后不能保持好身材，体重反弹了。减肥后反弹的概率在80%以上，大部分人都会有不同程度的反弹。如果你努力减肥瘦身，却不能保持好身材，这将是一个很大的打击。很多人会自暴自弃，让自己变胖，所以无法摆脱肥胖。

　　我们要明白，减肥的关键是热量输出大于身体热量摄入，而发胖的原因是热量摄入大于身体热量输出。所以为了保持苗条的身材，一定要保持身体热量预算的平衡，才能远离再次发胖的烦恼。很多人在减肥的同时就停止了运动，同时又回到了之前不健康的饮食，使得身体从热量不足变成热量平衡，身体又会开始发胖。所以减肥成功后也要管理饮食，不能恢复以前的饮食。相对于减肥期间，可以适当增加100-200卡的热量，保持2周，看看体脂率，再根据情况决定是否可以继续增加热量的摄入。另外，要三餐定时，三餐后少吃其他高热量食物，每周下午茶、宵夜不超过一次，减少发胖的机会。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　如果你想保持减脂后的成功，那么你也应该在减肥后保持足够的自律，而不是放松自己，不关注自己的身材和体重，否则你会在不知不觉中变胖。我们应该定期测量我们的体脂率，例如每周测量一次体脂率和体重，以监测我们的体型。测量定制体脂率可以让你有意识地控制饮食，及时发现身体变化，进而制定对策。

　　减肥成功后，为了保持热量输出的状态，我们最好保持运动的习惯。你可以减少运动的次数和持续时间，但不要完全停止运动。建议每周坚持健身运动2-3次，可以保持身体的代谢水平，抑制脂肪的堆积。可以选择跑步、哑铃训练、开合跳、跳绳、跳舞等。，而且每次可以锻炼半个小时左右，这样可以保持好身材。

　　最后，身体有记忆。当你减肥并保持身材3个月以上，此时再次发胖的几率会大大降低。所以减肥成功后的几个月很关键。一定要远离垃圾食品，保持运动的习惯，定期测量体脂率，身体自然会得到更好的保养。