减肥饮食食谱推荐

减肥饮食食谱推荐

　　,,核心提示：减肥可不是一时兴起，想减几天减几天，过几天觉得又不想减了开始恢复以前的生活方式，这种起起落落，不仅仅会影响减肥效果还会给身体的代谢功能打乱，减肥是一件需要坚持的事情，每一天都要抱着在减肥的想法生活，想要减肥选择减肥饮食食谱最为安全，即可以保证基本的营养补给又可以达到减肥的目的。

　　减肥可不是一时兴起，想减几天减几天，过几天觉得又不想减了开始恢复以前的生活方式，这种起起落落，不仅仅会影响减肥效果还会给身体的代谢功能打乱，减肥是一件需要坚持的事情，每一天都要抱着在减肥的想法生活，想要减肥选择减肥饮食食谱最为安全，即可以保证基本的营养补给又可以达到减肥的目的。

　　通过每天对自己的饮食合理安排控制，可以有效缩小肠胃空间，在肥胖阶段，胃部的容量是很大的，要慢慢给自己适应胃从大到小的变化过程，因此绝对不建议彻底断食减肥，立马拒绝摄入食物，自己会很难受，无法忍受饥饿甚至会影响正常生活，选择减肥饮食食谱，可以让自己健康减肥。

　　推荐几款减肥饮食食谱，按一周的计划来进行：周一早餐可以选择全麦面包片，加上酸奶，这个组合可以加强身体的肠胃蠕动，唤醒沉睡一晚的肠胃，让它们动起来。中午在饭前最好选择吃个苹果，可以增加一点饱腹感，再去进食就会减少进食量，中午选择蔬菜加一小份瘦肉，外加半小碗米饭即可，在刚开始计划饮食减肥安排时晚餐可以食用蔬菜面，以菜多面少的组合。

　　周二：早餐来份燕麦粥，午餐同样是蔬菜加米饭，要小份，晚上可以蔬菜米饭，或是蔬菜面条;周三早餐安排煎蛋烤土司，午餐以健康为主，少吃多样化，晚餐可以减量，来个烤红薯;周四早餐豆浆加面包，午餐晚餐同上;周五早餐可以吃全麦面包片加一杯蜂蜜水，午餐同上，晚餐来份蔬菜粥;周六早餐蔬菜沙拉加酸奶，午餐同上，晚上薏米粥;周日早餐水果榨汁，午餐同上，晚上安排不吃，为的是周一可以重新开始打卡安排下一轮饮食，这样持续，胃部会越来越小，为减肥打下良好基础，为什么胃小会为减肥提供有利条件，胃小即便使劲吃，也会比以前的摄入量减少，稍稍吃点就会有饱腹感。

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