减肥教练分享：5种有效的减肥方式30天体重下降10斤

减肥教练分享：5种有效的减肥方式30天体重下降10斤

　　单车减肥,初级瑜伽减肥,减肥英文1、不要害怕吃正餐。主食可以促进新陈代谢，促进人体的正常运作，不过，你要注意主食的摄入，一顿主食大约一拳，另外，也要注意多吃一些粗粮，这样才能保证你的饱腹感。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　2、增加运动量，避免久坐。体育锻炼能促进身体新陈代谢，增强体质，增强免疫力，使您逐渐消瘦。您可以随意进行种运动，例如爬楼梯，跑步，广场舞，健身操，打球等，每天运动40分钟；

　　3、多喝水，水不含卡路里，不会增肥。不喜欢喝水的人可以多喝一些茶、枸杞水、柠檬泡水，一天喝水不要少于2000毫升；

　　4、每日摄入500克以上的蔬菜，可以补充膳食纤维和粗纤维，促进肠道蠕动，缓解便秘。

　　5、坚持健康饮食，把所有的加工点心都清理掉，特别是蛋糕，巧克力，面包，辣条等；