减肥期间能用紫薯、芋头、玉米能代替主食吗？

减肥期间能用紫薯、芋头、玉米能代替主食吗？

　　是怎么减肥的,葡萄减肥,怎么肚子减肥随着生活水平的提高，超重和肥胖人群越来越多，减肥也成了很多人关注的话题。减肥期间怎么吃，吃什么对于能否成功减肥至关重要。那么，

　　减肥最重要的是控制好总能量，就是要让摄入的能量小于消耗的能量，形成能量负平衡。紫薯、芋头、玉米 属于粗粮薯类，它们和精米白面相比，维生素、矿物质和膳食纤维的含量高一些，碳水化合物含量少一些，在日常饮食中是可以代替部分主食的。

　　精米白面做主食，消化吸收快，餐后血糖反应也高，由于口感好，很可能一不小心就吃过量，这很明显对减肥是不利的。所以，很多减肥的人群都用粗杂粮薯类来代替主食，不仅饱腹感强，能减少能量摄入，而且消化速度也慢，避免餐后血糖的大幅上升，减少脂肪的积累。

　　在减肥期间紫薯，用紫薯、芋头和玉米代替主食时，也要控制好量，否则吃的多了，热量也会超标，每餐吃到七、八分饱就可以了。除了选择好主食外，其他食物的搭配也很关键。

　　在减肥期间，主食建议粗细搭配，适量摄入富含优质蛋白的鱼、肉、蛋、奶、豆，少吃肥肉、油炸食品，用大豆或者短肽豆制品代替部分的肉类，减少脂肪的摄入。多吃新鲜的蔬菜水果，每天至少一斤蔬菜，包括半斤以上的绿叶蔬菜，水果每天控制在半斤左右。

　　只要食物搭配合理，不是单纯的节食减肥，不会影响月经的。减肥是一个循序渐进的过程，不可急于求成，每个月减3、4斤比较合理。这样的减肥不容易反弹，对健康也没什么损害，是值得推荐的。