减肥要怎么吃水果才健康瘦得好呢？豆豆老师给你几个健康建议

减肥要怎么吃水果才健康瘦得好呢？豆豆老师给你几个健康建议

　　初中生减肥,减肥吃饭,喝粥减肥吗但是水果中的果糖比葡萄糖更容易转化成为内脏脂肪，吃错水果会让你肚子变大，衰老得快，拖垮你的身体。

　　减肥要怎么吃水果，才健康瘦得好呢？今天豆豆老师给你减肥吃水果的几个健康建议，建议收藏关注，转发给需要的朋友们。

　　第一点看含糖量，过多的糖会引起胰岛素的强烈反应，阻止脂肪燃烧和糖分代谢，会形成肥胖。

　　含糖量高的水果不能代替主食，很多水果的热量比米饭还高，所以减肥的小仙女注意，不要用高糖水果代替主食，比如葡萄、榴莲、香蕉、枣、哈密瓜、龙眼、荔枝、柿子等升糖指数都比较高的水果，要少吃。

　　选择含糖量比较低的水果，比方说，苹果是典型的高钾水果，对血压还特别好，每100克热量才50大卡；梨是一个典型的水多，低糖，高膳食纤维，属于消化的水果；橘子含有丰富的维C，热量不高，像柚子也是这类，热量的85%都是水，含有丰富的钙；猕猴桃，VC含量特别高，富含水溶性膳食纤维，缓解便秘。

　　还有一种我特别推荐你吃的大西红柿，算蔬菜也算水果，每100克15大卡，富含番茄红素，美容抗皱，光这两点就值得多囤点儿当水果吃。这些低糖水果对减脂更有利。

　　第二，营养要多元，避免单一，不要只吃一种水果，建议多种水果搭配着吃，营养更多元化。比方说富含优质脂肪的牛油果，富含维生素C的猕猴桃、柠檬、橙子、西红柿等等，富含榨的草莓、橘子、西瓜、柚子等，富含花青素的蓝莓。

　　第三，控制好吃水果的时间和量，不建议水果和正餐一块儿吃，因为叠加的糖分很容易超标。每天吃半斤左右的水果比较合适。

　　水果不是吃得越多越好，每天吃200到350克的新鲜水果就可以了，这样可以避免果糖过量而导致脂肪的堆积。而且因为有的水果是热性，有的是寒性，所以吃多了可不好。吃完水果必须漱口水果中含有大量糖分，吃完水果后喝完果汁不刷牙漱口，很容易出现口腔的问题。

　　不要睡前吃水果，给肝脏留出空间，制造生长激素，睡前的身体消化能力变弱。水果大都含糖，易导致肥胖。有些水果含有丰富的纤维，睡前吃容易影响消化功能和睡眠质量。

　　减肥期怎么吃水果，水果甜不甜，并不能判断它是否是高唐，那水果里的糖，一共有四种，从甜度由高到低，分别是果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉，所以有些水果吃起来并不甜，但是它确实是高糖，是因为他前面的蔗糖和果糖并不多，但葡萄糖或淀粉比较多。

　　一天的水果量控制在250克到350克之间，但关键是有人会跟我说，臣妾实在做不到啊，我一切开水果就停不下来，对了，停不下来听我说怎么办？你记住，当你身体缺水的情况下，你会对甜甜的液体产生渴望，特别想喝饮料或者是吃水果。

　　但是当摄入高糖的水果之后，你的细胞会为了平衡周边环境的浓度而向外部再次释放水，这个时候会越来越渴，这就是为什么人在渴的时候喝水不管用的一个原因。

　　所以这会产生恶性循环，越吃甜的水果然后你就越想吃。怎么办呢，就是当你想吃水果儿之前，请你先喝一大杯的白水，或者在吃水果的同时，你喝一大杯的白水。更多减肥燃脂技巧，关注我减脂更轻松。