跑步消耗的热量计算方法是怎样的呢？

跑步消耗的热量计算方法是怎样的呢？

　　吃燕麦减肥,不吃减肥,减肥.知乎我们不难发现，现代人减肥运动当中，跑步成为了最流行的一种减肥方式。因为跑步不仅可以有效的减脂，还可以有效的锻炼自身的心肺功能，是非常有助于健康的运动项目。那么，跑步消耗的热量计算方法是怎样的呢？

　　我们都知道，想要减肥，消耗的热量需要达到一定的峰值，这样才能更有效的减肥。而跑步作为常见的有氧运动，其消耗热量的效果也是非常可观的。下面我们就来介绍一下跑步消耗的热量计算的方法，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

　　简易公式一：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

　　简易公式二：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

　　同样是70kg的成年人，以每小时12公里的速度跑步半小时，所消耗的热量大约为377.37千卡。另外需要注意的是，每小时12公里，这个速度现已经很快了，一般每小时10公里的配速约等于5：30，这已经是一个初级跑者的入门级速度了。当然公式计算仅仅是粗略的计算方法，具体跑步可以消耗多少热量还需要考虑体重、距离，具体可以消耗多少，还需要考虑到运动者的自身年龄等等客观因素。

　　我们都知道，越长时间的运动可以消耗掉更多的热量，但与此同时，你也会感到很饥饿，需要吃更多的食物来补充所消耗的热量，所以在长距离慢跑之后，最需要注意避免暴饮暴食。这样会导致你之前的运动前功尽弃。正确的做法是，每周一次的长距离慢跑，在二十公里之内，其它时间可以进行短距离加速跑、十公里之内的有氧跑，几种跑步节奏交替进行，不仅减脂的效果更好，而且还能达到有效的减肥目的。

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