喝咖啡真的减肥吗？怎么喝咖啡更健康呢

喝咖啡真的减肥吗？怎么喝咖啡更健康呢

　　什么减肥最好,app减肥,男生怎么减肥减肥，似乎是人们永远都热衷的话题。各种各样的减肥方法总是层出不穷，从已经普及的轻食，到网上风很大的代餐，而现在黑咖啡减肥的方法也是很多减肥人士的选择。黑咖啡真的能减肥吗？

　　首先，我们要说，咖啡还是有一定健康价值的。咖啡富含和多酚类的抗氧化剂，这对健康有很多好处，包括减少炎症和自由基损伤。

　　增加新陈答谢，主要是咖啡中的的作用。已经有多项研究证实，可以增加人的新陈代谢，从而让人体在相同时间内消耗更多的能量。所以，低或者脱的咖啡，这方面作用就差一点。

　　在一项涉及600多人的调查中，研究人员发现，摄入更多的与体重、身体质量指数(BMI)和脂肪量的下降有关。而且当参与者的摄入量增加一倍时，他们的体重、BMI和脂肪量下降了17-28%。

　　在另一项研究中，12名成年人服用含有和多酚(咖啡的两种主要活性成分)的补充剂或安慰剂。与安慰剂相比，这种补充剂让参与者燃烧了更多的脂肪和卡路里。

　　咖啡还可能让运动燃烧更多脂肪。一项研究观察了7名健康男性锻炼30分钟后饮用约1杯(250毫升)水或含的咖啡的效果。那些喝咖啡的人比那些喝水的人燃烧了更多的脂肪。

　　有研究认为，咖啡的这个作用是因为刺激棕色脂肪燃烧卡路里。棕色脂肪跟体内普通的脂肪不一样，增加它的活动可以改善血糖控制和血脂水平，燃烧多余的卡路里有助于减肥。英国的一项研究发现，喝咖啡之后，人体颈部的棕色脂肪增加了。

　　咖啡可能会降低食欲。有一些研究显示，餐前喝咖啡会减少你的饭量。不过，如果咖啡离正餐太久，比如是在吃饭前三四个小时喝咖啡的话，下一餐的食量并不会受到影响。

　　一项对33名超重或正常体重的人进行的研究发现，喝咖啡可以降低超重人群的卡路里摄入量。在这项研究的3个阶段中，每个人都得到了早餐和水、普通咖啡或含一半的咖啡。当那些超重的人喝6盎司(200毫升)咖啡时，他们摄入的热量明显少于他们喝含有一半的水或咖啡时摄入的热量。

　　不过，在一些研究中，咖啡并没有显示这么好的作用。一项12人的研究发现，餐前喝含的咖啡、不含的咖啡或安慰剂饮料的人在卡路里摄入量或食欲上没有差别。

　　网上卖的减肥咖啡有的只是单纯的黑咖啡：一般也就是速溶黑咖啡，卖家给自己加了一些宣传而已。有的呢，是在咖啡里面加了一些可能有助于减肥的东西，比如“左旋肉碱”就是很常见的一种。左旋肉碱其实跟一样，是不是真的能够有助减肥，也并没有完全确定的结果，但是如果服用过量，就会有发热、汗多、口渴、头晕、失眠等反应。所以购买“减肥咖啡”的时候，要注意这个咖啡是单纯的黑咖啡，还是加了其他的东西。如果加了其他成分的话，要注意生产厂家是否正规，是否有正规的批号等。

　　其实，咖啡对健康的研究这二十年来还是挺多的，对于体重控制的作用只是很小的一部分。咖啡有利健康的研究结果，包括咖啡可以降低心血管疾病发生几率，可以预防结直肠癌，预防乳腺癌等。不过，也有说不利健康的研究，又说它对心脏健康不好，还反而会致癌！其实，咖啡好不好，主要就是一个量的问题。只要喝的数量合适，是利于健康的，喝过量了，就可能对健康有害。

　　那么多少的摄入是利于健康的呢？对一般的健康成人来说，每天摄入不超过 400 毫克的咖啡是安全的。孕妇的话，每天摄入不能超过200毫克。大家可能对咖啡含多少没有概念，拿常见的星巴克的咖啡为例，一杯星巴克大杯（473毫升）咖啡，含225 毫克。中杯美式咖啡（355ml）含150毫克。

　　另外要注意的是，我们在讨论咖啡的健康的时候，都是说的黑咖啡，是指的不加糖不加奶油的咖啡，毕竟加入牛奶制品和糖分后，咖啡或奶茶不仅热量爆表，只能变胖，也容易让皮肤出油长痘。