为什么立志减肥的人很难坚持下去？

为什么立志减肥的人很难坚持下去？

　　土豆减肥,燃脂减肥,薏米是减肥的我是从2012年5月1日开始减肥，到2012年10月1日完成减重，累计减重70斤左右，到目前，维持正常体重，从未反弹过。

　　在微博上我搜了一下，每天立志要减肥的很多很多，但是真正能减下来的很少很少，即便是减下来了，保证不反弹回去的，又能有多少？

　　很多人“立志减肥”的核心动机并不是要减肥，而是只是单纯的表达了对当重的不满而已。

　　上面这个结论可以套用在很多方面，比如，某天早上起晚了，于是“立志”明天一定要早起，你懂的，到了第二天，极有可能是起不来的。

　　真正要做事情的人，去做就可以了，哪里需要立很多志，立志就恰恰证明自己没信心做到这件事情，你见过谁吃饭之前先要立个志的吗？

　　凡事都有自己的规律，我们可以去提升效率，但是我们几乎没有捷径可走。身边很多的朋友看到我减下来这么多斤觉得很神奇，但是我想说，减肥的每一天都很普通，一点都不神奇。我不就干了这么几件事情么：坚持运动、坚持称重、绝不吃零食、绝不喝饮料（纯豆浆、牛奶除外）、绝不吃垃圾食品、多喝水、早睡早起、保持好心情。你要是能全部做到，并且长期坚持，并且一天都不落下，你也能达到我这个效果。

　　我健身4年，在健身房里面，4年前是胖的人，现在还是胖的，4年前是瘦的人，不少人都吃胖了。

　　关于减肥药，以前我什么类型的都吃过，没用。你要是不信，欢迎你自己花钱去尝试。淘宝欢迎你！

　　关于减肥中心，我只能说，如果你有足够的钱和足够的时间天天去，那我也支持你。

　　刚减肥那会儿，我真的很委屈，委屈到想撞墙！！！！！凭什么人家能吃蛋糕我不能吃？凭什么人家能吃各种糕点我不能吃？我还为这个事情哭过两次，我妈看了都心疼。

　　各位胖纸们，我们减肥一辈子，仍然都改不了“易胖”的本质，至今我都严格遵守着我的饮食规则，只要一破界，回到胖纸的状态是迟早的事情。所以，我现在只是一个瘦了的胖纸。

　　什么减肥之后还能保持“易瘦体质”的减肥药全是狗屁！！！狗屁！！！！狗屁！！！！

　　1）食物加工的次数越多，就越不健康。举例：直接吃新鲜苹果 鲜榨苹果汁 汇源苹果汁

　　2）“果汁饮料”是非常差的选择：我们国家要求果汁饮料上面要标注果汁的含量，一般来说，能超过15%的就是良心企业了。我举一个现实场景：有一个夏天的下午，你路过某超市，你口渴了，你口袋里只有4元。我建议你：去买一个苹果，然后跑到洗手间，把苹果洗干净，然后找个有空调的地方，吹着冷风，啃着苹果，又健康又舒服，好幸福^_^。【解析：对于一般人，只要不太饿，一个苹果吃完之后，就会有饱腹感，而且又解渴，营养又好】

　　3）白米饭并不健康：我们的白大米是这么演变而来的：水稻 - 糙米 - 胚芽米 - 白大米，白大米的主要成分是淀粉，除了口感好和提供能量之外，机会毫无优点，如果你是个胖纸，我推荐你使用糙米来代替白大米，因为相比于白大米，糙米中含有大量的纤维素和微量元素，能提升影响的同时，还减缓了消化速度，推迟了饥饿的到来，从而达到减肥效果。

　　“毅力”并非生来皆有，都是后天锻炼出来的，让你的另一半来好好监督你吧，为爱减肥~

　　回答：一般情况下，不会。无论是一般的新陈代谢，还是脂肪燃烧，都需要做够的水来参与，缺少足够的水的摄入，反而要胖起来。饭后30分钟内不要喝水！（同样的，不要喝汤）因为，这会加快胃中食物消化速度，这样饥饿来得更快，容易发胖。

　　1）在时间允许的情况下，关于进食制度，我采取的是少吃多餐，一般是5餐制度。注意！是在一天总摄入量不变的情况下，把食物由3次分成5次来进食。

　　2）关于主食，我不吃白米饭或小麦粉制成品，取而代之的是糙米饭或者全麦面包或意大利面。

　　回答：我吃的，而且是每天必须吃。关于肉类，我把肉分为两类，一类是有脚的，在陆地上能跑的动物，一类是在一辈子都在水里乐呵乐呵的动物。

　　关于第一类，我只推荐牛肉，理由如下：（1）即使现在的牛也是吃饲料的，但是仍然要比猪肉好上很多很多，为上乘之选；（2）假设猪肉20元1斤，牛肉40元一斤，你花了40元，吃1斤牛肉要比吃2斤猪肉所获得的营养更多。

　　回答：没有，从来没有！我在开篇之初，我就提到过了，如果你把减肥当成一个短期任务的话，你一定会失败的。节食带来的减肥绝对是短暂且难以长时间坚持的。而且，节食会降低基础代谢率，会更容易发胖。我对节食的评价就是：饮鸩止渴。

　　基本原因就是不能长期坚持，而不能坚持的背后原因我觉得总结下来只有一点，就是开减肥开始的初期没有一个即时的刺激-反馈机制。一般来说，不是你运动后立马就会瘦的，也不是你吃了东西后立马就会胖的，这在体型上也是看不出来的。而开始减肥的头十天，体重秤上反馈给你的信息往往也是忽上忽下。体重和体型没有改变——这两点会让你感觉你这十天的运动都是无用功。

　　但是真正开始稳定掉体重一般是在科学的减脂两周后，但在这之前，80%人就已经放弃了减肥的计划。因此，坚持两周就已经成功了一半。

　　很多人的心态往往是这样「哎呀，今天都运动了，吃点零食没事的吧？」「之前连续运动好久了，这两天就休息不去了吧」「我靠，怎么去了那么多天都不轻，不去反而轻了？这运动一点效果都没有啊！」……然后……就没有然后了。

　　以一定强度的运动，坚持两周以上的人，基本都能坚持两个月甚至更久。这样的人，才能够减肥成功。而坚持两个月还没有瘦的人，很可能是运动的强度不够或者饮食上太放纵自己。

　　三点是要注意的，一个是运动强度要上去，一个是杜绝所有的零食。最重要的一点是，不需要每天都锻炼，两天一次是最佳的，尽量保证一周三次锻炼的频率。每次一个半小时以上，锻炼时，不要聊天，不要玩耍，认真锻炼。

　　脂肪哪有那么容易就减掉的？作为身体的能量源，你想在几周甚至几天内减掉你几年囤积下来的脂肪，这可能吗？如果脂肪如此容易就被消耗，那么在难以采集到食物的原始社会，我们的祖先到底是怎么活下来的？

　　用打酱油的心态减肥怎么可能成功呢？用打酱油的心态做大部分事情也不可能成功的。

　　最主要的原因是想立刻改变自己的生活习惯是不可行的，太多的人制定了一个超出他们能力的计划，靠自己的意志力去执行计划，这种方式的成功性非常低，偶尔有成功的人，一旦减肥成功后，放弃执行计划后也会快速反弹，然后在很短的时间内又把减下来的体重增加回去。

　　肥胖和体重超标是跟生活习惯有很大的关系，大都是长期的不良习惯所造成，这很难通过一个短的计划来改变。

　　以前在某本进化心理学的书中看到过，人类从原始时代一直面临着食物不足的危险，一直到最近几十年才真正摆脱饥饿的问题，从遗传本能上就习惯于多储存食物、多吃，让自己变的胖一点能减少被饿死的机率， （上面

　　的答案跟我类似）而这种本能一旦遇到节食的时候，身体会认为你正在经历饥荒，然后它就会试图保存每一个脂肪细胞。这种机制一旦被触发，就会长时间发挥作用。几次之后，节食就不再有用了；即使它们吃少了，它们还是照样胖着。

　　而当身体饥饿时看到糖、蛋糕、肉时，大脑会释放多巴胺，血糖会降低，意志力不断减弱，让身体更想吃，就是一、二次靠意志力来搞定，次数一多，早晚会失败。

　　同时在意志力中提到一个2007年针对节食和限制卡路里的调查表明，节食会对身体有害，多数节食者的体重除了反弹之后，还会再进一步增加。而且这种节食还会使血压和胆固醇上升，抑制免疫力，增加患各种疾病的风险。

　　一般来说节食者在心中限定了每日的卡路里摄入量，当他们哪天因为某个意外超过了限量，比如在实验中应研究者的邀请喝了两大杯奶昔，他们就会认为那天的节食泡汤了。因此，不管那天剩下的情况如何，他们都在心理上把那天归为失败。只能从第二天开始再重新节食。所以他们想，“去他的，我今天可以好好享受了”，而之后的大吃大喝往往让他们长出比减掉更多的肉。那不是理性的，但是节食者好像意识不到这些大吃大喝造成的损害，

　　世界上最著名的节食者奥普拉? 温弗瑞。她刚刚做新闻主播时，体重从125 磅增加到了140 磅，于是去看节食医生，医生给她制订了一个每天消耗1 200 卡路里的计划。她执行了这个计划，第一周减了7 磅，一个月内减到了最初的125 磅。但是后来，她又渐渐胖了。长到212 磅时，她4 个月不吃固食，专门吃流食，结果减到了145 磅。但是过了几年，她又变得比以往任何时候都胖，达到了237 磅，日记里满是对减肥的祈祷。获得艾美奖提名时，她祈祷她的对手脱口秀主持人菲尔? 多纳休（Phil Donahue）获奖。她后来回忆说：“那样的话，我就不用摇着我肥肥的从座位沿着过道走上讲台让自己尴尬。”即将放弃希望时，她遇到了私人教练鲍勃? 格林（Bob Greene），之后两人立即改变了彼此的人生。格林把他给温弗瑞使用的养生方法和养生食谱写成书，卖得非常好。他还开创了自己的食品品牌“最好的生活”（Best Life）。

　　4 年后在一篇文章中坦率承认的那样。这次，她的杂志刊登了她160 磅的老照片和200 磅的新照片。“我生自己的气，”温弗瑞告诉读者，“我尴尬。我无法相信，经过这么多年，尽力做了这么多事情后，我仍然在谈论我的体重。我看着我较瘦的照片想，‘我怎么又胖了呢？’”她解释说原因在于过度劳累和健康问题，这两样都损耗了她的意志力，但是即使在那时，奥普拉? 温弗瑞也显然是个自律的人。

　　奥普拉悖论：连自制力绝佳的人也很难始终如一地控制体重。他们能够运用他们的意志力在很多方面——学业、事业、感情、内心活动上取得成功，但是就保持苗条来说，他们并不比其他人成功多少。鲍迈斯特及其身在荷兰的同事分析了几十个以自制力高的人为被试者的研究后发现，这些自律的人在控制体重方面比其他人做得稍微好一点，但是差异不如在生活其他方面明显。

　　设定一个设置切合实际的目标，然后从培养习惯开始，别指望短期内见效，坚持足够长的时间。

　　我在去年的时候给自己定下一个年度目标，把小肚子减没，通过一个非常简单的动作，每天晚上10分钟的腹部运动：

　　，坚持4、5个月的时候，目标达成，现在一直坚持这个习惯，但因为运动时间过短，出不来腹肌。

　　培养几条最简单的习惯，一直坚持下来，没有去专门健身，也没有进行大量的运动，体重从158斤降到146斤，如果再继续降下去，估计要增加新的习惯和增加运动时间才行。

　　4、每天1万步。每天上下班走路基本在5000-6000步左右，只要能坚持每天中午散步半小时就能达到1万步。

　　5、远离高热量的食物，多吃素食。想想一个鸡腿相当于半小时的慢跑，马上就不会有胃口把这个鸡腿干掉。

　　从20130508日开始，开始坚持100天慢跑，并按上面控制的方法饮食。一直到20130818时发的微博：

　　我的慢跑习惯培养完成，从5月8日开始，到今天一共102天，跑了400多公里，偶尔因为天气、身体和特殊原因没跑，今天早上最轻时是65.7，最重是66.5kg,距离年度目标65kg，还差1kg，这个体重跟2013年5月8日时76.5 kg,相差20斤。

　　过了一个月之后，现在是20130927日中午，当前的体重是66.7 kg，体重基本稳定，减肥成功，开始进行第二步增肌的计划，进行下一个100天行动目标： 六步腹肌 ，具体练习方法和目标可以在微信（read01）上，输入0829 查看。

　　20140306 更新 半年之后，体重稳定在66.5-67之间，减肥成功。

　　如果你采取疯狂节食（比如每日摄入卡路里1000）这种极端手法，看起来短时间内减掉很多体重，但是这些和身体对着干的极端方式极难坚持。

　　一旦你开始恢复正常饮食。你的身体在历经一场饥荒之后，会自动开启储存能量模式。这时吃进去的每一分能量都会被储存起来，人会在短时间变胖，甚至比原来更重。也就是所谓的反弹。

　　每天的体重，受很多方面影响。吃进去的食物，排出去的废物，喝了多少水，等等。如果每天都称重，容易造成患得患失的心态。一直不见减轻的体重很容易造成挫败的感受，最后导致减肥计划被放弃。

　　其实体型这种事，和体重关系不大。更轻的体重并不意味着更好看的体型。如果你天天去健身馆，却不见体重减轻，很可能是脂肪重量转换成了肌肉重量，虽然重量未减少，但是体型已经变苗条。

　　改变饮食习惯：少食多餐，少糖多纤维，少脂肪多蛋白，每顿7分饱，别刻意节食

　　1、决心不够。为什么要减肥呢，为了更帅更靓？相信很多人都有人不可貌相的潜意识，丑就丑点，随别人说去。其实是为了健康！很多人看不到那么远，总觉得自己现在身体还好，还能挥霍青春，还能透支身体，总之时间还长着呢。没有决心，自然也没有破釜沉舟的动力。

　　2、方法不对。减肥靠什么坚持？靠习惯！很多人下意识觉得是靠意志力，坚持不下去是因为意志力不够强。其实意志力每个人都差不多，就像精力都是有限的，用在这其他就顾不到。只有靠习惯，用靠惯性坚持，就像刷牙洗脸那样，不做不舒服，坚持起来就容易得多得多。

　　再说说我的情况，我工作后体重一路飙升，最高接近160斤（身高170CM），现在体重减到130。以下是比对图：

　　之前一直没打算减肥。说实话作为男的，虽然有时看着自己的大肚腩有点羞愧，也偶尔在打羽毛球跑不动时有点烦恼，其他没觉得。别人有时也说说，我也一笑置之。

　　2年前，记得快过年了，很少生病，从不打吊针的我那次感冒、各种发炎感染，竟然断断续续打针吃药一个月，从那时起觉得该加强锻炼了，顺便减肥吧。于是每周加多了打球次数，但体重基本没有变化。回想起来，应该是打羽毛球由于同伴不稳定导致强度时大时小，次数也有点少。想再加大强度，但总坚持不下去，当时好自责，觉得自己的意志力太差。

　　真正的改变是看了《幸福课》后，里面提到意志力就像精力，都是有限的，用到了这，其它就难免顾此失彼。因此要想坚持，最好的办法是养成习惯！最开始用意志力坚持至少30天，养成习惯后，就靠惯性坚持。就像刷牙洗脸，不做就不舒服，达到那种效果坚持就容易得多。

　　从11年五一开始，每工作日去游早场约50分钟，一开始只能断断续续游1、200米，后面慢慢提升直到连续1500；十一后泳场关了，就改山地车爬山。体重也开始每月两三斤跌，降到145。然而中间有段时间因为天冷停练了，又加上管不住嘴，体重又回到150。

　　12年五一又开始恢复晨练，这次汲取了教训，每天有氧运动50分钟左右（或游泳1500米或慢跑8公里或骑行平路25公里或山路15公里），不让自己停下超过三天。比如出差无法游泳那就找地方慢跑；天冷就穿厚实点骑车（冬天起床确实好痛苦！）；下雨就套上雨衣雨裤鞋套；晚上11点前入睡，为的是早晨6点能起来；同时加强了饮食控制：早餐粗粮加鸡蛋分开吃，如8点吃个玉米，10点吃个鸡蛋；午餐基本不节食，不吃油腻就行；晚餐脱脂奶加水果（坚持的还不够好）。体重就又开始每月两三斤往下掉。

　　现在体重130，还是有点肚腩。不过现在减肥已经不是我的目标，我的目标是坚持这些习惯一辈子。