减肥适合吃的8种主食玉米排第6榜首不妨多吃建议了解

减肥适合吃的8种主食玉米排第6榜首不妨多吃建议了解

　　摇摇鞋能减肥吗,苍井优减肥前,减肥哪里好，主食是身体能量的来源，如果不吃主食会对身体健康造成危害，今天我们就来讲一讲减肥时适合吃哪些主食。

　　爱美之心人皆有之，为了拥有完美的身材，有些女性会依靠减肥药或者节食来达到减肥瘦身的目的，但是这种减肥方式并不利于维护身体健康。

　　健康减肥不能单纯的依靠药物或某种食物，更应该注重饮食营养的均衡性，减少总热量的摄入，增加脂肪的消耗，这样才能达到减肥的目的，而且不会损伤身体健康。

　　人体在摄入供能物质超过能量消耗时，多余部分可合成为脂肪储存，而在摄入供能物质不足时，则动用储存脂肪来分解供能。

　　一旦长时间的食用高脂肪、高油脂、高碳水的食物，不仅不用动用库存脂肪，而且还不断给库存增加新的脂肪，最后就会形成赘肉。

　　想要减肥成功，最好坚持清淡的饮食，并且选择饱腹感强，升糖指数低的主食来代替精面类食物。

　　国外有研究称：颜色越深，抗衰老的效果越好，黑米含有丰富的花青素类色素，属于抗氧化比较强的食物。

　　黑米中所含有的黄酮类活性成分是大米的5倍之多，可有效预防血管的动脉粥样硬化，而且黑米中含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，降低肠胃对淀粉的吸收速度，升糖指数低，不会像大米一样造成血糖的波动。

　　紫薯的热量只有米饭的三分之二，热量低，膳食纤维很丰富，具有极强的饱腹感。

　　紫薯的烹饪方法也很简单，蒸、煮、烤都可以，或者做成小零食，无论怎么食用，都不会长胖。

　　没有经过加工后的糙米，保留了些许外层组织，富含氨基酸，B族维生素等多种有益成分，糙米的口感和精米的口感，但营养成分高，饱腹感特别强。

　　燕麦绝对是减肥主食的不二之选，燕麦的热量不高、GI值也比较低，营养丰富，是最典型的减脂食材。

　　在燕麦中含有大量的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，提高肠胃代谢，另外燕麦有极强的饱腹感，哪怕只吃一点点就很管饱。

　　山药，土豆，芋头同属于根茎类食物，富含多种维生素，矿物质，脂肪含量和热量低，营养丰富，价格便宜，特别适合在减肥期间代替精面类食物。

　　玉米饱腹感强，热量低，富含蛋白质、脂肪、维生素，还含有多种矿物质元素，玉米的食用方法有很多，但是在减肥期间尽量吃水煮玉米。

　　全麦面包与一般普通面包富含粗纤维，食用之后可增强饱腹感，减少脂肪的堆积。

　　藜麦有着近6千年的种植和食用历史，其蛋白质含量与牛肉差不多，而且蛋白质的品质堪称优质蛋白。

　　藜麦中富含人体必需的9种氨基酸，钙，铁，膳食纤维，在减肥期间可以当作主食食用。

　　健身减肥的时候也是需要吃主食的，否则身体没有足够的能量供应，无法维持正常的运转。