减肥坚持“1257”数字原则2个月让体脂率下降5%

减肥坚持“1257”数字原则2个月让体脂率下降5%

　　减肥中医,办公司减肥,餐减肥减肥的关键是减脂，而不是减肥。只有搞清楚谁该减肥，才能远离误区，更高效的燃烧脂肪。肥胖带来的不仅仅是体型问题，还有健康问题。肥胖人群容易出现高脂血症、内脏脂肪过多和心脑血管疾病。

　　对于肥胖的人来说，需要增加身体的热量输出，同时减少身体的热量摄入，给身体制造一个热量缺口，这样你才能慢慢瘦下来。在这个过程中，我们需要选择一些方法来消耗脂肪，减少肌肉流失，提高身体的代谢水平，恢复你的理想身材。

　　减肥的人不要忽视早餐，需要补充一份高蛋白的早餐。不吃早餐会让你感到饥饿，身体的代谢水平无法正式开启，热量消耗也会下降，还容易诱发肠胃疾病。减肥的速度并没有得到有效的提高。而一顿好的早餐可以让你工作饱满，精力充沛，你的身体可以不自觉地消耗更多的热量，你的午餐摄入量也会得到控制，帮助你减肥。早餐怎么吃？可以选择一个鸡蛋，一杯牛奶配一碗粗粮，一种时令蔬菜或者水果，热量不超过400卡。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　减肥的人应该多喝水。多喝水可以赶走假饥饿，抑制真饥饿的出现。饭前一杯水可以有效减少晚餐的食量，疏通肠道，改善便秘的困扰。

　　我们应该明智地喝水，不是冰水，而是温水。早起后和饭前一杯水可以补充身体所需的水分，但饭后半小时内不要喝水，睡前一小时少喝水。

　　运动要持续足够的时间，提高燃脂效率。减肥过程中为了避免肌肉流失，要缩短有氧运动的时间，增加一些力量训练。肌肉是身体的珍贵组织。多做力量训练可以提高肌肉含量，加强身体的基础代谢值，打造真正的瘦体质，减少发胖的机会。我们可以在有氧运动之前先做20分钟的力量训练，然后再安排半小时的有氧运动，可以达到燃脂塑形的效果。

　　吃减脂餐的时候，要多吃不同的蔬菜，提高饱腹感。各种高纤维蔬菜能促进肠道蠕动和废物排出。平时可以三餐轮换不同的蔬菜，保证饮食多样化。可以选择白菜、菠菜、西兰花、冬瓜、苦瓜、芹菜、卷心菜等不同的蔬菜。

　　定期吃三餐，保持百分之七的蔬菜和百分之三的肉类，这可以补充维生素，矿物质，蛋白质和其他身体需要的营养物质。热量要控制在1600卡以内，这样才能健康减肥。