过了45岁以后怎么锻炼不伤膝盖？3种运动要避免膝盖扛不住！

过了45岁以后怎么锻炼不伤膝盖？3种运动要避免膝盖扛不住！

　　减肥的咖啡,瘦吧减肥,可以怎样减肥中老年人要了解自己为什么会患上关节炎，这和身体衰老、生活方式、运动习惯有关，衰老是无法避免的，但也可以通过调节来调节。比如说，年轻的时候做错了动作，会留下后遗症，到了中年，要少做运动，如果身体过于肥胖，关节承重的话，可以适当的减肥。因此，要根据具体的情况，进行相应的调整。

　　膝关节很怕“负重”，如果手里拿着大米、纯净水，就不能上楼梯，还有人怕累了，还会把手放在膝盖上，这样做是错误的，这样会增加髌骨和股骨之间的摩擦。

　　篮球是一项很常见的运动，因为篮球是一项很激烈的运动，速度很快，而中老年人的反应能力和身体素质都不是很好，在运球的时候，很容易因为突然的跳跃、停止而造成膝盖韧带的损伤。

　　骑车的时候，一定要保持向前，反复的屈膝，会对膝关节造成很大的损伤，久而久之，就会导致膝关节的外侧出现肿胀，再加上很多人都是共享单车，没有调整好坐垫，膝盖弯曲的幅度太大，一旦踩到太多，很可能会受伤。

　　45岁之后要谨慎选择运动，这三个运动都不是很好，所以大家肯定会纳闷，怎么才能不伤害自己的膝盖呢？什么是适合中老年人的体育锻炼？

　　40后适合跑步、俯卧撑、网球、乒乓球，这些运动有助于大脑、眼睛、四肢协调、提高身体的敏感度。50岁以后适宜慢走、游泳、慢跑，有益于心肺健康，有助于抵御骨质疏松症。60以后做些放松的运动，比如太极、瑜伽、散步都可以。

　　有些人是有运动底子的，耐力很好，但不是说天天锻炼就行了，身体也要休息，而没有运动基础的人，想要做好日常的保健工作，就必须要保证一周三次以上。运动项目不宜太累、太难，比如拳击、潜水、波比跳等。

　　长期从事体育活动的人要佩戴好防护用品，平时不要忘记平时的保养和按摩，适当的针灸、艾灸、理疗。锻炼不受伤，关键在于锻炼的方式和适可而止，要清楚自己的情况适合什么，不适合什么，不要盲目地向前，要避免膝盖受伤的动作。如果你真的需要运动的话，可以尝试游泳、散步、慢跑等运动。

　　随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

　　日常生活中要注意自己的饮食结构，避免挑食，膳食要合理搭配，多吃含钙的食物，有利于骨骼的生长，避免骨头的老化，还可以减轻膝关节的疼痛。病人可以适当的吃一些富含维他命的食品，可以增强免疫力，增强身体素质，缓解膝盖的酸痛。