最适合夏天的运动是什么？除了瘦身还有8大好处！

最适合夏天的运动是什么？除了瘦身还有8大好处！

　　瘦脸减肥,水果减肥吗,咖啡减肥游泳毋庸置疑是夏季最受人们喜爱的一项运动，天气一热，人们见水就想扑进去凉快一下。

　　游泳除了去暑、锻炼身体、愉快心情之外，还是一项非常有效的减肥运动，是减肥排行榜里名列前茅的“减肥大招”之一。

　　所以夏天到了，游泳也可以安排上了，无论你是为了减肥瘦身还是什么，它都不会令你失望。

　　游泳之所以减肥效果显著，是因为人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍（手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，全身肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据）。

　　为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。

　　同时，游泳也是一项相对激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水中丧失热量的速度更快，大量的热量会在游泳过程中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

　　以70kg的人为例，游泳30分钟能够消耗343大卡的热量，差不多等于2碗米饭的热量了！瘦身效果杠杠的！

　　游泳是一项男女老少都可参加的运动项目，除了能有效控制体重、减肥以外，那些经常游泳的人，身体还悄悄获得了以下健康好处。

　　人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。

　　腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果。

　　曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。

　　研究人员用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧！

　　游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。

　　在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

　　众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。

　　再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了！与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。

　　研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状。

　　内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力；此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。

　　同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而受损的大脑功能。

　　所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧！

　　来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。

　　此外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以经常游泳的人在算术方面表现得也比较出色。

　　运动能改善健康、延长寿命，这谁都知道，但研究进一步证实，游泳在这两方面做得最好。

　　南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比不常运动的男性低了近一半。可见，想要长寿，游泳绝对是一剂良方。

　　○ 一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

　　○ 一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

　　入水前用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温，如在水中发生腹痛应立即上岸休息一会。

　　时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至抽筋。此时游泳者要立即上岸。

　　泳姿不准确，会让肩部处于过度运动状态，造成肩外展时疼痛。自由泳、蝶泳、仰泳易出现“游泳肩”，蛙泳相对好些。游泳时要速度均衡，不宜过快过猛。

　　平时可多做俯卧撑，锻炼胸大肌上缘，通过加强与肩关节稳定有关的肌肉练习，缓解“游泳肩”症状。

　　呛水不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。发生在深水区，又感觉疲劳，应及时上岸休息。

　　抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。在深水区，可采取仰泳姿势，尽量让抽筋的腿放松，待稍有缓解时，尽快上岸。

　　运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是老年人或者身体肥胖者。应休息十分钟再洗。

　　运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟，会使烟雾大量进入体内，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。