网传“平板支撑是大肚子杀手”那它真的能减掉腰腹赘肉吗？

网传“平板支撑是大肚子杀手”那它真的能减掉腰腹赘肉吗？

　　拔罐减肥吗,减肥医院,腿可以减肥平板支撑，一个被神话的动作，在网络上被盛传为“大肚子杀手”！网上一些博主教我们，只要每天坚持做多久的平板支撑，就能减掉大肚子，减掉腹部脂肪，恢复平坦小蛮腰！

　　但事实真的如此吗？我的观点恰恰相反！平板支撑不仅不是“大肚子杀手”，而且它对减肚子的效果并不大，并不明显！

　　平板支撑是一种静态的核心力量训练，它主要锻炼的是我们腰腹核心力量，能够有效的锻炼我们的腰腹核心肌群的肌肉与力量！

　　这是因为平板支撑主要锻炼我们的腰腹核心肌肉，锻炼肌肉的运动一般都属于力量训练！我们在进行力量训练的过程中，主要消耗的能源物质是身体中的糖原！而我们想要减掉肚子，主要是要消耗肚子上面的脂肪！从能源物质消耗上看，这就是南辕北辙！

　　而且通过平板支撑减肥还犯了一个局部减肥的错误！因为我们减脂是全身性一起减的，并不存在你锻炼哪里，哪里就会瘦！

　　所以说平板支撑并不具备减肚子的效果，那网传的“平板支撑是大肚子杀手”自然是一句谎言！所以大家千万不要被误导！不然努力努力半天，达不到效果，影响积极性！

　　控制饮食，可以有效的控制从食物中摄入的总热量，这是决定减肥成功的关键；参加有氧运动可以消耗多余的热量，加快脂肪的分解，加快我们的减肥的速度！这两个方面是相辅相成，不能缺一！控制饮食，决定了减肥能否成功的基调，积极的运动，决定了减肥的速度！

　　控制饮食≠节食，而是让我们有效的限制日常热量的摄入，这就需要我们养成一个科学，合理，健康的饮食习惯，并且尽量选择健康，绿色的食物！

　　1.控制精细碳水化合物的摄入！就比如我们吃的主食，米饭，面食等！还有其他粉，面包，甜食之类的。每顿吃拳头大小的就可以！如果能吃些五谷杂粮效果会更好！

　　2.提高各种蔬菜的摄入！蔬菜可以为人体提供大量的维生素和膳食纤维！可以保证人体的营养平衡，也可以提高饱腹感，降低因主食摄入少带来的饥饿感！

　　3.提高蛋白质的摄入，蛋白质是人体的重要组成成分，是肌肉的合成原料，也是身体的能量来源！蛋白质摄入不足时，会提高肌肉流失的风险！所以在减肥时，一定要要注重蛋白质的摄入！

　　想要减肥我们还是要选择对减脂效果好的有氧运动！而且我也推荐大家首先选择此类运动:

　　有氧运动的减脂效果好，可以给我们带来很好的减肥效果，也可以大大的减少肚子上的脂肪，达到减肚子的效果！

　　有氧运动强度低，可以让大部分人的身体适应，通过有氧运动可以提高我们的运动能力！

　　而且它可以带来非常好的强身健体的效果，对于提高我们的身体素质，提高心肺功能，提高免疫力，抵抗力很有帮助！尤其是现在疫情放开的时候，大家最好是通过有氧运动锻炼锻炼身体！

　　像我们常见的有氧运动有慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车，跳减肥操，打球，椭圆机等！选择一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！

　　我就是通过跑步瘦下来的，两个多月的时间瘦了20多斤，不仅人整体变瘦了，肚子也变小了。所以大家一定要有信心！