每天坚持睡前瑜伽促进睡眠又减肥

每天坚持睡前瑜伽促进睡眠又减肥

　　在家怎么减肥,中年减肥,吸脂减肥吸脂坚持睡前瑜伽，不仅可以促进睡眠，同时还可以帮助大家减肥，这是就有很多人想了解这个方面的问题，

　　1、仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

　　2、俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。注意双手要保持伸直。功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　3、仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

　　每天坚持睡前瑜伽促进睡眠又减肥效果好，以上为大家介绍了几种简单有效的睡前瑜伽运动，需要长时间坚持下去才会有效果，同时还在日常生活中还要控制好自己的饮食，不可以吃太多热量高的食物。

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