一天中最佳燃脂时间你知道吗？提醒：想减肥远离这3种主食

一天中最佳燃脂时间你知道吗？提醒：想减肥远离这3种主食

　　减肥正确,不吃东西减肥,减肥减肥中心俗话说“一胖毁所有”，确实如此，肥胖不仅降低颜值和魅力，还会增加患慢性病的风险。想要减肥成功，就要管住嘴，迈开腿。

　　很多减肥期间的人都有这样的疑惑，就是为什么自己少吃多动，就是瘦不下来呢？减肥除了要掌握正确的方法之外，在对的时间做对的事也很重要。

　　减肥有黄金时间，你知道一天当中最佳的燃脂时间是什么时候吗？需要远离哪些主食呢？下面我们就一起来了解一下。

　　起床后身体的代谢比较慢，血液比较浓稠，要开启身体代谢，让身体运转起来，才能够提高卡路里的消耗。

　　7:00~8:00的时候喝一杯温开水，能够唤醒身体的代谢，然后做一组拉伸训练，可以促进废物的排出，不仅能提高工作效率，还能提高身体的燃脂效率。

　　吃午餐时要控制好进食量，最好吃八分饱，让胃部有充足的消化动力，还能避免肠胃被撑大。

　　最好不要吃外卖，吃完饭之后不要马上坐着或者午休，要站起来或者散散步，能够促进食物消化，避免脂肪堆积。

　　这个时间段是晚餐时间，建议晚餐不要吃太晚，能够给肠胃足够的消化时间，吃晚餐前喝一杯水，保持饮食清淡，主食这个摄入量要减半。

　　晚餐吃六七分饱即可，摄入的热量不要超过550大卡，可以减轻身体的负担，也能在睡觉时促进脂肪的燃烧。

　　8:00~9:00是比较休闲的时间段，这个时候可以进行运动锻炼，提高身体的热量消耗，还能帮助释放压力。

　　运动项目可以选择自己感兴趣的，跑步、广场舞，打球都是很不错的选择，最好能够锻炼一个小时。

　　晚上10:00~11:00，到了该睡觉的时间，一定不要熬夜，早睡早起身体机能才能高效修复，帮助消耗更多卡路里。

　　经常熬夜会让身体激素分泌紊乱，导致脂肪不断堆积，每天应该保证8个小时的睡眠时间。

　　生活中有的人平时不愿意做饭，会买速冻饺子来吃，大多数人都认为饺子的面皮比较薄，所含的热量不会很多，所以不容易发胖，如果你这样想就错了。

　　饺子当中的热量是在饺子馅中，一个饺子的热量大约有51卡路里，相当于一小碗米饭，一顿饭吃几十个饺子，会一次性摄入很多卡路里，想要减肥的话尽量远离饺子这种主食。

　　很多减肥期间的人觉得吃凉皮不会长肉，其实凉皮属于面食当中的一种，其中还有较多碳水化合物，适量摄入不会导致体重增长，但摄入过多会导致热量摄入超标。

　　食用凉皮时通常还会拌上一些酱汁，酱汁当中含的热量也较多，所以减肥期间不要将凉皮当主食来吃，以免越吃越胖。

　　早上没有多余的时间做早餐，很多人喜欢去小餐馆买油条吃，油条一口咬下去满口的油，是一种容易让人发胖的主食。

　　而且像油条这种高油的食物吃太多很容易长胖，更不能当主食来吃，另外，店家所使用的油往往都是反复使用的，这种油炸出来的油条，常吃对身体健康也不利。

　　减肥≠拒绝主食，减肥的人可以把主食食材换成杂豆类，土豆，玉米，全麦馒头，燕麦，粗粮等含糖较少的食物。

　　这些食物当中含的糖分较少，淀粉，纤维素，矿物质，B族维生素含量却非常丰富，能够提高饱腹感，还能减少糖分的摄入。

　　科学的减肥应该是：轻度调高蛋白质，降低主食血糖反应(降低GI)，一半全谷杂豆，增加蔬菜摄入，同时增加1小时运动的慢减方法。

　　健康的减肥，除了选择低热量，低糖分的主食，还要选择适合的烹饪方式，比如同样是土豆，蒸土豆和油炸薯条，热量相差了好几倍。