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中国减肥网2023-05-24运动减肥减肥方

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　　医减肥,减肥方,如何自制减肥茶减肥操练瘦肚子十分钟。生活中有很多的女性都存在腹部赘肉多的情况，这样不仅会影响外在美观，对于身体健康来说也有比较大的影响。那么，你知道怎么锻炼瘦肚子效果好吗？有很多人想了解这个问题。下面为大家推荐几种有效的

　　首先要让自己的双腿屈膝，躺卧于地上，然后再让左右脚稍稍分开，需要注意的是，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，同时要让双手托于头下，手肘尽可能的往地面下压，充分打开胸廓。以此躺卧姿势，头部往上微微地仰起，而且要注意让自己的背部以上的部位慢慢地离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持此离地姿势4秒，然后再次慢慢地躺下，重复2次。

　　其次让背部以上的部位离地，hold住此姿势不动，然后再让托于自己的后脑勺部位双手慢慢地松开，与此同时，让自己的右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，这时要让自己的左臂慢慢地放下来，与左侧身旁伸直，在此一定要引起重视不可以着地，要注意保持与地面平行。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持四秒左右的时间。在此时上身要保持平衡，背部和头部离地的姿势也不可以发生变化，双臂不可以收拢，慢慢地继续打开胸廓。然后以同样的方式，交叉的小腿松开再次交叉，此时将左侧的小腿放于右侧上面，来回地做交叉动作。需要提醒大家的是，整套动作务必要收紧腹部的肌肉，利用其他身体部位的动作，来刺激腹部肌肉，并且一层一层递进。

　　减肥操练瘦肚子十分钟。运动是最有效的减肥方法之一，以上为大家介绍了有效的减肥操练瘦肚子效果很好，建议需要减肥的朋友们每天坚持锻炼，然后再配合运动，按摩，食疗等，久而久之就可以让你拥有平坦迷人的小腹。

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