减肥计划表——想减肥的姐妹赶紧收藏起来！

减肥计划表——想减肥的姐妹赶紧收藏起来！

　　159减肥,减肥小孩,减肥的英文很多小伙伴反馈，想减肥，但是不知道每天需要吃什么？做什么运动？今天小编就给大家带来了一份详细的减肥日计划，想减肥的小伙伴赶紧收藏起来吧！

　　15：00——下午三四点差不多胃部会排空，如果感觉饥饿的话可以加餐，以果蔬为主。同时，下午四点以后不要再吃水果，前面已经跟大家分享过，到晚上睡觉果糖都代谢不掉很容易增长脂肪。

　　18：00——晚饭时间，要营养均衡，最好是清炒蔬菜+蛋白+一小份主食。晚餐最好在七点前吃完，太晚的话身体各器官已经陆续开始休息，就很难消化掉。

　　晚饭半小时后，可以进行适当的运动，慢跑或者走路，但是要注意不要太晚，睡前做运动的话会使我们的大脑处于兴奋状态，容易失眠。

　　晚上最好十点半左右就上床睡觉，充足的睡眠会让我们的体内分泌大量的瘦素激素，促进脂肪消耗。还想了解更多减肥小知识，关注公号：墨与云灸。