90%要减肥的人都倒在了晚餐面前

90%要减肥的人都倒在了晚餐面前

　　据调查许多姑娘们因为减肥，一直过着过午不食的生活，可是在下午这段时间里大量的工作消耗让90%他们倒在了晚餐的面前，那么到底该吃什么样的晚餐才能既减肥，又能解决我们饥饿的问题呢？！！！

　　温牛奶都知道喝牛奶有助于提高我们的睡眠质量，除此牛奶还能在我们睡眠的时候补充身体的钙质，并且不会长胖哦！

　　同样可以补充蛋白质，但是要记住不要吃蛋黄哦，一个蛋黄就含有卡路里，每天早上吃一个就可以了！

　　有时候下午的工作会让你消耗更多的热量，到了晚上会特别饿，建议这个时候可以吃全麦面包，热量低不会长胖哦！

　　而想热狗、香肠这样的即食诱惑力再大，也要克制住自己，因为热量和脂肪大到让你想死！

　　燕麦片是极佳的减肥食物，减肥的小伙伴们经常会选用燕麦来作为代餐，燕麦片热量低，在食后还会让你有饱腹感，长期食用还有减肥的功效。

　　另外燕麦中丰富的维生素B，可以缓解我们一天的生活工作带来的精神压力，所以晚上真的饿了，来碗燕麦粥吧！

　　除了牛奶，菊花茶也有舒缓心神的作用，可以让我们有一个好的睡眠！还是天然的药方哦！

　　与其喝减肥茶，不如喝点天然的茶叶，菊花茶、荷叶茶等都有减肥的功效，并且在晚上来一杯还可以缓解饥饿感，又可以带来一个安稳的睡眠！

　　在温牛奶或者香草茶，或者吃全麦面包的时候都可以来一点蜂蜜搭配，少量葡萄糖可以帮助大脑分泌苯基二氢喹唑啉，有助于睡眠哦！

　　晚上还要忌口吃雪糕或者土豆，雪糕，尤其是炎热的夏天不要因为贪恋一时的凉爽而做出伤害身体的事！

　　减肥没有毅力，让小源儿来监督你，每天为你安排减肥食谱加适量的有氧运动，陪着你一起变瘦，赶紧一波走起！

　　双手握住哑铃，没有哑铃可以用装满水的ML的矿泉水瓶代替，然后做向下的半蹲动作，做3-5组，每组要做够1分钟哦！