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大基数体重减肥初期做什么运动

中国减肥网2023-01-17运动减肥减肥对比
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  肥胖对于健康的伤害是有数据说明的,医院临床每年会有很多人因为肥胖并发症住院治疗,这就说明肥胖是有必要进行治疗的,可有效避免引起其它慢性疾病。在生活中存在大基数体重的人确实不在少数,究其诱因多与不良饮食习惯有很大有关系,平时吃的多动的少,再加上生活习惯也时常紊乱,久而久之,体型越来越胖。不过大基数体重的人和小基数体重的人减肥方法还是有区别的,行多适合小基数人减肥的方法不太适合大基数体重。那大基数体重减肥初期做什么运动?

  在了解这个问题之前,先来说说什么是大基数体重。所谓的“大基数或小基数”体重,“大或小”本来就是没有明确边界的形容词。譬如80公斤体重,对于大多数女性来说,肯定算是大基数体重,但对于180cm身高的男性来说,这个体重很正常,怎么也算不上大基数。对于长期进行力量训练的男性来说,甚至是一个偏低的体重。显然,对体重大小的判断,和每个人具体的身高、性别都有关系。

  体重状态分为偏瘦、正常、超重和肥胖。世界卫生组织公布的标准体重计算公式如下:男性标准体重kg=(身高cm-80)×70﹪; 女性标准体重kg=(身高cm-70)×60﹪。正常体重,是指标准体重正负10%以内。肥胖是指,超过标准体重20%以上。以一位身高165cm的女生为例,她的标准体重是57KG,如果体重超过68.4公斤就属于肥胖状态,就可以算是本文定义的“大基数体重”。

  大基数体重在运动方面适合先从强度不高的项目开始,比如说慢走到快走,快走到慢跑,要有一个进阶过程,毕竟大体重的人基本都不太参与运动,没有运动习惯的情况下在开始时,是适合从舒缓类运动练习,不要一上来就跑步或是跳绳,不仅无法完成指定运动量,其实也容易增加膝关节压力,反而不利于骨骼健康。

  所以大基数体重减肥初期做什么运动?什么运动舒缓就参与什么运动,非常推荐大家选择散步或者是动作幅度小的健身操类,只要不做弹跳类动作有东西都可以。

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  擅长领域:中西医结合诊治风湿病(类风关、强直性脊柱炎、骨关节炎、反应性关节炎、颈椎病、骨质疏松症、红斑狼疮、硬皮病、多肌炎、皮肌炎、干燥综合征、口腔溃疡或白塞氏病、痛风、肥胖病、脂肪肝、高脂血症、高胰岛素血症(胰岛素抵抗)等X综合征。

  擅长领域:儿童神经、精神、心理的疾病和功能障碍的治疗与康复。脑瘫,运动障碍,癫痫,面瘫,新生儿泪囊炎,小儿急性喉炎,小儿肺炎,先天性胆道闭锁,新生儿黄疸,小儿肥胖,小儿营养不良,婴儿手足搐搦症,维生素D缺乏性佝偻病,感染性休克。

  擅长领域:针推科主任中医师,医学硕士,毕业于广州中医药大学。广东省中医药学会脑病专业委员会委员、珠海市中医药学会常务理事、珠海市香洲区肢残技术指导中心主任、珠海市肢体残疾级别评定专家、珠海市工伤康复专家。先后师从全国名医施奠邦教授、邓铁涛教授、靳瑞教授、赖新生教授等。从事中医针推康复的临床、科研、教学工作20余年。有丰富的针灸临床、科研教学工作经验和社区康复、工伤康复工作经验。擅长于针推药结合治疗各种风湿病、类风湿性关节炎、痛风、肩周炎、颈肩腰腿痛、术后肢体麻痹、脱发、耳鸣、不孕不育以及头痛、失眠、肥胖症、高血压等。广泛开展骨折、骨关节病、运动损伤所致的功能障碍、周围神经损伤、脊髓损伤所致的截瘫、肩周炎、各种疼痛、脑血管病、脑外伤、脑瘤术后等所致的偏瘫及面神经炎、失眠、头痛等疾病的康复评定和康复治疗。主持省市级课题3项,在国家级、省级期刊上发表论文10余篇。

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