过度减肥和节食有什么危害？

过度减肥和节食有什么危害？

　　瑜伽减肥,高血压减肥,吸脂吸脂减肥生活中，有很多人为了保持身材完美而加入减肥行列。在众多的减肥方案中，很多人常用的减肥方法是节食，通过让自己处于饥饿状态来控制食量，从而达到减肥的目的。很多人不知道的是，在这种情况下，不仅不利于他们的健康，还容易引起脂肪肝。

　　经常性便秘可能是吃得太少的结果，所以你必须摄入足够的高膳食纤维和热量，以促进健康排便。如果出现食物不足引起的便秘，粪便会很硬，排便会很困难。

　　热量摄入不足的另一个标志是月经不调，可能影响月经的原因有很多。缺乏必需营养素会影响激素平衡，从而可能导致月经不调。当热量摄入减少时，保证正常月经功能所必需的营养物质也可能减少。

　　即使你有足够的睡眠，你有时也会感到疲倦。饮食不足的一个标志是能量水平低，经常感到疲倦，热量摄入不足与能量不足有关。摄入的热量不够也会影响运动的表现和效果，运动量的增加需要热量的增加。

　　持续的饥饿是摄入热量不足的另一个标志，如果你摄入的热量太少，会感到饥饿。很多人喜欢通过节食来减肥，但当热量减少时，对食物的渴求往往会增加，不利于减肥。

　　一直觉得冷是很多问题的征兆，其中之一就是整体健康状况不佳，饮食不佳，热量摄入不足。身体需要足够的热量来产生热量并保持健康的体重。热量不足可能会降低核心体温，从而使人感到寒冷。

　　经常脱发可能说明营养摄入不足，如果得不到适当的营养，如蛋白质、铁、生物素等，身体会优先向大脑、心脏等重要器官供应这些营养，身体其他部位获得的营养会更少，营养不足容易导致脱发。

　　虽然很多人认为身体只能通过喝水来获得水分，但是身体也可以通过吃食物来补充水分。此外，我们吃的食物还提供钠、钾、镁等电解质，这些电解质的缺乏会影响口渴。如果你感到口渴、尿色暗、排尿不足、口干或皮肤干燥，并感到疲倦或头痛，你的身体可能处于脱水状态。

　　睡眠不足会对健康造成很大影响，使人感到疲劳。低热量饮食可能会使人难以入睡，所以摄入适合自己运动水平的热量是必不可少的，这也有助于睡眠。

　　最后，很多人一旦决定减肥就会开始严格节食，最后变得虚弱甚至不耐烦。建议有这些倾向的朋友把反弹二字写在经常能看到的地方，时刻提醒自己不要节食减肥。

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