老JR求助怎么突破第二个减肥平台期高亮送话费！

老JR求助怎么突破第二个减肥平台期高亮送话费！

　　减肥20,臀部吸脂减肥术,减肥吃面从2G网时代开始刷虎扑文字直播老JR了，毕业后没时间打球体重暴涨，身高172，巅峰195+，30岁之后通过改善生活习惯稳定在175-180波动，9月开始决心减肥，每天2~3小时养生篮球（自投自抢+少量实战），在170斤卡了半个月，通过改善饮食第一个平台期掉到158。由于膝盖和足底筋膜炎开始隐隐作怪（不算太严重，但担心以后影响生活），11月中旬改为每天20公里自行车+半小时上半身力量训练，辅以每周2~3次低强度篮球实战，饮食方面早餐鸡蛋+牛奶，午餐燕麦片，晚餐蔬菜肉+主食粗粮，结果整整3周了，今早起床体重还是158，心态炸裂，直接出门开始空腹跑步，不到2公里足弓痛到不行只好作罢。。。

　　由于家庭原因，饮食方面不会有太大改变了，跑步跳绳之类的跑跳运动我足底筋膜和膝盖也实在顶不住，所以只好请教JRS们，如果想继续减到140斤，是继续坚持骑自行车还是改加强力量训练健身增肌更好？自行车主要担心膝盖，目前每天1小时20KM不算吃力，但是髌腱会疼，带护膝会好一点，改健身的话现在疫情严重，健身房不开门，只能

　　帖子有点长，感谢大家看完，请大家多多指点，高亮30以上一人送50话费讨个彩头，谢谢大家。

　　从2G网时代开始刷虎扑文字直播老JR了，毕业后没时间打球体重暴涨，身高172，巅峰195+，30岁之后通过改善生活习惯稳定在175-180波动，9月开始决心减肥，每天2~3小时养生篮球（自投自抢+少量实战），在170斤卡了半个月，通过改善饮食第一个平台期掉到158。由于膝盖和足底筋膜炎开始隐隐作怪（不算太严重，但担心以后影响生活），11月中旬改为每天20公里自行车+半小时上半身力量训练，辅以每周2~3次低强度篮球实战，饮食方面早餐鸡蛋+牛奶，午餐燕麦片，晚餐蔬菜肉+主食粗粮，结果整整3周了，今早起床体重还是158，心态炸裂，直接出门开始空腹跑步，不到2公里足弓痛到不行只好作罢。。。

　　由于家庭原因，饮食方面不会有太大改变了，跑步跳绳之类的跑跳运动我足底筋膜和膝盖也实在顶不住，所以只好请教JRS们，如果想继续减到140斤，是继续坚持骑自行车还是改加强力量训练健身增肌更好？自行车主要担心膝盖，目前每天1小时20KM不算吃力，但是髌腱会疼，带护膝会好一点，改健身的话现在疫情严重，健身房不开门，只能

　　帖子有点长，感谢大家看完，请大家多多指点，高亮30以上一人送50话费讨个彩头，谢谢大家。

　　老哥，力量为主有氧为辅，你这有氧做太多了，小心瘦下来皮松，还有你有送话费这钱不如等健身房开门了去健身房找个教练带你好好做力量训练。现在看你这训练计划估计也没啥肌肉量，吃的没必要这么严格，小心暴食，稍微干净点儿的家常饭菜就可以了。目前我的训练建议是如果是高层住宅的线分钟，不是高层的线分钟，适应之后加时间。目前饮食的话空腹有氧后早餐吃碳水蛋白质（现在没必要吃燕麦）我不知道你的饭量，但早餐吃饱不要吃撑就好了，午餐也是碳水蛋白质蔬菜，吃八分饱别吃撑，晚餐少碳水正常蛋白质蔬菜，睡前微微饿就可以，不饿明天晚餐就减少点儿，很饿明天就多吃点儿，脂肪的话放在午餐或者晚餐吃都可以，以上是我的个人建议。

　　老哥，力量为主有氧为辅，你这有氧做太多了，小心瘦下来皮松，还有你有送话费这钱不如等健身房开门了去健身房找个教练带你好好做力量训练。现在看你这训练计划估计也没啥肌肉量，吃的没必要这么严格，小心暴食，稍微干净点儿的家常饭菜就可以了。目前我的训练建议是如果是高层住宅的线分钟，不是高层的线分钟，适应之后加时间。目前饮食的话空腹有氧后早餐吃碳水蛋白质（现在没必要吃燕麦）我不知道你的饭量，但早餐吃饱不要吃撑就好了，午餐也是碳水蛋白质蔬菜，吃八分饱别吃撑，晚餐少碳水正常蛋白质蔬菜，睡前微微饿就可以，不饿明天晚餐就减少点儿，很饿明天就多吃点儿，脂肪的话放在午餐或者晚餐吃都可以，以上是我的个人建议。

　　老哥，力量为主有氧为辅，你这有氧做太多了，小心瘦下来皮松，还有你有送话费这钱不如等健身房开门了去健身房找个教练带你好好做力量训练。现在看你这训练计划估计也没啥肌肉量，吃的没必要这么严格，小心暴食，稍微干净点儿的家常饭菜就可以了。目前我的训练建议是如果是高层住宅的线分钟，不是高层的线分钟，适应之后加时间。目前饮食的话空腹有氧后早餐吃碳水蛋白质（现在没必要吃燕麦）我不知道你的饭量，但早餐吃饱不要吃撑就好了，午餐也是碳水蛋白质蔬菜，吃八分饱别吃撑，晚餐少碳水正常蛋白质蔬菜，睡前微微饿就可以，不饿明天晚餐就减少点儿，很饿明天就多吃点儿，脂肪的话放在午餐或者晚餐吃都可以，以上是我的个人建议。

　　老哥，力量为主有氧为辅，你这有氧做太多了，小心瘦下来皮松，还有你有送话费这钱不如等健身房开门了去健身房找个教练带你好好做力量训练。现在看你这训练计划估计也没啥肌肉量，吃的没必要这么严格，小心暴食，稍微干净点儿的家常饭菜就可以了。目前我的训练建议是如果是高层住宅的线分钟，不是高层的线分钟，适应之后加时间。目前饮食的话空腹有氧后早餐吃碳水蛋白质（现在没必要吃燕麦）我不知道你的饭量，但早餐吃饱不要吃撑就好了，午餐也是碳水蛋白质蔬菜，吃八分饱别吃撑，晚餐少碳水正常蛋白质蔬菜，睡前微微饿就可以，不饿明天晚餐就减少点儿，很饿明天就多吃点儿，脂肪的话放在午餐或者晚餐吃都可以，以上是我的个人建议。

　　老哥，力量为主有氧为辅，你这有氧做太多了，小心瘦下来皮松，还有你有送话费这钱不如等健身房开门了去健身房找个教练带你好好做力量训练。现在看你这训练计划估计也没啥肌肉量，吃的没必要这么严格，小心暴食，稍微干净点儿的家常饭菜就可以了。目前我的训练建议是如果是高层住宅的线分钟，不是高层的线分钟，适应之后加时间。目前饮食的话空腹有氧后早餐吃碳水蛋白质（现在没必要吃燕麦）我不知道你的饭量，但早餐吃饱不要吃撑就好了，午餐也是碳水蛋白质蔬菜，吃八分饱别吃撑，晚餐少碳水正常蛋白质蔬菜，睡前微微饿就可以，不饿明天晚餐就减少点儿，很饿明天就多吃点儿，脂肪的话放在午餐或者晚餐吃都可以，以上是我的个人建议。

　　老哥，力量为主有氧为辅，你这有氧做太多了，小心瘦下来皮松，还有你有送话费这钱不如等健身房开门了去健身房找个教练带你好好做力量训练。现在看你这训练计划估计也没啥肌肉量，吃的没必要这么严格，小心暴食，稍微干净点儿的家常饭菜就可以了。目前我的训练建议是如果是高层住宅的线分钟，不是高层的线分钟，适应之后加时间。目前饮食的话空腹有氧后早餐吃碳水蛋白质（现在没必要吃燕麦）我不知道你的饭量，但早餐吃饱不要吃撑就好了，午餐也是碳水蛋白质蔬菜，吃八分饱别吃撑，晚餐少碳水正常蛋白质蔬菜，睡前微微饿就可以，不饿明天晚餐就减少点儿，很饿明天就多吃点儿，脂肪的话放在午餐或者晚餐吃都可以，以上是我的个人建议。

　　运动的话，如果是想长期保持一个比较健康的生活习惯，我觉得每天一小时力量加40分钟有氧是最科学的，其实不用非要骑车跑步什么的，另外打球我觉得对减肥基本没啥用。

　　如果不想早上运动，那就晚上在健身房的时候，先搞一个小时力量，然后40分钟爬坡。

　　我觉得减肥就是一个拿时间积累的过程，量到了自然就减下去了，不用太着急。也不用那么在意体重，可以拍一个身材照片，然后，一个月两个月之后对比一下，就哪怕你体重没掉几斤，但是身材有了很大变化，才是最重要的

　　之前胖了那么多年，不可能说你两三个月的运动就直接减下去了，比如说你现在瘦了20斤，那你要用几个月的时间再把这20斤，稳定一段时间，身体适应之后，继续往下减。而不是说你运动两个月掉20斤，再运动两个月再掉20斤，那样本身也是不健康也不合理的。

　　运动的话，如果是想长期保持一个比较健康的生活习惯，我觉得每天一小时力量加40分钟有氧是最科学的，其实不用非要骑车跑步什么的，另外打球我觉得对减肥基本没啥用。

　　如果不想早上运动，那就晚上在健身房的时候，先搞一个小时力量，然后40分钟爬坡。

　　我觉得减肥就是一个拿时间积累的过程，量到了自然就减下去了，不用太着急。也不用那么在意体重，可以拍一个身材照片，然后，一个月两个月之后对比一下，就哪怕你体重没掉几斤，但是身材有了很大变化，才是最重要的

　　之前胖了那么多年，不可能说你两三个月的运动就直接减下去了，比如说你现在瘦了20斤，那你要用几个月的时间再把这20斤，稳定一段时间，身体适应之后，继续往下减。而不是说你运动两个月掉20斤，再运动两个月再掉20斤，那样本身也是不健康也不合理的。