减肥屡战屡败没信心？3个技巧帮你重拾信心亲测有效

减肥屡战屡败没信心？3个技巧帮你重拾信心亲测有效

　　喝绿豆汤减肥吗,喝乌龙茶减肥吗,指压减肥这一点对于那些屡战屡败，尤其已经陷入习得性无助的朋友来说，非常有用。这些朋友之所以没有自信，或是建立不起来自信，是因为在现实已经无法找到支撑其自信的证据。复盘就是让我们通过回顾，在现实生活中寻找支撑信心的依据。

　　首先这个目标要具体清晰。比如我要下定决心努力减肥，这就是一个非常模糊的目标，很不利于去积累自信。但如果说我想在未来的一周内运动4次，每次20分钟，那么这个目标就很具体清晰，无论我们能否实现，我们都知道以后怎样去调整。

　　其次是这个目标要循序渐进。也就是说不能一下子把这个目标提得太高。这里尤其要注意，不要让自己陷入两面甚至是多线作战的境地。我们在之前的文章中谈过意志力是有限资源，它不会无限地重复再生。当我们去培养任何一个新的行为习惯时，都需要我们消耗一定的意志力，同时培养几个新的习惯，压力就会非常大。

　　再次是知止。也就是要知道减肥在这个阶段内做到什么程度就可以了，切不要冒进。每个阶段的减肥，不论是你饮食调整，还是通过运动来减肥，要给自己留有余兴。所谓余兴就是做到刚刚好，不太累的时候停下，而不要每次都筋疲力尽。否则接下来的减肥很快就会让你感觉到压力很大或者枯燥无味，不愿再坚持了。

　　生活中任何重要的东西都可以和减肥结合起来。曾经有实验表明，能够经常奖励自己的减肥者，成功的概率要比从不奖赏的自己人高出1-2倍。

　　很多小伙伴谈到自己减肥屡战屡败，已经完全失去了信心，不再相信自己能够减肥成功了。

　　对于这部分小伙伴来说，最关键的不是马上进入减肥的状态，而是重建自信。那么如何去重建自信呢？只是通过打鸡血的方式，给自己加油鼓励是无济于事的。尤其是对那些有多次失败经历的朋友，这种方式几乎不会起到任何作用。

　　有些朋友可能会有困惑，复盘是企业管理中的一种方式，和减肥有什么关系？难不成每一天复盘我就会有自信了？

　　事实上复盘还真就有帮助你提升自信的作用。复盘最大的好处，就是可以让我们知晓，如果失败了，每一天的失败在哪里；如果成功了，每一天的成功又在何处。

　　另外习得性无助还与我们的焦虑不明确有关。对于减肥失败，到底是一败涂地一无是处呢，还是成功与失败兼而有之？

　　复盘可以让我们对自己的成功与不足了然于胸。如果不做复盘，大家只会选择性的关注自己失败的地方，而忽略了成功的点，这样的归因方式和结果，显然是不能给予我们自信的。

　　其实哪怕是在那些屡战屡败没有自信的朋友身上，也一样有很多成功之处的。复盘做得越多，能够发现的成功之处就越多，这样对于我们积累自信非常有帮助。

　　反之即便有不足之处，我们通过复盘拆解分析会发现，事实上也并非像我们所想象的那样失败。仍然可以通过人为的干预，将这些问题逐个击破，这样我们的恐惧就不会停留在那种模糊混沌的状态下。反复几次之后，我们的自信也就慢慢地建立起来了。

　　这个技巧的核心在于，将我们的行为与快乐的体验建立连接。这样我们在培养新的习惯的过程中就会体验到快乐，而不至于总是一味地咬牙坚持。

　　比如说春语对自己设立的奖赏制度，就是每周吃一天欺骗餐。我还有一个朋友，他每坚持吃一周减肥餐，就会给自己买个小礼物（比如游戏手柄，或是玩一段时间最喜欢的游戏）。

　　减肥是初看上去不过是降低体重，但背后涉及的可能是我们生活方式、思维方式的改变。许多人说自己通过减肥改变了人生，并不只是说降低体重让他的人生改变了，而是他在降低体重的过程中，改变了生活方式与思维方式，然后将这些改变辐射到生活的方方面面，最终改变了自己的人生。