冬天减肥效果更好？比跑步更减肥的运动练起来快速瘦

冬天减肥效果更好？比跑步更减肥的运动练起来快速瘦

　　绿敷减肥,跳绳减肥的方法,避孕药减肥想要控制饮食，怎奈何冬日热气腾腾的火锅、奶茶……每一个都让人体重蹭蹭上涨；

　　可是偏偏冬日又有很多重要场合——年会啦、朋友聚餐啦、参加婚礼啦，加上厚厚的冬衣加持，秒变行走的粽子。

　　望着镜子里的自己，只想怒吼：冬天，就没有既不用冒着冷风出门，又能短时间高效燃脂的运动吗？！

　　当我们的身体处于比较寒冷的「应激状态」时，机体为了抵御寒冷会增加基础代谢，也确实产生了额外的热量消耗。而且天气寒冷时，运动需要更加卖力，会消耗更多的卡路里。

　　很多人可能会想到以「耗时短，消耗大，减肥效率更高」著称的减肥利器 HIIT。

　　不过常见的 HIIT 训练形式，如被形容为「魔鬼」的波比跳，运动强度高，动作幅度大，蹲下来时容易重心前倾，跳跃和落地时，膝关节要承担更大的压力，如果做得不到位，很容易受伤。

　　那……还有没有「既有 HIIT 的减脂效果，又不挑人」的运动呢？别急，这就为大家介绍一套全能瘦身运动，练起来，瘦得快！

　　和单纯的有氧运动不一样，搏击强调全身肢体伸展，通过出拳、踢腿等动作，能同时有效锻炼到身体多个部位。

　　比如一套简单的出拳训练，就能同时练到手臂、肩膀、背部以及胸部，并且在腰腹保持平衡、发力的同时，还能加强侧腰和腹部的训练。

　　再加上搏击还强调速度和爆发力，完美结合了有氧和无氧，能同步实现减脂和塑形的效果，让大家变瘦的同时，体型也能变得更紧致。

　　恰恰相反，搏击的很多动作都是「直来直去」的，更讲究动作的幅度和力度，没有运动基础的朋友也能很快上手。

　　这一次，我们把搏击运动和 HIIT 的运动形式结合起来，不仅能实现搏击本身对减脂和塑形的效果，还能发挥 HIIT 快速提升运动心率的优势，提高氧耗能力，让我们在更短的时间内燃烧更多脂肪。

　　不仅如此，这样短时高效的运动形式，还拥有更强的「后燃效应」，在训练后的很长一段时间内继续燃脂，俗称「躺瘦」！

　　为了让更多朋友实现科学高效地减脂瘦身，我们联合美国 ACE 运动委员会认证私人教练蓝乔，打造了一套系统的线上课程：

　　每一次出拳都是身心力量的大爆发，训练 8 分钟左右就等于 15 分钟跳绳或 20 分钟游泳、跑步或 40 分钟瑜伽。

　　不仅如此，不开心，压力大的时候练一练，所有的负面情绪都会随着一拳一腿一招一式消失，酷爽解压！

　　课程会带你从上半身直拳开始，带动手臂、背部、核心和臀腿，最后再到全身整合，实现全身高效减脂塑形。

　　如果你是运动新手或超过 3 个月没有进行每周 3 次的规律运动，可以先从局部训练开始，既是动作学习，又是体能适应，每次训练 8 分钟左右即可。

　　8 分钟并不长，也就少刷几条微博的功夫。不需要器械，对场地也没有要求，动作简单好上手，别再给自己找借口不行动啦！

　　如果你是有运动基础或习惯的高阶选手，可以直接挑战全身整合训练，每次训练 16～25 分钟。

　　如果觉得不过瘾，还可以继续叠加训练时长。每次我们专门测试了下，训练 57 分钟消耗的热量高达 772 千卡！

　　没有对比就没有伤害，跑步 54 分钟才消耗了 401 千卡，和搏击操差了 370 千卡！

　　动作的编排 + 音乐的带动，全程轻松跟练，冲刺更高的心率，燃烧更多的热量。

　　运动这件事，只要有成效就会上瘾，打完一套拳，压力、负能量、脂肪都烟消云散，神清气爽！

　　训练中用到的搏击元素拆解成 45 个动作精讲视频，详细讲解了每个搏击动作的原理、标准动作、错误示范，不怕学不会。

　　在跟练过程中，为了让大家轻松跟上训练节奏，保证训练强度，训练中很多难理解的专业动作组合被分解成了简单清晰的指令。

　　每两组高强度训练之间的间（xiu）歇（xi），讲师会在前面演示下一组的训练动作，你只需跟着后面的两位模特老师一起休息，准备接下来的训练。

　　不用担心自己学不会，也不要想着跟不上而犹豫，对于运动，你要相信，只要动起来，肯定就会有收获。

　　运动，讲究循序渐进。为此，我们专门设计了一整套训练方案，分为身体适应、强度进阶、体能冲刺共 3 个阶段，循序渐进，练对不受伤。

　　即便你不懂搏击，没有运动基础，也能从 0 到 1 享受到运动的快乐，享受搏击带来的极致体验。

　　不过一提到运动，很多小伙伴的状态都是收藏的动力十足，「买了就等于练了」，转眼就放在收藏夹落灰。

　　如果担心自己没有毅力坚持下来，可以开启训练计划，跟着打卡完成 21 次训练。订阅课程后，课程和训练计划都永久有效。

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　　? 课程不适用人群：有心脏病史、三高人群遵循医嘱；身体过度劳累状态；肩颈、腰椎、膝关节损伤在急性发作期人群；核心集群尚未恢复，腹直肌分离 2 指以上的产后妈妈。