想提高减肥效率？坚持“4多吃、2不吃”原则减肥速度比别人快

想提高减肥效率？坚持“4多吃、2不吃”原则减肥速度比别人快

　　什么减肥不反弹,26减肥,减肥蔬菜水果减肥的人都想瘦的更快，会尝试各种减肥方法，比如节食、药物、水果代餐等等。最后他们总会发现，减肥最好还是靠健身。为什么？因为部分减肥方法往往减掉的不是体脂，而是肌肉和水分，导致减肥的假象。但是体脂率还是很高，所以身材还是会显得臃肿，也会降低代谢能力。即使减肥后，再次发胖的概率也很大。

　　减肥的时候，很多人都知道什么能吃，什么不能吃。但是，即使管不住嘴，也会乱吃东西，导致肥胖。所以在减肥的过程中，我们要改掉一些不良的饮食习惯，才能提高减肥的速度。那么减肥期间如何安排饮食呢？下面给大家介绍一个减肥原则。坚持“4多吃2不吃”可以提高减肥效率，让你的减肥速度比别人快！

　　有人会对此提出质疑。水是食物吗？当然，水不是食物，因为它不能为身体提供能量。然而，水可以用来充饥。水也是人体中比例最高的物质。人体每天需要大量的水来维持正常的代谢水平。饭前喝水也能产生一定的饱腹感，减少热量摄入。所以每天多喝点是对的，可以有效控制热量摄入，提高减肥效率。

　　蛋白质是人体七大营养需求之一。有人认为减肥期间不需要吃蛋白质，只在增肌期间吃，因为蛋白质有利于增肌，这是错误的。减肥期间也要多吃蛋白质，因为蛋白质会产生一定的饱腹感，帮助你减少热量的摄入。同时，蛋白质可以促进肌肉合成。随着身体肌肉含量的增加，可以有效促进身体的代谢水平，帮助身体消耗更多的热量，达到减肥的目的。

　　尤其是高纤维的蔬菜，如芹菜、蘑菇、菠菜、白菜、胡萝卜等，吃后不易消化，让你有饱腹感，帮助你减少热量摄入。同时，蔬菜还能促进肠胃蠕动，提高身体脂肪分解效率，帮助你达到减肥的目的。

　　减肥期间饮食是很重要的一方面，过度节食不可取，适当节食有助于减肥，但是大家也不用挨饿。

　　建议大家可以在餐前吃一点谷禾轻源素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，帮你减少主食的摄入，而且其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，有利于更快刷脂，不仅如此，其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用，非常适合想要减脂健身的人士使用。

　　大部分人都有喝饮料和奶茶的习惯，他们往往忽略了饮料的热量。有人认为少喝点酒就不会胖。事实上，饮料中所含的热量非常高。即使每天喝一点，一年累积的热量也会让你瘦下来。一杯700 ml的奶茶大约有460卡路里，需要你慢跑1小时才能消耗掉这些卡路里。

　　这种食物会导致身体加速氧化，皮肤加速老化，同时也会使血糖升高，从而导致肥胖。通常，最常见的高糖食物，如巧克力、糖果、奶油蛋糕等。，含糖量超高。长期吃高糖食物，身体不会瘦。