每做一次平板支撑世上就会少一条“好腰子”！

每做一次平板支撑世上就会少一条“好腰子”！

　　减肥控制量,女性运动减肥,跑步没减肥毕竟平板支撑这玩意还有专门的比赛，顶端大师们动不动就撑上个几小时，真离了大谱！

　　但你永远无法搞清楚这个吉尼斯世界纪录的真正用意，难道平板支撑一定得撑得越久越厉害吗？

　　相信所有人都体验过这种持久战的感觉，时间稍微长点，姿势就开始变形了，不是高高拱起个，就是塌起个腰。

　　相反，你得多次数少时间去做这个动作，比如：做10秒休息10秒，来回5次；休息一分钟之后再重复这个过程，每次进行3-4个循环。

　　平板支撑更注重刺激深层次的腹横肌，这是所有人都有的一块肌肉，维持着腰腹的平衡，基本所有运动它都会参与。

　　就是说如果你想要那种琳琅满目的巧克力般的腹肌，光练平板支撑的效果并不大，它对这两块肌肉的收益太低了！

　　当你想减肥减肚子时，可以先来上一两组“开开胃”。当你想练腹肌时，先来上两组让腹部充血热身；当你想改善体态时，做它做它做它！

　　同样上身保持固定，双腿绷紧抬起垂直于地面，腹部发力抬起臀部，停顿一秒后放下。

　　在所有卷腹的动作基础上加入转体动作就能锻炼到腹斜肌，绷紧上半身分别向两边扭转上肢。