如何在吃得多动得少的冬天？减肥效果翻倍？

如何在吃得多动得少的冬天？减肥效果翻倍？

　　减肥米饭面条,溶脂减肥药,广州减肥公司因为一到冬季，食欲大增，很多时候，吃的是大补、高能量的食物，然后天气冷待在温暖的房间里，运动变得更少。

　　所以冬季减肥更容易遇到瓶颈，如果冬季能够瘦下来，那我们来年的春季你一定是一个完美的瘦子。

　　那么，如何在大吃大喝的冬季，让自己瘦下来。今天蓝豆豆营养师告诉你4个最基本最有用的东西减肥方法，快点赞收藏，要不然一划走你就找不到我了。

　　早餐一定要吃主食，因为碳水是恢复一天基础代谢的基础营养，也是身体保证活力的前提，早餐的碳水最好是一半精碳水，一半复合碳水。

　　早餐吃的食物和能量是最不容易转化为脂肪的，而且均衡的早餐营养能够避免中餐和晚餐暴饮暴食。嗯奔流

　　早餐还要吃进充足的蛋白质食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉牛肉鸡胸肉等等，再来100克的蔬菜和100克的低糖水果，就是一顿完美的早餐。

　　早上起床洗漱后，喝一杯300毫升的清体水；两餐之间注意及时补充水分，午餐前晚餐前喝一杯温开水，晚餐后一小时注意及时补充水分，半夜醒来上厕所，注意及时补充一杯温开水，因为脂肪的燃烧和代谢离不开水分，充足的水分不仅可以维持身体的新陈代谢，还能排出身体的垃圾和废物。

　　养成上午11点13点吃午餐的习惯，吃中午饭的时候一定要细嚼慢咽，反复咀嚼食物，中餐的时间一定要吃够20分钟以上，，吃完饭后一定要注意适量运动，步行15分钟，防止身体长赘肉长胖。

　　吃一顿营养均衡的午餐，最好是有碳水化合物，比如杂粮饭，另外还要保证一定量的健康脂肪，优质蛋白质，膳食纤维，维生素和矿物质。建议食材采用清淡的烹饪方式，吃到七分饱就可以了。

　　另外冬季进补的食材，比如说羊肉牛肉，最好放在午餐的时候吃，避免放到晚餐上吃，导致能量过剩。

　　很多人为了减肥不吃晚餐，这是一种节食的减肥方法，可能前期有一定的效果，会让你的体重变轻，但是长时间会影响到你身体的健康，同时你一旦恢复了晚餐，身体会急速反弹。

　　晚餐最好在睡前三小时完成，最好在晚上8:00之前吃完晚餐，晚餐可以摄入一些五谷粗粮的复合型碳水食物，可以不吃主食摄入一定量的蔬菜或蛋白质食材；最简单的方式是吃25克百谷餐，再加100克绿叶蔬菜，再加50克蛋白质的食材，就是一顿清淡健康的减肥晚餐。

　　晚餐后可以做些适量的运动，可以去室外走动一下，或者跑跑步，也可以做一些力量伸展性的运动，也可以泡个热水澡或者是热水脚，水温控制在42度左右，不但可以促进身体的血液循环，促进新陈代谢，帮助燃脂减肥。

　　如果做好以上四件事，那么在这个长肉的东西，你不但不会变胖，而且还会逐步地瘦下来，所以冬季减肥千万别放松，即使厚厚的冬装能够掩盖你的大肚腩，粗腿拜拜肉，但是过了冬天就是春天，夏天也就不远了。

　　边泡澡一边按摩腿部和手臂，放松的同时还能帮助减肥、燃脂，整个过程在25-30分钟左右，时间不宜过长否则会有反效果。

　　减肥是场持久战，厚实冬装下的肚腩、粗腿、拜拜肉都不能忽视，冬季千万别放松警惕，毕竟春天快到了，夏天就不远了。关注我，蓝豆豆营养师教你健康饮食，生活化减肥。