BMJ：减肥幅度越大体重反弹就越大！怎么减肥才能不反弹？

BMJ：减肥幅度越大体重反弹就越大！怎么减肥才能不反弹？

　　减肥体重,水果酸奶减肥,吃减肥药便秘不管是为了保持一个更好的身材，还是为了身体更加健康，预防疾病，现在减肥的人是越来越多了，有的人是自己减，也有的人是花钱让别人帮自己减。但对于很多人来说，可能有相同的一个烦恼：减肥确实成功了，但之后体重会反弹，甚至有的人比以前还胖了。费了那么大功夫，最后却一夜回到解放前，自然让人难以接受。

　　为什么会反弹呢？有研究分析了行为减肥计划特征跟结束后体重变化的关联，发现了原因，下面就向大家介绍下，并给出一些科学减肥的建议，看完后照着做，相信你的体重就不会反弹了。

　　《英国医学杂志》(BMJ)上有项研究，分析了近250项实验，随访时间最长的达到了三十年，最后发现，有干预组的体重恢复的更快，瘦下来后，体重恢复得更快，跟初始体重减轻幅度太大有关。也就是说，你一开始减得越快，瘦得越快，体重反弹的就越快。

　　很多人减肥都想要知道最快瘦下来的方法，但大家也要知道，自己的胖可不是一天就吃出来的，而是长期的坏习惯引起的，比如爱吃高热量高脂肪食物、很少锻炼等。有的人会通过节食或者高强度的运动，让自己快速瘦下来，但却忽视了瘦得太快对身体造成的负面影响。而当成功瘦下来之后，很多人就开始恢复以前的饮食了，也不再坚持运动了，这样体重不反弹才怪。

　　拿节食减肥来说，短时间内确实能比较快地瘦下来，但也因此，你每天摄入的热量不够身体需要的代谢率了，而这时你的身体为了维持正常的运转，就会主动降低你的代谢率。但当你瘦下来之后，又开始恢复以前的状态，你的基础代谢率却不会恢复，就容易反弹了，让你变成“易胖体质”。

　　所以，盲目追求减肥速度，反而欲速则不达，不仅容易越减越肥，还不利于身体健康。想要或者正在通过节食、不吃主食、不吃肉等方法快速减肥的朋友们，建议及时停止，应该要科学减肥，那样才是健康的减肥，不容易反弹。

　　①不吃零食和夜宵。想要减肥，各种膨化食品等零食最好不吃，还要改掉吃夜宵的习惯，更不要用其来替代正餐，这些食物中都含有较多的脂肪和热量，常吃容易胖。

　　②坚持吃蔬菜水果。减肥要控制热量的摄入，蔬菜水果热量比较低，而且营养丰富，每天吃点蔬果，既健康，又不容易发胖，其中的膳食纤维还有助于提高你的饱腹感，对于肠道健康还有好处。

　　③每餐吃7分饱，而且要慢慢地吃。吃饭速度太快，大脑难以迅速接受到你已经吃饱了的信号，你就容易吃多，想减肥要慢慢吃，这样也比较有利于吸收消化。每顿饭吃到7分饱时就可以不吃了，就是当你吃到觉得继续吃也行，不吃也行的程度，就可以放下筷子了。

　　①在减肥期间，可以进行多种运动，不要一直只做有氧运动，建议至少进行两到三种运动项目，效果会更好。

　　减肥需要耐心，欲速则不达，不建议大家过度频繁地去称体重，这样容易让自己变得焦虑，因为太着急看到减肥效果了，在减肥过程中，比如做某项运动，可能还会因为着急，使得动作错误，最后变成无效运动，还可能会引起损伤。

　　一个好的睡眠是有利于减肥的，如果长期睡眠不足，会影响到你的正常代谢，建议大家每天要保证7-8小时的睡眠。

　　综上所述，研究发现减肥幅度越大，之后体重恢复的速度就越快，提醒减肥的朋友们，不要太着急，节食等方法虽然能快速减肥，但不利于健康，想要减肥不反弹，以上几个建议，不妨照着做，让你既瘦下去了，身体也更健康了。