减肥一个月为什么体重没变？

减肥一个月为什么体重没变？

减肥一个月为什么体重没变？,

　　女子专业减肥,切胃减肥,减肥便秘吃什么下面的内容，小歪会详细的讲讲减脂这件事。如果你能耐心看完，相信你会对减脂这件事更加了解。

　　讲真，很少有什么事情你只坚持一个月就会有效果。至于哪些一个月瘦七八斤的，都是合理的饮食控制以及充分运动等结合，才会有效果。至于那个几十斤的......

　　所以，你要先对自己有信心。不应该那么结果导向，我运动一个月就得瘦20斤，复习两个月就得考得上北大，上三个月班就晋升CEO......你要是这样给自己设定目标，是得没信心。对于信心来讲，你应该关注自身能力的逐渐提高。举例来说，坚持运动，你的1000m成绩越来越好，你的体能是在提高，你却看看秤觉得白练，这就不对了。关于激励等等，高赞答的很好，小歪在这里就不讲啦。

　　减脂期最好设定3个月，才能显现出结果。你想想发烧输液还得去个几周医院呢，减脂也不可能就一个月完成。

　　明确你是减脂，而不单单是减肥。你要是想快速的掉体重，关在屋子里一周不进食，瘦的肯定有效果，但是这样健康风险太大。更何况你也不会傻到真的不进食。

　　所以你应该是以减脂作为自己的目的，并且适当的进行力量训练。养成一个运动的习惯，你要是一直三天打鱼两天晒网的状态，肯定是无法达成目标的。

　　小歪在指导很多的女性会员减脂后，总结了一个减脂的路线天为限，减脂的你可以对照一下自己处在哪个时期。

　　你要是经常看健身专题，那么你肯定熟悉减脂需要的是热量消耗大于热量摄入。对于人来说，不像植物那样，晒晒太阳浇点水，就能长起来，人类的能量来源于食物，无法自己生产，因此依据能量守恒，你的整体消耗持续的大于热量摄入，你一定会瘦的。

　　一是增加热量的消耗，二是减少热量的摄入。二者需要同等的重视。下面将要详细的说明这两点。

　　在减脂期，饮食的改善足以左右你减脂是否成功。并不是不吃晚饭就是减少热量摄入，你要是早晚都吃汉堡披萨火锅，那么你不吃晚饭也是白搭。

　　减少能量的摄入，是需要你进行饮食控制，而不单单是节食。光少吃没有用，因为你希望的减肥的路线是：

　　被节食→→受到刺激降低基代→→被增加消耗→→调整身体适应性，再次降低基代→→被恢复饮食→→储存多余热量→→反弹！

　　你应该是三餐不能缺，早餐尽量多吃点，晚餐少食不是不食。在食物的选择上，尽量的低油低脂，不要吃垃圾食品以及碳酸饮料。尽量的进食低GI的食物。多吃一些粗粮，燕麦，藜麦等等。有些人晚上觉得吃饭不好，就拿水果代替，觉得自己就能瘦...水果里的糖分很多，睡前吃很容易发胖。不如进食一些蔬菜和全麦面包，把水果放在早上吃。具体的原理就不讲了，毕竟需要很大的篇幅，你们要是有兴趣，小歪再补充。

　　你可以找个运动APP，大多数都有计算基础代谢以及记录饮食的功能，开始要是自己不知道如何控制的话，可以找个参考下。毕竟软件仅仅是依据身高和体重来计算，不可能那么准确，不过参考下还是可以的。

　　影响人体能量消耗的因素就三个，基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应（在这里不聊食物热效应）。

　　基础代谢：是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。简单说就是你在床上葛优瘫一天，什么也不干所需要的能量。包括你的内脏肌肉大脑等等。

　　脑力劳动：虽然在整体的基础代谢中比例不多，但是禁不住时间长。你要是有朋友考研或者高考，一天十几个小时在玩命学习，那样也会瘦下去的。

　　体力劳动：这里分为两种，一种是我们主动的去运动，也就是题主所言的“运动”。除了你那45分钟的运动以外，还有很多我们一天中的“不经意的”运动，比如下楼吃饭，搬东西等等。

　　基础代谢：进行力量训练，来进行增肌。每公斤肌肉“燃烧”热量远远高于脂肪。但是肌肉维度变大，需要很多时间，因此你应该在有氧运动的同时坚持进行力量训练。

　　脑力劳动：上学的话，多报点考试。上班的话，多加班......哈哈，当然这只是个提议。

　　体力劳动：这里就是狭义上“运动+饮食控制”中的运动。也就是需要你进行有氧运动，那么每天运动为什么瘦不了呢？就跟你看一遍书就能考100分一样，怎么可能呢。你要是一天都坐在椅子上，动也不动，就指望这45分钟的运动，那也是白搭。

　　下面讲讲非运动性热消耗，也就是所谓的NEAT减肥法。原理很简单，就是增加自己的日常活动量。人只要动，就是需要能量的。平时多走楼梯，多站着，上班近的话骑车去等等。

　　给自己列一个饮食清单，根据不通食物的热量等，当然要是嫌麻烦就找个运动软件记录。给自己列一个运动的计划，不单单是每天30分钟跑步。有氧运动需要时常的变换方式。有条件的尽量去健身房，进行力量训练。要是没空，就自己买个哑铃，瑜伽垫，跟着视频课做。日常注意多动动。每天坚持，为期三个月，你应该能看出变化了。

　　此时，最最最重要的是坚持。不是说我瘦了10斤，就会回归以往的生活方式了，等到再胖10斤再运动。这样是最最没效率的。即便瘦下来，也应当改善自己的生活习惯，即便是一周运动一次，平时饮食也要注意，同时保持每天多活动。

　　减肥体重没有变化主要原因分三种：第一饮食做的不好，第二运动方法不对，第三运动强度不够。下面就从减体重效果快慢对减肥做个排名。

　　以下所提到的减肥=减体重，这也是普通人观念里的减肥。本文的减肥方法排名依据减体重快慢，不考虑健康因素。

　　单纯的只做力量训练对于向减肥的人群来说是减体重最慢的一种方法。我们知道力量训练最根本的目标是发展身体的肌肉体积和肌肉力量，而不是消耗的脂肪。通过阻力训练对肌肉纤维施加刺激，导致肌纤维破裂产生良性发炎，然后再给身体补充丰富的营养物质，让肌肉纤维超量恢复，达到增大肌肉体积和肌肉力量的效果。典型的代表是非赛季的健美运动员、大力士，这些是单纯只做力量训练的人士。很多人可能会说举重运动员的体脂肪也很少，他们是因为比赛体重有级别限制，如果相同体重想举起更大的重量，只有尽可能增加肌肉比例才能举起来更好的成绩，他们也会做一些刷脂的针对性训练。

　　根据研究表明，在饮食比例变化不大的情况下，进行连续10周的力量训练体重可减轻1.8公斤，所以说抗阻力训练不是减肥的主要手段。它对身材改变帮助比较大的是改变身体的瘦体重比例，在相同体重下身体的肌肉含量越高，脂肪含量越少。而且相同重量的肌肉体积仅是脂肪体积的四分之一，所以很多人练了一段时间力量训练，体重变化不大，但是身型变化是比较大的，譬如腰围会减少很多。所以我们看到很多案例说一个人在体重相同，肌肉含量不同的情况下，肌肉含量更多的人身材看着更瘦的。

　　如果从身体对训练的适应性来说，力量训练是增加体重的一个很好的方法。我们知道身体是很智能的机器，它会根据外界的环境刺激来调整的自己的状态以更好的适应环境。譬如天气热的时候我们会通过排汗来降低体温，天气冷的时候，身体会通过肌肉颤抖来产生热量（打冷颤）。同样对身体对于力量训练的适应性也是如此，力量训练器械以哑铃和杠铃为主，这些器械训练在负重训练时会改变我们身体的重心（弯举、硬拉、划船等）。在举起和下落的时候如果重心不稳定，完成动作就会比较困难，身体为了训练的时候更稳定，会想尽一切办法让重心稳定，一个有效的途径就是增加体重，这就是为什么大力士的体型这么庞大的原因之一。同样作为力量训练里面的徒手训练，因为负荷是自身体重，身体为了能够更轻松的完成动作，在阻力不变的情况下，最有效的方法就是减轻身体重量，这就导致了一些街头健身选手身材精瘦，肌肉线条清晰，但是肌肉体积和健美比着差距很大。

　　力量训练有另外一个好处，即使停止训练也会让你胖的更慢。身体的肌肉每增加1.4公斤，基础代谢就会提高7%，基础代谢越高表明身体每天消耗的能量越多，在摄入热量不变的情况下，人就越不容易发胖。2012年的一项研究表明，不进行力量训练的成年人每10年肌肉会减少2.3公斤，基础代谢每10年会下降3%-8%，这就是很多人为什么说我年轻体重比现在重，吃的比现在多，身材反而比现在更好的原因。所以有时候减肥不能只盯着体重，身体的围度、肌肉脂肪比例、身材比例都比体重称上的数字更重要。

　　先解释一下什么是有氧训练和无氧训练。有氧训练也叫心肺功能训练，它的定义是：①能使用大肌群②有节奏或动态③能量供应以有氧系统为主的④持续一段时间（15分钟以上）⑤中低强度（40%-85%），只有符合以上几个条件才能称之为有氧运动(ACSM,2010)。所以跑步5分钟不是有氧运动，因为持续时间不够长；平板支撑半小时也不算，因为不是动态的；百米冲刺也不能算，因为强度太高了；二头弯举半小时也不算，因为没有大肌群参与。

　　无氧训练定义是在训练时供能系统以ATP-CP和乳酸系统供能为主，能量产生时不需要氧气参与。下面简单讲一下聊一下身体的三大能量系统：ATP-CP、乳酸和有氧系统。打个比方身体好比汽车，汽车的能量来源可以分为天然气、汽油、电这三种。ATP-CP好像汽油一样，优点是产生能量快（加速快），不需要氧气参与，缺点是时间短10秒以内就结束了。乳酸系统好比天然气供能速度仅次于ATP-CP系统（加速度中等），也不需要氧气参与，缺点是持续时间也不长（10-90s）。有氧系统供能的强度不太高（加速慢），有氧气参与，在低强度下不限时间的供能。详细的对比可以看以下表格。

　　通过上面的能量来源可以看出，前两种能量系统脂肪不参与分解供能，仅有氧系统供能的时候脂肪参与，所以有氧运动单纯从减脂肪来说的话是优于力量训练的，因为力量训练都是以ATP-CP和乳酸系统为主的。由于有氧运动也是以自身体重为负荷的训练，身体为了保持良好的运动能力，会趋向于减轻体重来提高运动表现。不过长时间的恒速有氧训练刚开始减肥效果比较好，过了8周以后就比较难了，在常见跑步误区的那篇文章里我讲过：

　　加拿大坦帕大学的研究发现恒速有氧运动（如慢跑40分钟以上）刚开始减肥效果很好，但是过了8周以后，身体的有氧能力就不会提升，体脂肪也不会下降了。这是因为身体是很智能的机器，是针对效率所设计的。若是一遍又一遍的重复相同的动作，动作会变得越来越容易。身体的新陈代谢也会适应，这样相同的运动量会消耗更少的热量。如果一个人持续进行6到8周有氧运动之后，身体会进入有氧能力高原期。此时你做再长时间的有氧运动也无法减去体脂肪和提升有氧能力。如果你想通过节食来减脂更是不可行的。节食会让你没有能量做有氧运动，反而降低有氧能力，相应的也会降低你的燃脂能力。

　　2013年Schwingshacki及其同事做过一项研究，对有氧运动、力量训练、有氧运动结合力量训练三种训练方式对于维持身体健康、减去体重的结果进行分析后发现，有氧运动结合力量训练的效果最佳。他们发现与其他形式的训练方式相比，这两种训练结合的方式对于改变体重、腰围、肌肉脂肪比例都有最好的效果，推荐人们尽可能用这种方式来防治超重和肥胖。

　　健身界有一句耳熟能详的话：三分练七分吃。如果吃的好（健康、营养搭配均衡、热量适中，不是吃的少），减肥的效果真的比训练来的快。如果训练方案做的很好，练完还是胡吃海喝，对于减 体重帮助不大。减肥的根本目标就是制造一个热量缺口，不论训练也好，饮食控制也好，只要能制造出来热量缺口脂肪都会消耗。对于很多人来说，刚开始减肥运动强度不可能太高，除非是练起来不要命的拼命三郎，但是体能极差的人如果单次的超负荷训练容易引发横纹肌溶解综合症、心脏停搏等安全事故。相对于依靠超高的运动量来制造热量缺口，通过健康饮食会更容易做到一些，效果也会更快。通过健康饮食对于体重控制效果比较快，但是想拥有很好的身材形状是不可能，注定与马甲线和翘臀无缘。

　　不用多解释了，三个的优点结合到一块，效果肯定是1+1+1＞3的翻倍效果，不论是减体重还是塑形，目前最佳的改善身材法门。安全性高、见效快，不过需要付出很多的精力和时间，还需要足够的耐心。

　　论减体重效果，节食相比与以上方法见效更快，很多人刚开始通过节食一周能瘦3、4斤。 但节食越久，减去的体重会越来越少，在节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率会降至40%，最终节食减肥会碰到无法逾越的平台期，而且只要稍微恢复正常饮食，体重就会快速反弹，因为身体经历了能量饥荒，这个时候会拼命储存更多的脂肪来应对下一次的饥饿环境（节食），同时还由于基础代谢的降低，这就导致很多人节食减肥越减越肥。

　　如果一个人最近体重无缘无故的轻了很多，那很可能就是身上会有重大疾病发生。古代有人得了相思病也是茶饭不思，形如枯槁，短时间迅速瘦身成功了。

　　虽然正常人绝对不会用这个减肥方法，但是有一些人会采取行对缓和的累死手段，譬如有些模特为了常年保持瘦弱的身材会采用吃蛔虫的减肥方法。这种方法确实可以保持一种枯瘦如柴的身材，但是蛔虫可以通过你的肠道进入到你的肝、胆、肺、肾、甲状腺等位置，并且会大量在这些位置繁殖，为宿主带来无尽的痛苦和各种疾病炎症，更为严重会引起的肠道和胆道梗阻导致死亡。

　　很多人看了之后觉得是我在忽悠你，谁会傻到截肢减肥。截肢的真没有，不过类似于截肢的减肥方法还真有。对于一些不想运动，不想节食，还想减肥或者保持身材的人群来说他们会采取另外一种方法——切胃。

　　切胃减肥是一种很有效的减肥方法，但是后遗症也比较多，切胃手术的人一旦稍微吃多，就马上会引起恶心呕吐，同时由于身体吸收的营养物质也变少了，还可能造成营养不良的情况。所有的手术都是有风险的，切胃减肥也不例外。除非是过度肥胖，面临更易发生糖尿病及各类心血管疾病的威胁，可以采用切胃减肥降低严重肥胖带来的健康风险，一般的肥胖并不建议采用此种手术来达到减肥的目的。

　　抽脂减肥是最快的一种减肥手段，利用负压真空吸引器和吸引管，由皮肤切口进入皮下，将局部的脂肪吸出，达到局部减脂的效果，但是抽脂手术不是所有人都适用，也不是所有部位都可以进行，更不是想吸多少就吸多少，必须有专业的术前检查和术后护理，吸脂手术存在一定风险，最危险的并发症是脂肪栓塞、大量出血及感染，同时还有一个缺点价格昂贵。

　　见效快、安全、无副作用，精神上还能比较愉悦，随时随地可以进行，瘦多少瘦多少，想瘦那个部位瘦那个部位。减肥良方，你值得拥有！

　　如何做好健康饮食和科学的训练计划可以参考我的另外一篇文章： 健身12年饮食和寻来年经验总结。知乎专栏

　　我真的很懒，其实最近想答一个很长很长很认真的答案，可是觉得好麻烦又想往后推了...

　　这学年上半学期，冬天，和部门里小伙伴们聊天中谈到减肥的话题，那时的我，因为冬天的好吃好喝壮了10斤，体重秤上114斤的数字让我绝望（身高160不到一点点，冬天一直穿很厚可能没那么重，净重110估计有）反正就是肥肉肥肉肥肉，又是梨形身材，腿一直都比身边的人粗啊减都减不掉！！然后就在问怎么减肥什么的。有个男生回答说：”跳绳啊，跳绳瘦全身啊，我有认识的人就是通过跳绳然后……“巴拉巴拉后面讲的啥我忘记了...这个话题对于其他人可能听过就过去了，但是那个时候的我在心里种下了一颗小小的种子——我要减肥，通过跳绳。

　　我的情况就是肉肉的，没有人说你胖，也没有人说瘦，但确实，手臂肚子都是肥肉，大腿上尤其粗。整体是个梨形，腿粗确实是公认的，自己没有几条牛仔裤因为到大腿根处就会卡住。

　　真正开始的时候是在健美操课上女生们闲聊时，我说我要减肥了，我打算开始跳绳，听别人说跳绳减肥效果很好。那个时候的我已经在淘宝上买好了负重绳。有个女生对跳绳减肥表示赞同，她说她的姐姐就是天天跳绳瘦下来的，而且瘦了很多很多。这更坚定了我要跳绳减肥的决心，我要跳，我要跳，我要跳。

　　然后我就开始了。这学年上半学期的最后一个月，我拿起我的负重绳，每天两千个，在我们宿舍的长条走廊上，”风雨无阻“的跳着。我没有循序渐进，我要做了那就做，要跳两千个那就每天两千个，所以一开始我就两千个起步，不过是100,200这样交替的跳，累，说不累是不可能的。但是那个时候就是一根筋吊着，于是最难的坚持也就这样一天一天的挺过来，一个月了，放寒假了。穿的厚厚的我感受不到啥自己身体的变化，也没怎么注意吧。

　　这学期开始，真的觉得 一定要完成自己的目标了 。由于冬天的过去，春夏的到来，体重恢复到106左右。三月开始，像上年每天2000个一样，每天每天的跳绳。没时间抽出时间，挤出时间，就算晚上9点到寝室，换身衣服就去走廊上跳，楼梯口跳，每天一个小时，一个人，头上有一盏黄色的灯，偶尔可以听到女生们在寝室里的欢笑和打闹，也没有觉得心里有太多不平衡，就是觉得，自己，一定会瘦的。

　　就这样过去了一两个月。你开始觉得自己瘦了，腰好像细了，每天疯狂的出汗抖动，发现背上的肉好像没那么多了，小腿很硬，感觉它粗了又细了。然后去到隔壁寝室的体重秤上一称，体重没变。那时候的失落真的要了命了，然而后来又看过很多大神的回答，知道是脂肪变肌肉了，而肌肉比脂肪要重很多。

　　可是那时候 不仅是自己，周围的人都发现了我的变化，室友都说我瘦了，说跳绳的效果很好，穿起衣服感觉也和以前不太一样，反正就是不一样了，唯一一样的就是体重了。

　　然后我就把体重忽略了，重视起了围度，然而我懒也从不量。我就是看镜子里的自己，一天天的变化。 然后就要这样一直跳着，因为寝室里没买体重秤所以就一直没量，再次量的时候已经下百了，也是我人生中有意识以来的第一次下百。激动的心情不言而喻，就是很开心很开心。跳的每一天我狂出汗，我知道我在瘦，自己会有感觉。而那个时候估计是三个月左右了吧。

　　觉得自己还是很牛的。跳绳到后面就每天3000个了，然后1000个一组不带停的也做到了，那天晚上跳了1000个觉得还好然后没有停就这样一百一百的跳着...连续跳了2000个 不带停的 负重绳就是绳子两端都有两个小铁块的。。。

　　到后来有到平台期过，体重一直都不掉，然后就开始跑步跳绳相结合，就是疯了一样跳完2000个以后到操场上跑了10圈...我也不知道是什么意念...后来就开始跑步啦，因为一种健身方式身体会适应的，于是每天风雨无阻的操场20圈哈哈哈是不是很酷！

　　这是我追求的 我想要的 然而可能更想要的是自己的提升吧 很多很棒身材的女生体重上百但是身材真的很好 穿衣真的很好看 所以到后面 会发现 看体重什么的没什么含量 还不如看围度 看你自身从内而外的变化！这点是一定要记住的。

　　这是正常情况 我把减肥一个月掉了5斤和减肥一个月反而增了几斤都归为正常情况

　　第一 你想啊你才一个月呀 你说你这样一个月就有效果了 肥肉哪儿干呀。肥肉的成长都是你一天一天喂养大的，一个月你就把它消灭了，它可是日积月累的辛劳才变成如今这样的：）

　　第二 一个月，有点短，但是呢，也应该有效果，不然怎么坚持下去，把自己的自信都打倒了哼！╭(╯^╰)╮ 我这么努力竟然一斤都不掉，不减了！好了，完了，别放弃宝贝儿，也别这么想。你就想啊，这肥肉啊都在变肌肉，每天每天变肌肉，变变变，一边肌肉就变重了，但是我体重竟然没涨，那我围度肯定好了，一量，嘿，好像真有点差别，不过不明显。那好的，别放弃，第二个月开始了。那些一个月通过节食减了很多人，减得都是水，过两个月分分钟胖回来，别羡慕他们！咱们运动，咱们健身，咱们健康！然后就一个月两个月三个月，三个月，三个月不看到效果你就来揍我吧~~

　　第三 有效果 怎么样才能有效果？其实题主说每天运动30-45分钟，我并不清楚是什么个强度。给你定个强度吧，跑步机上45分钟，有氧运动。然后无氧的话其实我不是很懂，但是我确实有在做平板支撑，卷腹，拉伸等等，你可以适当做做，并把这些当做习惯。 我觉得天天跑步还是很棒的，不过也要注意休息，注意膝盖，但并不代表我赞成把休息当做不跑步的借口哦。跑跑跑。就像前面说的，我是一开始跳绳，跳绳瘦腰背和小腿效果，特！别！好！但一直跳绳身体会适应嘛，就像到后来跳绳就变得容易啦，然后就开始跳绳加跑步，现在是跑步机上跑步，每天1个小时啵~跑步的话瘦腿效果比较好，当然有氧都是瘦全身的！然而腿部和手臂还是一生的痛啊T T（求有效瘦手臂方法！！）

　　饮食的话，我只能说很好，我也是一开始为了效果好，早上正常吃，中午吃菜然后饭吃很少，少到差不多半两不到？晚上不吃饭，吃点菜吃点水果，哇靠，那种时候我也不知道怎么度过来的，反正觉得每天也没很饿啊可能是减肥的心太强烈惹，再配上跳绳，哇靠，那效果，肯定杠杠的。确实杠杠的，我承认如果我没有这样的话我不可能一开始就瘦的比较快，从冬天的体重到夏天的体重。然后如果没有这样的话，我现在可能也不用到医院去配姨妈的药……T T 三月正常 四月正常 后面饮食开始正常起来 五月姨妈就不正常了 然后三个月没有来……真的自作孽不可活...姨妈可重要了自己身体可重要了饮食可重要了，我们都是需要碳水化合物的，吃白米饭其实挺好的，比吃油油的菜好多了，像我出去旅游一趟天天团队餐只吃菜还胖了5斤T T，所以说家里正常饮食就好啦，零食的话控制吧，我减肥的时候是完全拒绝的，希望你有效果了以后用零食奖励自己的辛劳，相信只要你有想要改变的心，和零食say goodbye并不难。

　　牛奶真是一件很棒的东西，酸奶纯奶我都爱，就正常牛奶好惹，管他全脂脱脂，天天喝老酸奶我也开心，弄杯畅优也不错呀~鲜牛奶又好喝又可以变白，太棒啦~~

　　菜太油记得过一下油，晚上还是要吃的少，不要吃太多，米饭的话可以换成番薯紫薯杂米，但我觉得米饭也挺好的呀~ 一开始还是要对自己严厉一些，到后面饮食可以渐渐正常，然而一个因为饮食姨妈都不正常的人竟然在谈饮食...也是有点不好意思啦...今天姨妈来啦 耶...检查出来是内膜有点薄，吃了三天药竟然就来了，医生给我配的那个放在第7天吃的药我都还没吃过。。。果然我还是棒棒哒！

　　希望楼主也可以变得很美，瘦下来以后发现世界好像变好了一点，感觉周围的人（特别是男的）都变得更加善意...然而感觉自己性格却变糟了，还是希望能拥有原来快乐善良的性格，变化以后，越来越发现做一个有趣，性格好的人是多么重要，这样的自己可以让别人快乐和喜欢，自己也能常常快乐。好像有点偏题了，好吧，乱七八糟说了这么多，就这样吧，晚安！

　　我在尝试减肥的第一个月结束后，体重也是没有一点变化的（我的内心当时是崩溃的），在第二个月体重才开始下降，第三个月下降的速度是最快的。

　　因为题主已经进行跑步运动一个月了，你的体能相对于未规律运动前有了一定的提高，有益于你日后的减肥计划。

　　2015/5/25:其实很多事情，想一想我们为什么会放弃，大多数的时候是因为我们暂时没有看见结果所产生的迷茫感和失落感将我们打败，所以我们要及时调整方向，坚持下去，就会看见希望。

　　二、减肥最理想的状态是在保留肌肉的情况下，减去多余的脂肪的过程，因为这样，减脂成功后，保留了大部分的肌肉。肌肉有什么好处呢？相同质量下肌肉的基础代谢率高于脂肪的代谢率，所以容易形成易瘦体制。

　　三、局部的减脂几乎是不太可能的。大部分情况是整体的减脂。举个例子：你减去了10%的脂肪，其中可能腹部占有有3%、腿部有5%、臀部有2%、其他部分加起来有1%的脂肪。那为什么有人说减肥后我的腰瘦了，但是其他部位没有瘦呢？其实是因为相对于其他的部位，腰部、腹部是人最容易堆积脂肪的地方，所以这几个部位在减脂的时候会比较敏感，更容易减掉，其他的部位也会减脂，只是相对来说没有那么明显而已。

　　碳水化合物在一个人一天的饮食中，是主要的能量来源。如果一个人长期的进行低卡路里、低碳的饮食是会出现问题的。

　　身体会误以为你正在遭受饥荒，所以这个时候你的身体会格外的敏感，自动降低你的基础代谢率，把你吃的大部分食物作为珍贵的能量储存起来。不仅会降低你的运动效果，而且会伤害你的身体的。

　　这个时候，我们就要进行Cheating day了！这个是属于自己的“放纵日”！

　　我们为什么要这么做呢？因为为了告诉身体：我现在很好，我并没有遭受饥荒，快点正常运转起来吧！

　　Cheating Day的频率：我建议是3周一次或者一个月一次，频率太高会导致摄入的热量比较高，不利于减脂计划。

　　Cheating Day吃什么：吃你想吃的东西！当然要注意总热量，如果脂肪含量比较高，可以调节摄入的碳水和蛋白质的热量。适量即可，偶尔尝一尝就好了，毕竟好吃的东西一般卡路里、脂肪等含量也是比较高的。

　　放一张曾经买过好几次但是一口也没吃过的Cupcake（以此纪念我逝去的蛋糕T.T）

　　脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

　　有一些人可能不太确定自己是否算胖，或者不确定自己想要什么样的体型，我给大家找了一张体脂率的照片，作为大致对比。（有条件的可以买一个体脂秤，对照表格有误差）同时看一下自己的理想目标，这样就可以基本确定是要减肥还是要增肌了。

　　接下来，作为同道中人，结合题主所给出的信息，我按照以下两个部分来帮题主分析，让你通过科学、合理、健康的方式变得瘦瘦哒！

　　二·、针对题主的问题解答：为什么每天吃的不算多，每天也运动，体重没有变化呢？

　　（一）想要减肥的动力——激励方法（保证你在精神上有想要减肥的动力）：给自己设定目标，同时要有定时的反馈，有定时的奖励，遵循减肥所需要的知识，让运动变成一件让自己上瘾的事情，培养运动的习惯。

　　1、以周为单位，记录自己的上臂围，大腿围，胸围，腰围。当你的这些数据有了变化以后，你会比以往任何时候当更想要减肥的！（皂片也是可以的，但是要能够看清你的形体的）

　　2、制定属于你自己的减肥计划，同时在你制定计划完成后一定要想象你减肥成功时的景象，把这个景象深深的印在你的脑中，大脑不喜欢身体做一些与预想不一致的事情，这样当你懒得跑的时候，你的潜意识就会督促你去跑步了。

　　2、写下你要减肥的承诺，放在你的床头或者明显的位置，当你懒得跑步的时候，看一看，保证你瞬间鸡血！

　　3、当你在体重或者体型上有一些变化的时候，给自己适当的奖励。可以是一双新的跑鞋，一件之前很想买但是没有自己size的衣服，或者其他任何你想要的东西。

　　俗话说：“三分练，七分吃”，饮食在减肥的过程中起到了至关重要的作用。但是，减肥不仅是在摄入的食物的量上有所减少，更要注重质。

　　何为“质”：有一条原则你要记住：吃干净的食物（不是洗的干净的哦，是健康的食物）。减少摄入以煎、炒、炸的方式烹饪的食材，多吃采用以煮、蒸的方式所做的食物。

　　摄入大致可以分为几种：碳水化合物（主食）、蛋白质（肉类）、脂肪（油、坚果等）、微量元素等（水果等）。当然并不是说主食就全是碳水、肉类就全是蛋白质，我举得例子只是典型，例如在主食中碳水化合物是含量比较高的。

　　这里推荐题主一个网站，如果不知道是否有益于减肥，可以上薄荷网上查一下：食物热量查询，食物卡路里大全。

　　的食物，无氧训练后可以及时补充一些干净的快速吸收的碳水：如香蕉。至于为什么以及还有什么食物是低于70的，请自行百度吧。

　　GI值低的食物可以使血糖升高的速度比较慢，减少胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效，而高GI值的食物会使人体大量分泌胰岛素，加速脂肪堆积。

　　最后，在保证吃的干净的前提下，还要注意一下每天的总热量和总消耗，（薄荷网上可以计算大致的人体基础代谢量，总原则是保证总摄入量（你吃的食物）小于总消耗量（运动+基础代谢率）。

　　这里的总热量和总消耗是预估的数值，所以提供一个比较粗略的减少饮食的方法：

　　咱们从晚餐入手，晚餐如果吃一碗饭，那就从现在开始减到半碗，以周为单位在维持运动量不变的情况下注意体重或身体维度是否有变化。如果有变化，恭喜你请继续。如果没有变化请再减少一点碳水，同时增加一点蛋白质的摄入观察一段时间。如果是晚上锻炼，可以在中午的时候少吃一点，锻炼前补充一点快速碳水，锻炼后补充一点快速碳水和蛋白质。

　　今天我回答了另外一篇：健身完了之后已经8点了，肚子饿了吃什么？可以为大家提供初步的健身结束后的饮食方案。

　　运动方法可以分为有氧及无氧两种运动，初期建议题主以有氧为主，可以辅助进行无氧运动。等到你已经熟悉了有氧、无氧之后，后期可以采取以无氧和HIT为主的运动方式，这样既可以锻炼肌肉，同时相较于后期的有氧运动，HIT减脂效果更好。

　　（欢迎大家关注陈柏龄和斌卡老师的健身微信，其中就运动方法、运动原理将的比我更加专业、透彻，在知道原理后，有助于制定属于自己的健身计划）

　　（这些是我在减脂的过程当中所遇到的一些问题，只能是想到哪里说哪里，大家如有其他的建议也可以在评论中说出来，方便其他人注意）：

　　举个例子：前2个礼拜，可以一周跑两次，一次10—15分钟左右，中间休息少于1分钟。后两周一周3次，一次15分钟左右，并逐步加大难度，增加跑步时间。（因人而异，但是每周最少2次是底线、不可一次过量运动。

　　可能有些时候，因为一些原因没有完成一周的训练任务，例如本应周一跑15分钟，周四跑15分钟，但是周一没有完成训练任务，在周四训练时可能会有这样一种想法：今天我跑40分钟吧，坚持一下把周一的补回来，

　　不建议原因：突然的增加跑量，对于人体是有伤害的，尤其是膝盖的损伤，在减肥的同时也要注意产出平衡，身体伤了还怎么减肥。

　　建议做法：所谓活动了就比没有活动强，建议利用其他时间，补齐周训练任务。

　　如果晚上时间不足，可以碎片化时间，例如早上快走10分钟，晚上跑步15分钟（这个是以每次跑步30分钟为前提的，过短的跑步时间效果不是很大，所以要注意跑步的时间问题，最好不少于15-20分钟）

　　如果因为天气原因，可以在家中做一下Hit训练或者是哑铃减脂训练，可去Fittime的App去看，有相关的课程。

　　身体的适应性是很强的，建议在你完成训练计划时相较于之前已经比较轻松了，请及时调整你的训练计划。

　　好了，以上就是大致减肥所需要知道的一些初步的知识，我会不定期更新的：）

　　身体在有氧运动的过程中，通过呼吸的形式排出了一部分脂肪，同时身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应题主每天的跑步，形成了一部分的肌肉

　　，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨，因为形成了一部分的肌肉。

　　。PS：当然，这种美好总是短暂的，在接下来的减肥道路中，大部分情况是肌肉和脂肪一起被减掉，体重下降，最终变的瘦瘦哒！

　　：以周为单位，每天的摄入在晚上减少一半主食的量，坚持两个礼拜，看看有没有变化。

　　以上就是我结合自己的经历为题主解答的问题，希望题主给自己加油！证明自己可以的！（Ps：回答中涉及到医学专业方面的知识如果有大神请轻拍，我会立即改正的）

　　于是，选择吃泻药，吃减肥胶囊，节食，一周以后，再也无法忍受，放大胃口大吃一顿，体重全部回来。

　　后来，她学会了抠喉，但是，这个方法，也没有让她瘦下去，相反，因为知道能抠出来，她的暴饮暴食，发作得更加厉害，体重也只是维持最初，并没有瘦下去，而身体，却一点点垮了。

　　医生告诉她，你很好，请学着停下自我虐待和惩罚，爱自己，做真正让自己快乐的事情……

　　她开始思考：我不是自己的敌人，我是自己的母亲，也是自己的孩子。我要像对待至爱一样，对待我自己。

　　她带领自己，走出家门，去散步，去逛繁华的街道，去看戏和听演唱会，像奖励一样，厚待着自己的躯壳。

　　再后来，她开始跑步，并不强求，想跑就跑，也不在乎跑多远……但断断续续持续了一段时间，她感受到了跑步的快乐，那种酣畅淋漓，那种舒服的疲惫，让她觉得很爽。

　　半年以后，她有史以来，第一次成功地瘦了10多斤。而她并没终止，在夜幕来临时，都会走出家门，跑上一段。

　　前者会让你困在坚硬的“要要要”、“必须必须必须”、“不得不”中，感到无尽的痛苦。

　　后者会让你在“我能”、“我选择”、“我喜欢”、“我满足”中，感到无尽的喜乐。

　　恐惧会导致 → 匮乏 → 忽略自身体验 → 向外界寻求认同和依靠 → 活在他人的价值体系 → 疲于奔命地掌控一切 → 害怕失控 → 更加恐惧。

　　而爱 → 内心平和、富足、美好 → 自我价值感高 → 不依赖外界来进行身份认同 → 选择最热爱的事情 → 享受过程，淡化结果 → 每一步有每一步的喜乐 → 更加爱和富足。

　　所以，爱自己！你才能减得下来。注意我并不是说爱自己，就是不能压制自己吃的欲望，不能让自己像毒瘾上来那样痛苦，就该想吃就吃，nonono！你那不是再爱自己！