2020年10大减肥方法排行榜排第一方法8小时内吃喝都没关系？

2020年10大减肥方法排行榜排第一方法8小时内吃喝都没关系？

　　减肥酱牛肉,有必要减肥吗,减肥坚持不下网络发达如斯，有很多专业人士或有成功经验者纷纷在网络分享减肥方法，更甚者表示「一星期减*KG」，到底哪一些才是真正有效？

　　今年又流行哪一些减肥法？217通过百度指数，得出「2020年10大减肥方法排行榜」。汇总出2020年关于“减肥饮食”的数据得出搜索量排前10的饮食方法，搜索量分别为：

　　其中168断食毕竟容易执行，适合群体更广发。下面就着重讲一下「168断食法」。

　　「168断食法」饮食顾名思义，是将三餐的时间集中在8小时内吃完，其他16小时不再进食，平时食用的食物总量不变，缩短进食时间，达到延长身体消耗体脂肪以及体内修复的时间。

　　根据研究指出，当日进食完最后一餐后，葡萄糖、肝糖完全消耗约需要12-14小时的时间，一旦消耗完就会开始分解脂肪，进而降低了体脂。

　　但要注意的是，168饮食必须注意热量足够，若卡路里摄取不足一日所需，除了脂肪消耗外，也会开始分解肌肉来源的蛋白质来产生能量，维持身体正常运作。因此在断食期间，摄取足够的蛋白质以及热量相对重要许多，也保护自己肌肉量。

　　能量消耗原则，如给予足够时间即可进行葡萄糖、肝糖至脂肪的消耗，没有用餐时段上特别的限制；因此可搭配平时的饮食时段，避免太过极端的饮食控制反而无法适应造成复胖可能。

　　也有人表示，为求减肥快速见效，那直接挑战204断食(三餐在4个小时内吃完，其他20小时不再进食)效果是不是更好？但更为极端的饮食方式，对人体负担也较大，建议衡量自身的健康状况，适度、循序渐进的开始进行断食较为适宜。

　　事实上，断食方式琳琅满目，包括5:2(5天正常饮食，不连续的2天做轻断食)、隔日断食、每日断食等等，该如何选择才适合自己？其实不论哪一种饮食方式，重要的是健康营养的饮食习惯，成功几率也会提升，否则只是迎来复胖以及成效不彰的可能。

　　168断食期间，是否能在限制时间内尽情大吃大喝？答案是不行的，因仍须符合总热量原则，否则只是更多的碳水化合物需要被消化，不会分解到脂肪；而在饮食上，如选择热量较高的炸物、速食等，只是容易热量超标甚至饱足感无增加，或是应摄取营养素不足的情形！

　　在有限的进食时间内，168断食建议以天然、均衡营养的原型食物为主，正确的食材选择也会有事半功倍的效果：

　　不论什么样的断食方式，都不太建议身体需要较多热量及营养的族群，包括慢性疾病患者、学生、工作需体力的人以及孕妇、哺乳期妇女等。

　　举孕妇族群为例，孕期的妈咪除了自身营养，同时也在孕育肚中的宝宝健康长大，因此不建议在孕期间进行节食减肥，而应该是维持均衡饮食及摄取孕期所需营养，搭配适量的运动，即可以控制在增加体重范围内。而产后的妈咪，其实亲自哺喂母乳就是一个很有效的减肥方式，除了宝宝吃得健康，妈咪也可以瘦得安心。

　　217最后说：168断食期间，也不能在限制时间内尽情大吃大喝，建议以天然、均衡营养的原型食物为主。