“肠清茶”能清肠排毒缓解便秘？想要肠道健康不如做好这4件事！

“肠清茶”能清肠排毒缓解便秘？想要肠道健康不如做好这4件事！

　　午饭吃什么减肥,张婷媗减肥,秋冬减肥方法如今人们口味发生了变化，更加喜爱油腻、重口的食物，久而久之会造成便秘或者肥胖，不少人都深受其扰。各类号称清肠排毒的“肠清茶”也层出不穷。“清肠茶”真有如此奇效吗？

　　近年来，各类号称清肠排毒的“肠清茶”层出不穷，很多人为了通便减肥，喝过酵素、清肠茶、减肥茶、小粉丸……然而，也有人为此付出了极大的代价。

　　来自广州的黄女士常年受便秘困扰，听人介绍说“肠清茶”可以清肠通便，还有减肥、去斑的效果，她便自行购买来喝，一开始吃了能顺利通便，症状看似有所好转。

　　后来见效果减弱，黄女士便加大用量，就这样喝了2年，从每天喝1包到每天3-4包。然而便秘依然顽固，近日只好到医院检查，却被确诊为结肠黑变病。医生解释，这是长期服用“肠清茶”所导致的，而且黄女士的情况并非个例，类似的病人在消化内科很常见。

　　事实上，如今市面上销售的肠清茶、肠润茶、番泻叶、芦荟胶囊等等，往往都是含有蒽醌类物质的泻药。这类物质具有泻下、利尿的作用，虽然短期内会增加肠蠕动，能让人“一爽为快”。

　　但若长期摄入就会刺激损伤肠道黏膜，并且会不断吞噬细胞以及产生大量色素沉着在肠道黏膜内，形成结肠黑变病。虽然结肠黑变病是一种良性疾病，但也可能有引起癌变的风险，因为它和结肠增生肉和腺瘤的发生有关。

　　同时滥用这类药物会产生依赖感，导致肠道活动性下降，使结肠壁变得松软无力，可能会丧失排便正常功能，导致便秘不但无法缓解反而加重。

　　虽然现在很多人有了定期微清肠的意识和追求，但是千万不要为了追求过分清洁的肠道而去尝试泻药、灌肠等方法，正确的清肠方式应该是常态化的，是融入到我们的日常生活方式中的，温和清肠同时还要注重养护肠道。

　　一个人一生中摄入的食物约为70吨，肠道作为重要的消化器官，吸收了人体所需的几乎全部营养物质，维持生命活力，同时又肩负着“清道夫”的责任，及时将身体的代谢废物排出体内，避免毒素堆积。

　　但人的肠道有9米多长，且褶皱多，如果无法及时排泄，一些食物残渣会滞留在肠道褶皱内，在肠道细菌的作用下干结、腐败、发酵，久而久之会形成厚5-7cm的黑色物质，即宿便，这些宿便牢牢地粘连在肠壁上，形成肠道垃圾，影响我们的身体。

　　肠道内的垃圾也是身体毒素的主要源头，过多的毒素堆积，不仅直接损伤肝脏，而且可以通过血液，破坏全身各个系统，危害健康，轻则导致便秘、腹泻、肠道功能紊乱等，重则可能诱发消化道肿瘤、肝脏病变、糖尿病、心血管疾病等。

　　肠健康才能常健康，只有定期清肠，避免肠内垃圾堆积，保持肠道洁净，才能重启肠道功能，激活自身消化系统活力，让身体保持健康。

　　定期微清肠早已成欧美以及国内职场白领们所追求的健康生活方式，他们在日常生活中通过适当补充有利于清肠、护肠的营养成分，维持肠道健康。常见的包括三种：

　　PEG（聚乙二醇）：能通过氢键锁住肠道内游离的水分子，延长水分子在肠道的停留时间让便便充分吸收水分，从而软化大便，促进肠道蠕动帮助排便。此外，聚乙二醇具有生理惰性，不会在肠道吸收和被细菌分解，它促进排便的功能是属于物理性作用，不会进入血液循环，不会加重肝肾负担，具有很高的安全性，也不会刺激和损伤肠道，产生依赖性。

　　维生素C：具有抗氧化作用，且本身是酸性成分，可以保护肠道黏膜，具有增强肠道的抗病能力作用。

　　低聚果糖（益生元）：是肠内双歧杆菌的活化增殖因子，可减少和抑制肠内腐败物质的产生，抑制有害细菌生长，调节肠道菌群平衡。

　　对于日常忙碌的职场白领们，可以选择现成的营养补充剂来达到效果。以舒尔畅VC口服液为例，其核心成分就是舒畅因子PEG（聚乙二醇），同时也包括护畅因子维生素C以及乐畅因子低聚果糖益生元，三种有效成分相辅相成，起到温和清肠、赋衡养护肠道的双重作用。而且食用起来也非常方便，用300ml温水冲饮，即可通过一杯酸爽可口的饮料完成肠道的清洁。

　　在饮食上，可多吃一些富含膳食纤维的食物，例如新鲜的水果、蔬菜以及粗粮，含有丰富的维生素、膳食纤维等成分，可促进胃肠道蠕动，对于肠道健康有很大的好处。

　　此外，肠道的蠕动需要水分润滑，日常还要保证身体有足够的饮水量，建议每天早上起床空腹喝一杯温水，能够刺激肠胃蠕动，增加便意。

　　当有便意的时候，及时排便，不要憋着。定时排便，培养身体排便的生物钟。晨起或早餐后是人体最佳的排便时间，尽量选择舒适的如厕环境，排便时间不宜过长，不要做玩手机或者阅读报刊等让人分心的事。

　　最后，适度的运动能促进血液循环，进而提高肠道的蠕动能力，可以选择有氧运动如跑步、骑车、游泳等，至少每周2次，每次30～60分钟。要坚持下去，肠道会更健康，人也会更年轻。