3年瘦了100斤！韩国吃播博主秀彬的减肥秘诀是什么？

3年瘦了100斤！韩国吃播博主秀彬的减肥秘诀是什么？

3年瘦了100斤！韩国吃播博主秀彬的减肥秘诀是什么？,

　　猫减肥,减肥吃燕麦,红豆减肥吗不知道关注一姐的姐妹中有没有喜欢看吃播的，经常看的姐妹也许会知道一姐接下来要讲的这位减肥励志之星——韩国吃播博主秀彬。

　　秀彬的吃播视频特别受欢迎，看过的观众无一不被她幽默开朗的人格魅力所吸引。

　　她走上吃播这条路并不意外，从小患有「小胖威利综合征」的她时刻都有着旺盛的食欲，于是也就索性走上吃播这条路。

　　但与此同时，她的体重也是飞速增长，260斤的她因为肥胖承受着各种病痛，被偏头痛、糖尿病等情况不断侵扰。

　　结果她线年时间，通过撸铁和饮食的控制，她瘦了100斤，五官轮廓也变得清晰立体。

　　很多以前的粉丝也都是被她的减肥历程给激励到了，也都在请教她减肥成功的秘诀——她可是小胖威利患者，这居然还能瘦下来，太厉害了！

　　没有急功近利地吃减肥药，没有大刀阔斧地砍去自己的一半饮食，没有一股脑地在跑步机上玩命地跑，这就已经是个成功的开始了。

　　不过，一姐觉得姐妹们会比较好奇的是，秀彬原本的胃口那么大，她到底是怎么控制住的？

　　根据秀彬自己分享，她会吃欺骗餐，但确实能控制住饭量，已经和之前做吃播的饮食状态完全不同了。

　　在不手术、不用药的情况下，胃口大小是真的可以改变的吗？饭量贼大、胃口极佳的姐妹又该怎么科学地减小自己饭量呢？

　　不知道姐妹们有没有看过这部Super Junior的古早综艺——「人体探险队」。

　　每期挑一个与人体相关的选题，让SJ成员亲身参与到实验中去，探究关于人体各种稀奇古怪的问题，比如怎么忍住不笑、吃辣椒流的泪和伤心流的泪哪个更咸……

　　其中有一期线年——探究人在吃饱后（再吃一口马上要吐），还能不能继续吃甜食？

　　节目组给他们提供大量的食物，让他们一直吃，直到死也吃不下的时候就摇白旗。

　　然后他们就开始既爽又痛苦的填鸭之路。开始时还吃得有说有笑，干饭速度也是按盘计算。

　　到后来，平均吃得有700多克食物时，也都逐渐放慢了速度，开始戴上了痛苦面具。

　　X光机的探测下，和初始状态相比，胃的确是被食物填满了，眼看着就没什么剩余空间了。

　　李东海并不是个例，后续的晟敏、神童虽说一个比一个吃得多（神童最终以1600多克的食物结束战斗），但二人也无一例外地在撑得要吐的前提下，都向甜点妥协了。

　　实验结果显示，面对甜点时，人就算已经吃到撑死，满满当当的胃总能奇迹般地自动扩大体积，来装下更多的甜点。

　　一姐以前吃自助餐时，就总是把甜点放到最后，不管吃到多撑，总有肚子吃甜点来收尾。

　　胃在被撑得满满后，一旦面对想吃的食物，大脑就会发送「再吃一小口」的指令，这时候胃就会很听话地自动扩容，尽最大能力地容下更多的食物。

　　胃是个弹性组织，可以变大缩小。一般来说，胃容量扩张的范围是在250~1700ml左右。

　　1000~1700ml算是正常，普通人要是一顿饭吃到胃容量超过2000ml，那绝对是吃撑的地步。

　　职业大胃王那就另说了，胃扩张极限没有超过3000ml就很难在各种大胃王比赛中取得名次。

　　有姐妹可能会有疑问了，大胃王的胃扩张极限为啥可以这么大，他们的胃和我们的胃难道长得不一样吗？

　　并不是说大胃王的日常饮食都是照着比赛程度去吃的，否则职业大胃王选手中也不会有这么多瘦子……

　　△美国职业大胃王选手马特·斯托尼，5分钟内吃了255个棉花糖，获得冠军。

　　除了胃壁厚度这种先天因素会对我们的饭量有影响，后天的一些不良饮食行为同样也会影响胃容量的极限耐受值。

　　科学家们就曾做过这样一项实验，比较3组女性（正常、肥胖、暴食症）胃容量。

　　科学在往每个人的胃气球里注水，直到腹部完全受不了，此时注水量就等同于胃容量。

　　随后科学家通过详细询问，又发现有暴食倾向的肥胖者和暴食症患者胃容量接近，没有暴食经历的肥胖者和正常人的胃容量差别不大。

　　首先是胃的「伸展幅度感受器」。胃容量扩大到一定程度，会给大脑发送信号，然后大脑就知道身体吃饱了。

　　再就是和进食相关的各种激素，消化食物所需要的胆囊收缩素、肠激素肽等，这些激素的分泌也会提醒大脑吃得差不多了。

　　就比如有暴食行为的人胆囊收缩素的分泌就要比正常人开始的晚，在吃下大量食物后胆囊收缩素才慢半拍地开始分泌，大脑就很难感觉到饱。

　　还有不少姐妹，激素水平其实没啥问题，但中了大脑奖赏机制的圈套，进而出现暴食行为，最后把胃口撑大。

　　「人体探险队」的实验结果向我们揭示的也是这个道理——即使吃撑了，面对甜食/美食，奖赏机制立马开路，胃里没空间也要挤出空间。

　　所以，吃饭的时候偶尔放纵一下没什么关系，如果顿顿都要吃到顶，你的胃口一定是小不下去的。

　　因为在你不停的训练强化下，饭量（胃容量极限值）会慢慢增大，以前胃里装了1200ml食物就有饱腹感了，现在可能胃里装1500ml食物才感觉稍有饱意。

　　一姐在这里当然也为姐妹们准备了一套独家缩胃秘籍，让姐妹的饭量神不知鬼不觉地慢慢减小，每天都有进步的成就感~

　　也就是非精制的、未经化学工序处理的食物（最好能看出食物原本形状，就比如吃土豆而不是薯条，吃水果而不是果汁…）

　　全食物中的膳食纤维未被破坏，能提供饱腹感，并且身体在消化全食物的消耗的热量要比消化过度加工食物大得多。

　　?2、饮食结构方面依然按照「123」原则，肉类：蔬菜：主食=1:2:3。

　　就比如肚子饿的咕咕叫，给自己下了一包只有几十大卡的魔芋粉丝，胃是填满了，大脑却不好糊弄，它只会让你更加渴望高热量食物，时间久了，容易诱发暴食行为。

　　和全食物相对的，有一部分就是那些享乐性美食了，这些食物往往也都是大脑需要，而非身体需要。

　　只是吃的时候要注意身体反馈，多问问自己一些问题，它和我想象中的味道一样好吗？这是我喜欢的味道吗？

　　这样的进食顺序有利于血糖平稳上升，蔬菜中的膳食纤维作用就不再cue了吧。

　　一般来说，用餐在17.2分钟时，饱腹感才出现峰值，如果吃的太快，就很可能吃得超出自己正常饭量水平。

　　这一点相当重要，准确的来说，只要往嘴巴里塞食物，都要亮起头脑里的小雷达，觉察自己的进食过程。

　　你只有每次察觉到了自己何时吃饱，并根据吃饱信号做出停止进食的行为，这才算一次有效的进食行为改善。

　　经过头几次的浪费迭代，你也会对自己实际饭量的越来越心中有谱，浪费的现象也越来越少。

　　并且，每次写完饮食日记，要从中发现自己今天进步的一个点，然后手写的形式给自己一句表扬，夸夸自己。

　　在每天这样的正向反馈中，饮食的改善过程会变得轻松愉快，持续给你成就感和满足感。

　　最后一姐想说的是，不管是胃撑大还是胃饿小，饭量的改变都是一个相对漫长的过程。