林允亲自试验的哥本哈根减肥法13天瘦10斤不用挨饿有肉吃？

林允亲自试验的哥本哈根减肥法13天瘦10斤不用挨饿有肉吃？

林允亲自试验的哥本哈根减肥法13天瘦10斤不用挨饿有肉吃？,

　　,,。据说，黑咖啡除了本身热量不高外，当中的能加速脂肪分解，并且因为利尿还能改善水肿。

　　另外，通过给到的食谱，严格控制了碳水的摄入，饮食结构大概是：蛋白质:碳水:脂肪= 4:4:2。这种低热摄入，能促进人体代谢脂肪产生酮，为新陈代谢提供能量。

　　如果需要长期的减肥效果，并不是“13天立减”那么简单，还需要坚持。食谱结束后立即恢复正常饮食的话，反而会变本加厉地重新积累脂肪。

　　而除了哥本哈根，林允早就大号上表示：“减肥是我生活和休息中最有规律的事情之一。这已经坚持很长一段时间了，从来没有中断过。每天准时晚饭后开始，饭前结束，但自己经常按捺不住诱惑……”

　　所以，围观林允微博大号、小号，发现她日常画风大部分时间都是在减肥之路上的努力——

　　只吃肉的减肥，看起来可能就是“生酮饮食”的极端版本了。不过，单一不吃主食或者节食的减肥，不健康啊。

　　生酮饮食，是通过合理搭配，做到高脂肪低碳水，大概比例是：脂肪 80-90%+蛋白质 15-20%+碳水化合物5%。

　　不过，更令本姑娘吃惊的是，林允在吃上面更克制了！要知道，以前她可是猪蹄随身带的姑娘啊！

　　看起来，坚持了不到半月，林允的体重就成功从三位数变成了两位数！但问题也来了，瘦的脱相、工作现场晕倒、生理期不顺等。

　　按林允自己的说法，这段时间的努力减肥，基本不吃主食，饿了就吃水果喝蜂蜜水。

　　本姑娘羡慕外，也有点心疼林允妹纸，想想身高近170cm，现在瘦到只有90斤，已经不是一般的瘦了！

　　减肥方法那么多，其实说到底，我们不能简单把“瘦身”=“不吃”，提倡营养均衡健康的饮食外，辅以运动才是长久之道。

　　很多人减肥的时候完全谈糖色变，不吃碳水，不吃主食也不吃糖，甚至连吃个甜甜的水果都要斤斤计较。但其实！完全戒断碳水一来对健康危害大，对女性尤其有伤害，二来，你会更容易饿得坚持不下去！

　　所以，减肥不是拒绝碳水，而是相对减少碳水的摄入，即使是日常吃得司空见惯的主食，也可以换着花吃，或者用薯类粗粮等代替着吃。（点击下图，发现主食原来可以这么吃！）

　　一份靠谱的减肥食谱基本涵盖了蔬菜水果、肉蛋奶海鲜、粗粮薯类和坚果。这些不管是权威的《中国居民膳食指南》或者之前提过的加拿大膳食指南，都有提及。

　　即使你不减肥，每天按照这样吃照样能吃出健康的身体。所以，趁着减肥改善一下自己的饮食习惯也是不错的选择。

　　很多人在吃减肥餐的同时会同时吃营养补给，但是在本姑娘看来，维生素只要蔬菜水果肉类吃够了就行，鱼油无非就是多一些不饱和脂肪酸，每天的坚果一样可以保证，而骨维力就是钙了，食谱里有牛奶有豆腐，所以应该也不用补。

　　之前说过，普通的大米馒头在减肥期间可以通过粗粮、薯类等热量更小的选择进行替换，而其他的部分，一样可以换着吃！

　　至于水果，甜甜的讨人喜欢，但是总有人担心热量太高？没事，高糖水果可以少吃，低糖水果可以多吃！

　　比如草莓吃起来比胡萝卜要甜多了，为什么含糖量和热量反而比胡萝卜还低呢？关键就在于它们含有的「糖」不一样。

　　果蔬中含有的碳水化合物（也可称为糖类），主要有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，其中果糖最甜、其次是蔗糖、然后是葡萄糖，淀粉最不争气，基本一点甜味都没有。

　　因此，胡萝卜虽然「糖分」更多，热量更高，但吃着反而没有草莓甜。如果你想吃甜食又怕长胖，那草莓左菲约瘦”，后台回复福利，获取30天一定会瘦的定制瘦身方一起减肥吧！不节食，不吃药，不动刀，5天瘦身体验，可瘦2-3斤。瘦脸、瘦腿、瘦肚子，瘦胳膊！更多减肥知识点，打造易瘦体质。

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