呼啦圈可以腹部减肥吗

呼啦圈可以腹部减肥吗

　　,,核心提示：转呼啦圈也是一种运动方式，尤其很多女生会特别喜欢呼啦圈这项运动，比如饭后半小时可以一边看电视一边转呼拉圈，觉得这样能最大程度帮助自己预防肥胖，达到管理身材的目的。因此转呼拉圈这个事情受到很多人青睐，尤其可以让身体腰腹部臀部、腿部肌肉得到极好的锻炼，对提高腰膝关节、髋关节灵活性、柔韧性也有极好的锻炼效果。利用呼啦圈可以腹部减肥的话，每天要练多长时间才有效？

　　转呼啦圈也是一种运动方式，尤其很多女生会特别喜欢呼啦圈这项运动，比如饭后半小时可以一边看电视一边转呼拉圈，觉得这样能最大程度帮助自己预防肥胖，达到管理身材的目的。因此转呼拉圈这个事情受到很多人青睐，尤其可以让身体腰腹部臀部、腿部肌肉得到极好的锻炼，对提高腰膝关节、髋关节灵活性、柔韧性也有极好的锻炼效果。利用呼啦圈可以腹部减肥的话，每天要练多长时间才有效？

　　转呼啦圈确实是能辅助瘦肚子，本身想使呼啦圈转起来就是要不断用腰腹部出力，才能使呼啦圈转动起来，而在转动同时又会对腰腹部不断按摩，从而可分解腰腹部皮下脂肪，也能加快代谢，这几个优点对腰腹部的减脂计划是有帮助的，在利用转呼啦圈这种方式减肥时，一定要做到以下几个注意事项：

　　1、选择适合自己的呼啦圈，市面上有不同种类呼啦圈，重量、材质、粗细等，初学者适合重量更重一点的，因为好绕，太轻太软的不太容易绕起来，所以会增加难度，不过也不要过重，否则对内脏非常不好，像塑料的呼啦圈又会因为太轻转起来费劲，因此重量这一块也是极为重要的。

　　2、即便是简单的转呼啦圈，热身工作也要做好，这是非常关键的，其实做任何运动都要先做好身体热身工作，使关节都被活动开，这样才能避免运动过程中出现损伤，哪怕只是简单的扭扭腰，能避免腰部劳损。

　　3、在转呼啦圈时要控制好速度，尽可能保持稳定且匀速的运动方式，这样能最大程度发挥到减肥功效，让身体更轻松完成长时间练习，过慢达不到效果，过快又会因为太累无法长时间坚持。

　　4、为了保证转呼啦圈可以腹部减肥，每天转动呼啦圈的时间一定要把控好，每次运动时长不能低于40分钟，最好能控制在40-60分钟左右，每周坚持练习5次左右，这样做坚持下来真的有瘦腰作用。

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