《HD综合减肥那些事儿》：减肥过程中要关注的几个指标！

《HD综合减肥那些事儿》：减肥过程中要关注的几个指标！

《HD综合减肥那些事儿》：减肥过程中要关注的几个指标！,

　　,,我们经常听人说说：“我最近长胖了好几斤”。体重测量起来非常方便，又能反映人体的体重变化，所以经常被人采用。

　　但是这种方法并不可取。影响体重的因素有很多，如时间空间、骨骼多少、肌肉比重、水分含量等等，都会或多或少影响到体重，这些指标并不能反映出身体的胖瘦。

　　在减肥过程中，体重往往会成为我们最记挂的数字，每一个小的变动都会成为惊喜或者失望写到脸上。

　　但是我们必须要明白一件事，那就是减肥的侧重点并不完全是减重，有时候重量的减少可能和减肥没有关系——目前市面上大多数的减肥方法与其说是减肥不如说是减重，这些方法大多减的是肌肉和水分甚至是器官的重量，不仅容易反弹，而且非常容易引起健康风险。

　　减肥的最终目的，是能够拥有健康的身体（附带着有一个良好的体型）。我们减肥付出的所有努力，都是为此而作。

　　从身体的构成—骨骼、内脏器官、肌肉、水分、脂肪来看，前两个部分是基本固定的：骨骼是人体的结构，不能减；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；人体水分很容易排泄和补充，减肥的时候容易控制但更容易反弹；脂肪增加不仅会引起人体外形的改变，而且会增减健康风险，所以减肥的根本目标就是：减脂！（主要是脏器周边和腰腹部脂肪）

　　衡量自己是否肥胖，可以通过测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率，结合BMI指数、腰臀比来综合考量。

　　所以减肥的时候要牢记，每一个减肥的动作，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。一些减少水分，或者减少肌肉组织（肌肉是热量消耗的主要场所，减少肌肉在减肥中等同于自杀）的行为都要坚决杜绝。我们不能为了减肥增减更多的健康问题。

　　所以那些传统上以体重作为衡量减肥效果的唯一指标的方法，隐含了很多的健康风险，要长一双火眼金睛去判断。

　　为了更好地检查减肥效果，看我们减肥的方向是否正确，建议关注四个变化——脂肪率、体重、水分率、和腰臀比的变化。

　　如果体重下降，或者身体水分率下降，而脂肪率没有变化（在身体水分正常的情况下，下同）甚至是上升了，——很有可能在减的是水分甚至是肌肉，而不是在减少脂肪！

　　如果脂肪率适当下降，那么你的脂肪也就减少了。这时，即使体重暂时没有下降，腰臀比也会持续变小，恭喜你达到了减肥的目的。

　　如果体重（或者身体水分率）下降过快，就要引起高度重视了：脂肪的减少一般比较慢，减掉的可能更多是水分或肌肉。如果每周体重下降超过2kg，通常就意味着水分减少的同时肌肉组织也被分解了。这个时候你的基础代谢也会随之下降（你的身体会适应身体能量的供给）。从表面上看你减肥效果还不错，但也意味着你的身体受损，同时你的下一步减肥会面临困境（除非你不顾身体健康进一步降低你的热量供应）

　　科学的减肥速度是控制在每月4斤左右，六个月不要超过身体的15%。重度肥胖人群六个月内不要超过20%。

　　减肥期间每周一次（固定一天）测量较为合适，不需要每天测量；通过体脂秤的数据变化可以更直观地了解身体的变化并做出调整。腰臀比也是一个非常重要的指标。东方人腹部肥胖会带来较高的健康隐患。观察腰腹部的变化意义重大。

　　身体质量指数(BMI，Body Mass Index)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。

　　单纯依据BMI指数去衡量减肥效果，最大的弊端是对体重变化的过度关注。体重中间包含了肌肉、骨骼、水和脂肪。其中前三者的下降对人体健康是有风险的，我们在减肥过程中，更关注脂肪的减少和特殊部位脂肪的分布，如脏器周边和腰腹部的脂肪。所以，关注体脂率和腰臀比更现实。

　　体脂率指体成分中脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比地纯的只测量体重更能反映身体的脂肪水平（肥胖程度）。

　　日常我们使用的体脂秤主要是使用生物电阻法，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻，然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻，使用在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。

　　（由于测量时间、实验算法不同，体脂秤测量结果差别较大。减肥期间使用同一个体脂秤，有利于通过减肥各项指标的变化曲线做出判断）

　　对于成年人来说，脂肪率超过标准水平，即意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。

　　*对于18以下的儿童或青少年，因为脂肪细胞还未完全发育成熟，此标准不能作为他们的参考。

　　由于水分在身体中占很大比例，对水分率的测量也可以反映出你的胖瘦水平。你可以通过下面这个表来判断你的胖瘦情况，以及减肥是否偏离方向：

　　当然，体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多，这类人的标准水分率范围也会比一般人大一些。

　　此外，减肥期间水分率测量结果的变化还可以反映你的减肥方向是否正确——减肥过程中一味地减低身体水分率，反而会令身体脂肪率上升。 如果在减肥的过程中出现水分大幅减少的情况，可能就意味着你的减肥方法有些偏差，应该采用更为健康地减少脂肪，而不是减少水分的减肥方法。 因此，在坚持记录体水分和体脂肪变化的同时，需要用健康的方法进行减肥。

　　使用脂肪称应在一天的同一个时段、相同环境及身体状况下量测，观察身体脂肪含量变化的情形，才较有意义；

　　测量脂肪率时，会受体内水分、饮酒、服用药物、运动状况及环境等因素影响。因此，需要正确看待脂肪率的变化，每周2-3次、在正常情况下测量能比较好地反映脂肪率变化；

　　孕妇、植入心律调整器或其他电子式仪器的人不建议使用脂肪称。因为现在的脂肪称一般都是用生物抗阻法测量，会有微弱的电流通过身体，对这些人而言，可能会造成干扰，导致重大伤害。

　　每种胖瘦测量方法都有其优缺点，为地更好的衡量我们的减肥效果，检验我们的减肥方向是否正确，我们可以以四个变化作为衡量减肥效果的指标——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化。

　　四个指标的结合，可以更好反映出我们的减肥效果，而避免单一的体重导向的错误的减肥方法（比如减去水分或肌肉的做法，虽然体重下降了，但是对减肥没有好处）。

　　特别是塑身的时候，体重不会有太多变化，此时应该偏向于用另外三个指标作为参考。

　　为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。

　　早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。

　　仔细回想一下，就会发现我们的一周其实是一个小周期，生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次，固定在某一天（比如说，周一）测量体重，可以避免这种生活习惯的干扰。

　　另外，身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响的，每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果——事实上，每天体重的变化地多的是受各种因素影响的结果。而每周一次测量体重，其变化趋势反而比较清晰。

　　在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度，则得减的更多的是水分或者肌肉。

　　如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时，你的新陈代谢会下降（或者紊乱），也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。所以从持续减肥体型持体形的角度来说，即使从表面上看来，你的减肥效果还不错，但是如果不补充流失肌肉的话地持续的减肥和保持体重都会变得更困难。

　　如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。

　　女性的生理周期对体重也有影响。女性往往会发现有些天，体重下降快速一些，有些天体重却会增加。其实我们完全不必如此忽悲忽喜，这完全是我们体内的雌性激素在作祟。

　　一般来说，经期前一周左右，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，这时体重会增加；而其他时间体内水恢复回复到正常水平，特别是经期后一周，一般代谢会稍快，体重的变化也会多一些。因而一个生理周期中会有1-6斤的体重波动，但这都不能反映减肥效果的好坏。

　　单一的减肥方法（特别是节食或运动为主的方法）都容易在前得减的比较快，但是随着减肥的减少，由于身体慢慢适应这种方式、新陈代谢的变慢（肌肉流失）、执行情况松懈等原因，消耗会变少，体重下降也变慢了。

　　另外，身体分解各种物质所结合的水分不同、身体自动调节适应等，也会使得体重在刚开始的时候下降比较快，但是的着体得减去的越来越多，一般来说下降也会变慢。当然，造成这种情况的另一个原因是随着对减肥计划的熟悉，执行情况会有松懈。

　　有时会有这样的情况：体重没有怎么变，只是裤子松了，心里很忐忑不安，不知道减肥是不是有效果了。

　　其实，在同一体重下，体内的物质也可能是不一样的。举个简单的例子，同一重量下，脂肪的体积大概肌肉的4倍，也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会把脂肪比较多的人看起来瘦一些，也更容易减肥。另外，使用脱水法减重的人（如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来减肥），虽然体重下降了，但是很容易反弹，因为水分很容易补充。