闺蜜晚餐常吃“它”减肥瘦身还解馋30天瘦15斤衣服改穿S码

闺蜜晚餐常吃“它”减肥瘦身还解馋30天瘦15斤衣服改穿S码

　　减肥米饭,减肥吃的食物,快走减肥只会白煮鸡胸肉？健身教练：和西兰花一起炒，瘦身解馋，多吃不胖。晚上吃完饭刷朋友圈，看到闺蜜发一张自己减肥前后的照片，如果不仔细看你肯定以为是两个人。和闺蜜已经有两年没有见了，平常基本都是电话联系，看到闺蜜变化那么大，于是就给闺蜜开了一个视频，记得上一次和闺蜜见面还是闺蜜有了孩子，那时候闺蜜很胖，而现在视频中的闺蜜整个人瘦了一圈，走在路上我可能分辨不出来。经过和闺蜜聊天才知道闺蜜最近在减肥，所以才瘦了那么多，我问闺蜜是怎么瘦下来的，闺蜜给我分享的秘诀是合理安排饮食，多运动，特别给我分享一道她经常吃的鸡胸肉西兰花这道食材。这道食材低脂低卡，营养价值很高，能清肠刮油，而且还能解馋，很适合秋天食用，闺蜜强烈建议我晚上多吃这道菜，减肥瘦身效果很好。

　　今天就把这道清肠刮油的美食分享给大家，此外这道食材还能补充水分，缓解燥热，很适合秋天食用。西兰花营养成分不仅全面，而且价值很高，富含蛋白质、脂肪、维生素C、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾、锌、锰等营养物质，具有强健脾胃、促进消化、减肥瘦身的功效，是很多减肥人士的首选蔬菜。鸡胸肉不仅肉质细嫩，滋味鲜美，而且营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸等成分，具有强身健体，提高免疫力的功效，对瘦身也有很大的帮助。将这两种食材放在一起炒制，做法简单，营养丰富，而且热量含量极低，很适合减肥期间食用，下面将做法分享给大家。

　　【鸡胸肉炒西兰花】食材：鸡胸肉400克、西兰花半朵、盐1勺、油适量、胡椒粉少许、料酒1勺、淀粉适量、葱蒜适量。做法：1、将西兰花掰成小朵，容器倒入适量水，水中加入少许盐，将西兰花朵在水中浸泡15分钟左右。

　　2、鸡胸肉切成片放入容器中，陆续加入胡椒粉、料酒、淀粉、食用油、姜丝抓拌均匀，腌制15分钟备用。

　　3、准备一个煮锅，锅中倒入适量清水，开大火将水烧开，加入少许的盐，油搅拌均匀，然后将西兰花下入锅中焯水3分钟捞出来过凉水备用。

　　4、准备一个炒锅，锅中倒入适量油，开水将油加热到5成热，将腌制好的鸡胸肉倒入锅中，炒散后盛出备用。

　　5、锅中倒入适量油，开火加热，下入准备好的葱蒜爆香，然后将焯水的西兰花放入锅中炒制，陆续加入鸡胸肉翻炒均匀，然后加入少许生抽，盐调味即可出锅食用，清爽鲜美、排毒解热、减肥瘦身，赶紧试试吧。

　　小贴士：1、西兰花焯水的时候，加入少许的盐和油，可以让西兰花颜色变漂亮，口感更加好。2、西兰花焯水2到3分钟即可，时间太久容易变软，口感不佳。3、鸡肉一定要腌制一下，这样可以去腥，味道更好。今天的这道减肥瘦身美食就为大家分享到这里啦，喜欢的可以转发、收藏、点赞、评论，每天为大家分享不同的美食，我们下道美食见。