全球公认的减肥食谱保你一月瘦10斤

全球公认的减肥食谱保你一月瘦10斤

　　安利乐纤减肥,减肥吃烤鸭,分食减肥马上进入严寒的冬季了，北方是大风降温，南方是阴雨连绵。不吃点热乎的火锅是感觉浑身没劲似的。所以冬天的减肥对于我们来说真的面临很大的挑战。

　　冬季减肥讲究很多的，因为冬季也是我们身体进补的季节。万物闭藏，血液循环和新陈代谢的速度也随之减缓。所以今天小编就给大家推荐冬季减肥的技巧。

　　一年始于春，一日始于晨，早餐是我们一天中最重要的一餐，如何吃早餐，早餐吃什么对于减肥来说相当的重要。所以重视早餐的质量减肥也成功了一半

　　早餐进食时间为2小时之内，也就是早上7点到9点之间，最好在早上9点之前进食完毕。因为人体在9点之后身体开始大量的消耗营养，如果晚于早上9点进食，身体会对肠胃的垃圾进行二次消化的。

　　早餐建议大家以清淡和营养为主，推荐食物牛奶、豆浆、粥类、鸡蛋、酸奶、素包子、燕麦、黄瓜、苹果、全麦食品、土豆、腰果等等。红薯建议大家早上不要吃，因为会导致肠胃舒服。

　　组合1：鸡蛋白（2个）牛奶（500毫升）燕麦（30克）黄瓜（半根） 组合2：豆浆 素包子 腰果 ps：豆浆和鸡蛋不要一起吃，会破坏营养的成分的。 进食时间控制在8分钟以上。

　　午餐要讲究3点，一是搭配丰富，二是要保证营养，三是要吃好。午餐的进食时间为11点30-1点30分之间。进食顺序要先和清汤、其次为蔬菜、接着是主食、最后吃肉食。

　　我们习惯于下午加餐，减肥下午加餐要杜绝膨化食品，做好吃干果类，水果。减肥期间干果类选择腰果（5颗）、松子（一下把）、核桃（3颗）等。水果可以吃牛油果、圣女果、苹果等含糖量少的水果。

　　减肥的晚餐讲究3点。一是清淡，二是可选主食、三是七分饱。晚餐的时间不晚于晚上8点种，减肥期间最好不晚于晚上7点钟。如果晚上没有大的运动量就可以选择不吃主食，但是一定要七分饱。晚餐进食时间也在20分钟以上。

　　夜宵不推荐，俗线个是老板。可见，宵夜对于减肥而言，完全就是噩梦一般的存在，晚上进食宵夜，不仅会造成热量摄入超过引起肥胖，还会引起不消化、积食，刺激肠胃，引起消化功道疾病。