45岁上海男子每天晚上坚持夜跑5公里一年后他得到了什么？

45岁上海男子每天晚上坚持夜跑5公里一年后他得到了什么？

　　郑多燕减肥前,泡脚与减肥,燃脂减肥“救护车一响，一年猪白养”，“住上一次院，一年活白干”，“十年努力奔小康，一场大病全泡汤”。

　　时代的快速发展，科技飞讯进步，给大家带来更多的方便，我们的学习、工作、生活节奏逐渐变快，压力也会随之变大。

　　因为工作繁忙，很多人处于亚健康的状态，每天锻炼身体，出去跑跑步也是一种很好的泄压方法，给身体带来意想不到的好处。

　　国家体育总局体育科学研究所带头提出的《3-6岁运动指南（专家共识版）》中明确指出，建议儿童每日进行120分钟以上的户外运动，运动主要以慢跑、散步为主。

　　由于儿童对肌肉、关节的控制能力较差，平衡能力较差，因此，不建议快跑，否则会遭受外伤，容易跌倒。

　　中青年的每天跑步时间最好控制在一个小时以内，跑步的速度最好是每小时6-8公里，速度不要过快，超过10公里可能会给身体带来损害。

　　家住上海的王大哥今年45岁，王大哥自主经营了一家小餐馆，虽然店面不大，但凭借着低廉的价格和可口的饭菜，受到众多人的欢迎，几乎天天爆满。

　　为了能够增加自己营业额，王先生每天都在精心员工进行培训，希望员工能够以最好的面容接待顾客，以最热情的服务，服务好每一位顾客。

　　平时的工作非常的繁忙，需要交际，久而久之就有了很多不良生活习惯，比如：熬夜、抽烟、喝酒，甚至还有暴饮暴食。

　　最近一段时间，王大哥感觉白天无精打采，浑身乏力，到了晚上失眠多梦，在妻子的陪同下，王大哥来到了医院体检，经过医生的详细检查后，发现王大哥患上了轻度脂肪肝、高血脂、高血压。

　　医生提醒他：若是再不注意生活习惯，继续无节制的生活，那么这些慢性疾病很有可能会出现病变。

　　王大哥回家之后谨遵医嘱，除了按时服药之外，还开始了每天跑步的计划，因为白天要忙公司的事情，所以选择了夜跑，每天都坚持夜跑5公里，现在一年时间过去了，他也收获了很多好处。

　　在跑步的过程中能够甩掉身上的赘肉，燃烧身体中的热量以及脂肪，尤其是腿部的脂肪以及大肚腩，在运动的过程中会快速燃烧，坚持下来你会发现自己的体重在下降。

　　王大哥原本身材发福的体态，经过一年坚持跑步后回归了正常标准，由此可以看出，通过运动减肥确实是一件不错的健康方式。

　　的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过，睡眠使身体放松，恢复体力精力的重要方式，良好充足的睡眠是维持身体健康的前提。

　　自从坚持夜跑之后，王大哥明显感觉自己的睡眠质量逐步变好，因为跑步可以释放一整天的疲劳和压力，尤其回家之后再洗个热水澡，能够进一步促进睡眠质量的提高，非常容易进入梦乡。

　　男性朋友白天没有时间，可以在晚上进行夜跑，这个过程不仅有利于增强身体健康，还可以释放个人压力，在跑步的过程中也会结交到一些朋友，久而久之，烦恼也会慢慢消失。

　　心态是远离疾病的重要因素，任何一种疾病都是焦虑的心态所引起的病症，疾病的愈合离不开良好的心态，良好的心态可以调整病情的变化。

　　除了不能空腹运动，补水是不可缺少的准备活动之一，切忌“口干舌燥”之时才想起喝水，因为此时人体已经处于缺水的状态，跑友很可能为此提前终止夜跑，因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为。

　　最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣，还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己，在山路上跑步要注意可能突然出现的骑车人，在马路上跑步要注意车辆。

　　所有远动前都要进行简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况，当然，运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松，做好保暖措施，有时候身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。