力量训练也能燃烧脂肪

力量训练也能燃烧脂肪

　　腿上减肥,减肥小孩,后怎么减肥为了增长肌肉需要做力量训练，为了减脂需要做有氧锻炼，这是基本的健身常识。然而，澳大利亚新南威尔士大学的运动生理学家发现，事实并不一定如此。

　　这项系统综述分析表明，仅通过力量训练就可以减掉大约1.4%的体脂，这与通过有氧锻炼减掉的脂肪量相近。

　　力量训练在减脂方面比不上有氧锻炼的原因在于测量脂肪的方法不准确。大多数人只关注体重秤的读数，但这个数字无法把脂肪质量与构成身体的其他成分区分开来。

　　研究团队收集了58篇论文，这些论文使用了高度精确的体脂测量形式（比如身体扫描，可以区分脂肪质量和肌肉质量）来测量力量训练项目的结果。

　　这些研究共包括3000名参与者，他们在此之前未进行过任何力量训练。虽然不同研究之间的力量训练计划不同，但参与者每堂锻炼课持续约45~60分钟，平均每周锻炼2.7次，这些项目持续了大约5个月。

　　结果显示，平均而言，参与者在进行力量训练后减掉了1.4%的体脂，这相当于大多数参与者减轻了大约半公斤的脂肪质量。也就是说，只进行力量训练也能有效地减少体脂。

　　这项研究对喜欢撸铁的健身爱好者是个令人欢欣鼓舞的好消息，但对于打算减重的人群来说，最好的减肥方法仍然是坚持食用有营养的食物，同时把力量训练和有氧锻炼结合起来。

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